Hvis statistikken er riktig, har mange millioner nye løpere slått seg opp for første gang de siste dagene. Hvis du er en av dem, da, som jeg har skrevet andre steder, du er godt på vei til å være raskere, sterkere, mer motstandsdyktig, mer intelligent og mer empatisk enn når du våknet på nyttårsdagpleie litt mer enn en bakrus og en fast oppløsning. Så, med så store belønninger i røret, hvorfor mislykkes millioner av oss i de første kritiske ukene? Det er fordi, for kroppen, er den første måneden med ny opplæring så opptatt at Lara Croft vil finne hindringene vanskelig å forhandle. Les videre og du kan bare gjøre det trygt til februar, og videre.

På ditt aller første løp vil kroppen din bli plutselig klar over at den trenger å remodel for å matche sin nye treningsbelastning. Vårt muskulære system reagerer lett på trening, og kan reparere og gjenoppbygge om noen dager. Og fordi hjertet og lungene er en del av dette systemet, vil de også forbedre seg raskt. Etter bare noen få løp, den kardiorespiratorisk systemet blir mer effektivt slik at du føler deg bedre og sterkere. Og dette er kjernen til hvor de fleste nye løpere kommer i trøbbel. Tragedien er at andre myke strukturer, bindevev som sener og ledbånd, er like svake som når du gikk ut for første gang. De er tregere å reparere og ombygge enn muskler, og om ti dager i det nye regimet, vil de trolig ha fullført tilpasningen fra bare første gangen.

Goldilocks-terskelen

For trening for å fungere effektivt, må myke vev bli anstrengt og litt skadet til det jeg skal ringe en Goldilocks Threshold. Hvis bløtvev ikke blir stresset av trening, vil de ikke tilpasse seg i det hele tatt (men dette er aldri tilfelle for nye løpere). Hvis de er for stressede (nesten alltid tilfelle for nye løpere) så vil du bare være like sterk som din svakeste lenke, og hvor det er, vil det være den første tingen å gå.

I de første ukene av et nytt treningsregime, må du huske på at sener og leddbånd er minst ti til 14 dager bak hvor sterk du kan føle på en gitt dag.

Og hvis du har vært forsiktig og gjort det gjennom de første fjorten dager uten å pålegge for mange nye krav til sener som fremdeles sliter med å tilpasse seg, er det en annen prosess som er enda tregere.

Helt siden XIII århundre har vi hatt Wolffs lov å fortelle oss at våre ben tilpasser seg over tid til økt lasting. Å pålegge nye krav til bein stimulerer dem til å remodelere. Kalt mechanotransduction, bein konverterer de fysiske indikatorene på kreftene og påkjenninger som legges på dem i kjemiske som stimulerer beinene til å reparere, først ved å bryte ned deres eksisterende strukturer og deretter ved å gjenoppbygge sterkere. Men dette er en mye langsommere prosess enn med myke og bindevev.

Selv om det kan være overraskende å lære at to uker inn i den nye treningsplanen, er beinene i utgangspunktet fortsatt de som ikke er løper, nyheten er faktisk verre enn dette. Bone remodeling krever at noen av strukturen er ødelagt (av en celle kalt en osteoklast) før den kan gjenoppbygges. Så, i løpet av den tredje uken med å løpe, føle seg vakkerere og sterkere, med litt bløtvevstilpasning som begynner å skje, er beinene i en kort periode faktisk svakere enn når du først startet. Ved den fjerde uken vil beinene ha lykkes med å tilpasse seg den første ukens løp, og det vil bli litt sterkere. Men de kommer alltid til å være noen uker bak, fordi de er i strid med popular tro løping er veldig bra for våre bein, men tetthetstilpasning er relativt sakte.

Med disse prosessene i en konstant og usynkronisert syklus, må den nye joggeren være årvåken i å ikke løpe bort med sin nyskapede fitness rett inn i en stressbrudd. Hvis du nettopp har gått i gang, er det verdt å tenke på Goldilocks Threshold, og husk at ingen noen gang har gitt opp eller blitt skadet fordi de gjorde for lite. Den klareste tilbakemeldingen som kroppen gir deg mens du kjører, er den av din umiddelbare cardiorespiratory opplevelse. Og for hvert løp du gjør, vil dette bli bedre, men du må unngå helt ideen om at kardiorespiratorisk evne er en indikator på din generelle kondisjon - det er det ikke. Det er bare det minste tippet av isbreen av det som skjer i kroppen.

Mens du bare treffer din skritt, er kroppen din straks hardt på jobb med å gjøre noen mirakuløse ting under huden din for å tilpasse seg livets forandring. så vær snill mot deg selv, ta det sakte, nyt det, gi kroppen din tid og plass som den trenger, og du vil være mye mer sannsynlig å gjøre det til februar.

Om forfatteren

Vybarr Cregan-Reid, Leser i Miljøhelse og Forfatter av "Fotnoter: Hvordan løp gjør oss menneskelige", University of Kent

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon