Hvorfor blir vi mer glemsom med alderen og hva du kan gjøre med det

hukommelsestap

Hvordan er det at vi er i stand til å huske noen hendelser i detalj, mens andre minner synes å falme bort over tid? Vårt minne endres med alderen, slik at vi kan ha et minne på en tur for å hente noe fra neste rom, men vi kan fortsatt huske viktige hendelser fra historien med stor detalj. Men hvorfor?

Et viktig aspekt ved minneformasjon og oppbevaring er de foreningene vi bygger mellom informasjonen vi senere prøver å huske og andre detaljer. For eksempel, når og hvor hendelsen fant sted, hvem var der, eller følelsene vi følte på det tidspunktet. Disse detaljene hjelper oss ikke bare som ledetråder for å søke i minnet, men de tillater også den mentale tidenes reise vi alle opplever når vi husker de detaljerte minner, slik at det føles som om vi kan gjenoppleve en opplevelse i våre sinn.

Forskere refererer til denne opplevelsen som erindring, og noen skiller den fra kjennskap, som refererer til den generelle følelsen av at vi har opplevd noe før, men ikke helt kan sette fingeren på alle detaljer om arrangementet. For eksempel ser du noen i supermarkedet eller på offentlig transport som umiddelbart ser veldig kjent ut, men du kan ikke huske hvem de er.

Opplevelsen av kjennskap er veldig rask - du kan raskt oppdage at du kanskje kjenner personen - men å huske detaljene om hvem de er, kommer litt langsommere (forhåpentligvis før de nærmer deg). Dette er et eksempel på hvordan prosessene er forskjellige på en subjektiv, eller som kalles et fenomenologisk nivå.

Hva skjer i hjernen

Bortsett fra de adferdsmessige og fenomenologiske forskjellene som gjør kjennskapen mot hilsen av et ansikt, synes det å være forskjellig fra hverandre, forskning har også angitt at ulike områder av hjernen ligger bak fenomenene. Hippocampus, innenfor hjernens medial temporal lobes, er sterkt involvert i å danne foreninger som bidrar til å gi opphav til minnes, mens de nærliggende perirhinale og entorhine cortices synes å være viktigere for kjennskap.

Forskning har vist at evnen til å hente detaljer om et arrangement og den fenomenologiske opplevelsen av minnet avtar når folk blir eldre, mens kjennskapen forblir relativt lik uansett alder. Studier har også vist at hippokampusens strukturelle integritet avtar med økt alder, mens entorhinal cortex viste minimal volumendring. Med andre ord, områder av hjernen som hippocampus som er viktige for tilbakekalling, har en tilbakegang i volum, mens områdene som støtter kjennskap, forblir mer intakte når folk blir eldre.

Forskere vet også at minnet ikke fungerer som en feilfri båndopptaker: det er ofte slik at vi ikke bare glemmer informasjon, men også misremember det, selv om vi føler at vi husker en opplevelse levende og nøyaktig. At eldre voksne i økende grad ikke kan hente spesifikke detaljer om et arrangement betyr at de kan være mer utsatt for opplever falskt minne.

Hvordan stoppe minner fra å glide

Så hva kan gjøres for å avskrekke eller reversere disse endringene i eldre alder? Mens det ikke er noen magisk pille eller super mat som kan beskytte oss, foreslår forskning en rekke strategier som kan bidra til å lette noen av de vanskeligere virkningen av aldring på våre minner.

En populær foreslått løsning er å gjøre så mange kryssord og sudoku-puslespill som mulig. Det er en perfekt intuitiv ide: Hvis vi tenker på hjernen som en muskel, bør vi trene den muskelen så mye som mulig for å holde den skarp og passform. Likevel, så langt er det lite bevis for å støtte denne troen.

I beste fall kan du forvente å bli veldig god til å gjøre kryssord og sudoku, men overføringen av disse ferdighetene til andre typer evner som er lenger unna, for eksempel å være bedre i stand til å begrunne abstrakt eller huske mer informasjon, er mindre støttet ved forskning bevis. Så bør du sikkert fortsette å gjøre kryssord hvis du liker å gjøre dem, men ikke tro eller kjøp inn i sprøytenarkomanen at slik hjernen trening vil avværge kognitiv nedgang eller demens.

Metoden som er mer sannsynlig å hjelpe, er å bare engasjere seg i mer fysisk trening, spesielt aerob trening. De forskning om fordelene med trening ikke bare for din fysiske helse, men også for mental helse og evner er mye mer avgjort enn for hjernen trening. Dette trenger ikke å være anstrengende øvelse som innebærer å drive maraton. Noe så enkelt som rask gange, eller noe som får hjertet ditt til å pumpe og får deg til å svette, viser sterke fordeler for minnesytelsen. Forskning har også vist at områder av hjernen som hippocampus som er viktige for minneshow, øker i volum som følge av aerob trening.

Så det beste rådet for å forbedre minnet er å bruke den halve timen du kanskje har brukt på å gjøre et sudoku-puslespill for å gå en fin tur med en venn i stedet.

Den Conversation

Om forfatteren

Vanessa Loaiza, Foredragsholder, Institutt for pyskologi, University of Essex

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
Og til slutt ... Å være fri fra fryktbasert ego
Til slutt ... Å være fri fra Fear-Based Ego
by Debra Landwehr Engle
Jeg vet hvordan det er å leve livet mitt på det rømte toget. En dag er jeg nervøs for en frist ...
Bare tre enkle regler for å leve av
Syv ord og tre enkle regler å leve etter
by Joseph R. Simonetta
Mange av oss er kjent med de ti bud, skrevet for tretti-tre hundre år siden. Vi…
Å finne en vei tilbake til livet etter smerte og tragedie
Å finne en vei tilbake til livet etter smerte og tragedie
by Eileen Campbell
Vi kan ikke unngå følelsesmessig smerte i livet, og det er gjennom vår opplevelse av det vi kommer til ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.