Hvorfor kroppen din makeover treningsprogram kan være en bortkastet tid

Hvorfor kroppen din makeover treningsprogram kan være en bortkastet tid

Takket være sosiale medier er det vanskelig å flykte fra å høre om menneskers treningsnivå. Nettsteder som Facebook og Instagram gir en konstant strøm av informasjon om brukerens treningsbesøk, ernæringsplaner og raceresultater.

Takket være sosiale medier er det vanskelig å flykte fra å høre om menneskers treningsnivå. Nettsteder som Facebook og Instagram gir en konstant strøm av informasjon om brukerens treningsbesøk, ernæringsplaner og raceresultater. Selfies chronicle hver tomme av fett tap og muskel gevinst og fremme "mirakuløse" treningsplaner som hevder å være i stand til å forme kroppen din med liten innsats.

Dessverre er de fleste av disse påstandene ikke vitenskapelig basert og kan føre til resultater som samsvarer ikke med forventningene dine. Ditt svar på treningsopplæring er ikke bare avhengig av hvilket regime du følger, men hvor godt genene dine reagerer på det, så vel som andre faktorer knyttet til din livsstil og miljø. Faktisk kan du følge en opplæringsplan og finne at det ikke har noen forskjell på treningen din overhodet.

I de siste 20-årene har forskningen utviklet et utrolig antall tester som kan forutsi hvor godt vi ville utføre i en konkurranse. Noen av de mest kjente er rase tid spådommer og kalkulatorer for maksimal belastning Du kan klare deg for treningsøvelser. Disse prediksjonsverktøyene antar alle at hvis du trener, får du resultatene og at du ikke har begrensninger.

Men forskning tyder i økende grad på at det er store forskjeller mellom mennesker når det gjelder hvordan kroppene våre reagerer på trening. Dette ble først demonstrert i 1995 av landemerket Heritage Family Study, et prosjekt utviklet for å evaluere rollen som genetiske og ikke-genetiske faktorer i kardiovaskulære, metabolske og hormonelle responser på aerobic trening.

In en av studiene, 742 helt stillesittende mennesker ble satt på et identisk, progressivt utfordrende 20-uke treningsprogram, og deres fysiologiske responser ble målt. Deltakerne ble også justert for alder, kjønn, kroppsmasse og kroppssammensetning for å kunne studere ulike grupper likt.

Etter trening forbedret aerob ytelse med et gjennomsnitt på 19%. Men mens noen deltakere økte med så mye som 40%, forbedret andre ikke i det hele tatt. Forskere merket disse uheldig folkene "ikke-respondere". Det er frustrerende, minst sagt, å tro at alle de vanskelige treningsøktene kunne utgjøre ingenting.

Det var en stor variasjon i respons på trening for alle aldre, etnisiteter, kjønn og nivåer av innledende fitness. Takket være en sammenligning mellom grupper var det mulig å bestemme at genetiske faktorer forklart om 40% av variasjonen i aerobic fitness etter 20-ukers treningsprogram. Denne informasjonen gir oss en ide om hvor viktige genetiske faktorer er på resultatene.

Studien viste ikke nøyaktig hvilke andre faktorer som forklarte de varierte resultatene, selv om annen forskning har antydet det forskjeller i kroppsmålinger, engasjement og personlig viljestyrke kan spille en stor rolle. Men ingen av de ikke-genetiske variablene målt før trening syntes å påvirke forskjellen mellom respondenter og ikke-respondenter.

Dette antyder at ulike svar på treningsprogrammet er et eksempel på det normale biologiske mangfoldet av mennesker. Forskjellene i menneskers evne til å tilpasse seg til vanlig trening gikk langt utover målefeil og daglige svingninger, og det kan også fortelle oss mye om de fysiologiske og metabolske mekanismene som er involvert.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

I tillegg var det om 2.5 ganger mer varians mellom familier enn innen familier for gevinsten i aerobic fitness. Men det var ingen sammenheng mellom det første nivået av aerobic fitness og hvor mye det endret seg etter treningen. Så det ser ut til at et sett med gener påvirket begynnelsesnivået og et annet sett av gener påvirket responsen på trening. Som et resultat kommer en del av den genetiske komponenten for aerobic fitness bare til å spille som svar på en aktiv livsstil.

Finne de riktige genene

Andre studier har forsøkt å identifisere hvilke gener og mutasjoner som er knyttet til treningsnivåer når du er stillesittende og hvordan du svarer på trening. For eksempel har en variant i muskelformen av kreatinkinasegenet (CKM) vært knyttet til evnen til å bli trent til aerobic fitness. Lignende prosjekter prøver å finne gener relatert til blodtrykk, ditt respons på glukose og insulin, hvor mye abdominalvisceralt fett du produserer og hvor mye blod hjertet ditt pumper. Dette kan hjelpe oss med å forstå forskjellene mellom respondenter og ikke-respondere bedre.

Forskere har til og med opprettet en DNA-test med flere gen som de hevder kunne vise deg hvor god en responder du er. Denne testen teller et sett med DNA-sekvenser for forekomsten av spesifikke nukleotider, byggeblokkene til DNA. Kombinasjonen av disse resultatene brukes til å bestemme hvor sannsynlig du skal gjøre gevinster i aerob kapasitet etter et treningsprogram. Enkelt sagt kan det fortelle deg om du er høy responder eller ikke. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på realistiske mål og endre din treningsplan tilsvarende.

Men trening handler ikke bare om å bli en fitnessmester eller omdanne deg til en sosial media-stjerne. I de aller fleste tilfeller vil treningen være utrolig gunstig for din generell helse. Forskning viser at fysisk aktivitet også kan øke selvtillit, humør, søvnkvalitet og energi, samt redusere risikoen for stress og depresjon. Hvis du har det genetiske potensialet til å bli en idrettsutøver eller en modell, vil du innse det, men ellers bør du bare huske å trives.

Om forfatterenDen Conversation

Alberto Dolci, kursleder MSc Sport & Exercise Nutrition, lektor i trening og miljøfysiologi og treningimmunologi, University of Westminster

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
klimaendringer og flom 7 30
Hvorfor klimaendringer gjør flom verre
by Frances Davenport
Selv om flom er en naturlig forekomst, fører menneskeskapte klimaendringer til alvorlige flom...
laget for å bære en maske 7 31
Vil vi bare handle på folkehelseråd hvis noen gjør oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbake i midten av 2020 ble det foreslått at maskebruken var lik bilbeltebruk i biler. Ikke alle…
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede meldinger: Er kaffe bra eller dårlig for oss?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for deg. Eller det er det ikke. Kanskje det er det, så er det ikke, så er det igjen. Hvis du drikker...
er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.