Regelmessig mosjon i middelalder er den beste livsstilsendringen en person kan gjøre for å forhindre kognitiv nedgang i de senere årene, finner en 20-årsstudie.
Unormaliteter i hjernevæv begynner flere tiår før starten av kognitiv nedgang, men lite er kjent om livsstilsfaktorene som kan forsinke begynnelsen av nedgang i middelalderen.
"Meldingen fra vår studie er veldig enkel. Gjør mer fysisk aktivitet, det spiller ingen rolle hva. "
Da forekomsten av Alzheimers sykdomsdiagnose fordobles hvert femte år etter 65, er de fleste longitudinale studier som undersøker risikofaktorer og kognitiv sykdom hos voksne som er over 60 eller 70.
Den nye studien, publisert i American Journal of Geriatric Psychiatry, spores 387 australske kvinner fra Women's Healthy Aging Project i to tiår. Kvinnen var alderen 45-55 da studien startet i 1992.
Forskere var interessert i å finne ut hvordan livsstil og biomedisinske faktorer, som vekt, BMI og blodtrykksrammet minne 20 år nedover banen, sier Cassandra Szoeke, lektor ved University of Melbourne og direktør for Women's Healthy Aging Project.
"Det er få forskningsstudier som har data om deltakere fra midtlivet og har vurdert kognisjon i alle sine deltakere i senere liv. Denne undersøkelsen er veldig viktig fordi vi mistenker at halvparten av demenssjiktene over hele verden er mest sannsynlig på grunn av en eller annen type modifiserbar risikofaktor.
"I motsetning til muskler og fartøy, som har kapasitet til å remodel og reversere atrofi og skade, er nevronceller ikke nesten så allsidige med skade og cellefeil er irreversibel."
I løpet av to tiår har Szoeke og kollegaer tatt et bredt spekter av målinger fra studiedeltakere, og legger merke til livsstilsfaktorer, inkludert trening og kosthold, utdanning, ekteskap og ansettelsesstatus, antall barn, fysisk aktivitet og røyking.
Et langsomt frakttog
De målte også hormonnivåer, kolesterol, høyde, vekt, kroppsmasseindeks og blodtrykk ved 11 poeng gjennom hele studien. Hormon erstatningsterapi ble innført.
Kvinnen ble gitt en Verbal Episodic Memory-test der de ble bedt om å lære en liste over ikke-relaterte ord i 10 og forsøke å huske dem 30 minutter senere.
Ved måling av minnetapet i løpet av 20-årene var hyppig fysisk aktivitet, normalt blodtrykk og høyt godt kolesterol sterkt forbundet med bedre tilbakekalling.
Når demens oppstår, er det et sakte bevegelige godstog til permanent tap av minne, forteller Szoeke. "I vår studie ble flere ukentlige øvelser knyttet til bedre minne. Vi vet nå at hjernens endringer forbundet med demens tar 20 til 30 år å utvikle seg.
"Utviklingen av kognitiv tilbakegang er langsom og stabil, så vi trengte å studere mennesker over en lang periode. Vi brukte en muntlig minnetest fordi det er en av de første tingene å avvise når du utvikler Alzheimers sykdom. "
Regelmessig øvelse av enhver type, fra å gå hunden til fjellklatring, dukket opp som nummer én beskyttende faktor mot tap av minne.
Faktisk kompenserer den gunstige innflytelsen av fysisk aktivitet og blodtrykk sammen den negative påvirkning av alder på en persons mentale fakulteter.
De beste effektene kommer fra kumulativ trening, det vil si, hvor mye du gjør og hvor ofte i løpet av livet ditt, sier søket.
"Meldingen fra vår studie er veldig enkel. Gjør mer fysisk aktivitet, det spiller ingen rolle hva, bare flytte mer og oftere. Det hjelper ditt hjerte, din kropp og forhindrer fedme og diabetes, og nå vet vi at det kan hjelpe hjernen din. Det kan til og med være noe så enkelt som å gå en tur, vi var ikke restriktiv i vår studie om hvilken type. "
Men nøkkelen er å starte så snart som mulig.
"Vi forventet at det var de sunne vanene senere i livet som ville gjøre en forskjell, men vi var overrasket over å finne ut at effekten av trening var kumulativ. Så alle disse 20-årene har betydning.
"Hvis du ikke starter ved 40, kan du gå glipp av en eller to tiår med forbedring av din forståelse fordi hver bit hjelper. Når det er sagt, selv når du er 50, kan du gjøre opp for tapt tid. Det er ingen tvil om at inngripen er bedre sent enn aldri, men resultatene av vårt arbeid indikerer at et inngrep etter 65 vil ha savnet minst 20 års risiko. "
Helse- og medisinskforskningsrådet og Alzheimerforeningen finansierte arbeidet.
kilde: University of Melbourne
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
