Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av en sunn livsstil, som beskytter oss mot en vert for moderne sykdommer slik som hjertesykdom, fedme, type 2 diabetes, depresjon og noen kreftformer. Sport og trening er gode måter å samle regelmessig fysisk aktivitet på, men hva med når de gjør oss vondt?

Fra lagsporter til ekstremsport har alle fysiske aktiviteter en viss risiko for skade. Men før du trekker seg tilbake til sofaen, er det viktig å huske Fordeler langt oppveier risikoen, og å unngå fysiske aktiviteter i alt er sannsynligvis det mest risikable alternativet til alle.

Forskning tyder på regelmessig sport og trening kan redusere risikoen for død av 20 å 40%, og en ny studie viser dette Kan variere avhengig av hvilken sport du har valgt. Det er imidlertid viktig å vurdere hvordan du kan minimere risikoen for skade, slik at du kan fortsette å høste helsemessige fordeler av sport i mange år framover.

Hvem skadet hva?

Sykehusrekord viser årlig skadefrekvens fra sport og rekreasjonsaktivitet er rundt 6% (av alle deltakere). Men denne figuren er sannsynlig å undervurdere den sanne frekvensen av sportsskade, så mange skadede mennesker går ikke på sykehus for behandling.

Et slående og konsekvent funn fra rundt de globus er at rundt tre fjerdedeler av alle sportsskader forekommer blant menn. Dette skyldes sannsynligvis en rekke faktorer, blant annet høyere deltakelsesfrekvens, tendensen for menn til å ta større risiko og arten av tradisjonelt mannlig sport og aktiviteter.

De som ikke regelmessig trener, plasserer seg selv med langt større risiko for å utvikle moderne livssykdommer. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Omtrent halvparten av alle sportsskader i Australia kan tilskrives motorsport, vannsport og fotballkoder, som vanligvis domineres av menn.

Skadesrisiko er også sterkt knyttet til alder, med yngre idrettsutøvere og trenere langt mer sannsynlig å lide en skade enn eldre voksne. For eksempel oppstår to tredjedeler av sportsrelaterte skader hos enkeltpersoner under 35 år, og 15 til 17-åringer er nesten ti ganger mer sannsynlig å bli skadet enn voksne over 65. Dette er kanskje oppmuntrende gitt "frykt for skade" er en vanlig rapportert barriere for fysisk aktivitet blant eldre voksne.

Av de sportsrelaterte skader som krever sykehusinnleggelse i Australia, mest skyldes brudd (49%) og "mykt vev" eller muskelskader (10%). Men dato fra andre land tyder på at flertallet av sportsskader er forstyrrelser, forstuinger og revet leddbånd (60%), med en mindre andel som skyldes brudd (18%) og blåmerker eller sår (12%).

Når det gjelder skader, oppstår mest vanlige nettsteder er knær og underben (23%), etterfulgt av albuen og underarmen (20%), håndleddet og hånden (20%) og hodet (11%). De fleste skader er forårsaket av ubehagelige fall (28%), kontakt med en annen person (12%) og overexertion (10%) (inkludert skader forårsaket av anstrengende eller repeterende bevegelser).

Er sport og rekreasjonsaktiviteter blitt mer risikofylt?

Nylig, medisinske fagfolk uttrykt bekymring på antall barn som presenterer med fremre korsbånd ("ACL" - i midten av kneet) tårer som krever kirurgi.

Fysisk kondisjon og motorkoordinasjon er beskyttende mot sportsskader.

Med avslå I fysisk aktivitet og kondisjon som forekommer blant den nåværende generasjonen av unge, er det mulig at dagens unge idrettsutøvere har en redusert toleranse for de fysiske kravene til sport.

I eldre idrettsutøvere er det bevis for å foreslå priser på hjernerystelse og andre sportsskader har økt. Selv om dette kan gjenspeile bedre skadebehandling og henvisning, er det også mulig at sport blir raskere og mer konkurransedyktig, og øker sannsynligheten for skader som oppstår.

Skader som resulterer i store traumer (som spinalskader) ser også ut til å ha økt, og er mest utbredt i sykling, off-road motorsport, australske regler fotball og i mindre grad svømming.

Mens det er viktig, er det viktig å gjenkjenne det absolutte risikonivået fortsatt lavt (6.3 per 100,000-deltakere per år), og disse funnene bør ikke frata enkeltpersoner eller foreldre fra å registrere seg eller deres barn i sport.

Skal jeg unngå fitness trender som CrossFit?

Den økende populariteten til trenetrender som CrossFit har reist spørsmål om sikkerheten til slike aktiviteter for den generelle befolkningen. CrossFit innebærer å utføre en rekke høyrepeterende aerobic og motstandsøvelser, vanligvis organisert i en krets kjent som en WOD (Workout of the Day).

kritikk CrossFit inkluderer uhensiktsmessig bruk av høyteknologiske heiser med uerfarne trenere, vekt på seighet og smertestoleranse over riktig treningsmetode, enkel sertifisering for CrossFit-trenere, og den trettende karakteren av CrossFit-treningsøkter, som nesten er sikker på å forårsake underskudd i teknikk.

Når det gjelder bevisene, en studie rapporterte en høy skaderate for CrossFit-trening på ca. 20%, mens andre studier tyder på at skaderisikoen er sammenlignbart med or lavere enn andre vanlige sports- og fritidsaktiviteter.

Noen bevis foreslår et høyt nivå av trenerengasjement, og å ha en obligatorisk treningsperiode for nybegynnere, kan redusere skadefarenheten blant CrossFitters. Men med store grupper er det ofte vanskelig for trenere å gi nivået på tilsyn som trengs for å håndtere risikoen, og de som deltar i CrossFit er den lengste som er den mest sannsynlig å ha opplevd en skade.

Hvordan kan jeg redusere risikoen for skade?

Heldigvis finnes det noen prøvde og testede metoder for å redusere skaderisikoen din, og eksperter foreslår opptil 50% av sportsskader kan forhindres. Følg disse tipsene for å holde deg fri for skade:

1) Strek: Å ha god fleksibilitet avtar din risiko for skade, så innlemme strekker seg i treningsregimet. Pass på at strekkingen din er planlagt og målrettet, som tokenistisk strekk like før et spill kanskje ikke gjør mye for deg.

2) Inkluder alltid en oppvarming: Muskler reagerer på varme og vil ha større toleranse for å strekke seg når det er varmt. En passende oppvarming som etterligner sportsspesifikke bevegelser, vil øke blodstrømmen, øke muskelelasticiteten og hjelpe redusere sportsskader.

3) Hold deg sterk: Regelmessig motstandstrening har vist seg å redusere sportsskader i begge deler voksne og unge, og det har den ekstra fordelen av forbedre idrettsutøvelsen. Innlemme aldersmessig motstandsøvelse i din ukentlige treningsplan.

4) Ikke gå for hardt for tidlig: Nylige bevis antyder skaderisiko er i hovedsak en funksjon av "trening last feil"(Med andre ord, trene for mye eller for lite). Denne visningen antyder at det er raske eller store svingninger i treningsbelastning som foreskriver enkeltpersoner å skade, i stedet for bare å trene for hardt. Så gradvis fortsett, opprettholder en moderat treningsbelastning der det er mulig, og hvis du har ledig tid på grunn av skade eller sykdom, må du ikke gå tilbake til førskadesopplæringsnivået for fort.

5) Ikke bli skadet i første omgang: Dessverre har en av de sterkeste spådommene for sportsskader vært å lide samme skade tidligere. Så en av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre risikoen er å sikre at du følger retningslinjene for forebygging av skade tidlig, da det kan bli vanskeligere å holde seg uforskyldt når en skade oppstår. For noen gode råd om spesifikk skadeforebygging og behandling, sjekk ut idrettsmedisinene i Australia her..

Om forfatteren

Jordan Smith, Foreleser i kroppsøving, University of Newcastle

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon