Utfordrende og trening hjernen din er viktig for å hindre demensrisiko. Bilde av rawpixel.com på Unsplash

En aldrende befolkning fører til et økende antall mennesker som lever med demens. Demens er en paraplybetegnelse for en gruppe symptomer, inkludert minnefunksjon, forvirring og tap av evne til å utføre hverdagslige aktiviteter.

Alzheimers sykdom er mest vanlig form for demens, og forårsaker en progressiv nedgang i hjernens helse.

Demens påvirker mer enn 425,000 Australians. Det er den nestrangerte dødsårsak samlet, og den ledende årsaken hos kvinner.

Den viktigste risikofaktoren for demens er eldre alder. Rundt 30% av personer over 85 lever med demens. Genetiske påvirkninger også spille en rolle i begynnelsen av sykdommen, men disse er sterkere for sjeldnere typer demens som tidlig oppstart av Alzheimers sykdom.

Selv om vi ikke kan endre vår alder eller genetiske profil, er det likevel flere livsstilsendringer vi kan gjøre som vil redusere vår demensrisikoen.

1. Engasjere seg i mentalt stimulerende aktiviteter

Utdanning er en viktig determinant for demensrisiko. Har mindre enn Ti år med formell utdanning kan øke sjansene for å utvikle demens. Mennesker hvem fullfører ikke noen videregående skole har størst risiko.

Den gode nyheten er at vi fortsatt kan styrke hjernen vår i alle aldre, gjennom arbeidstidsoppnåelse og fritidsaktiviteter som å lese aviser, spille kortspill eller lære et nytt språk eller ferdigheter.

Beviset tyder på at gruppebasert opplæring for minne og problemløsende strategier kan forbedre langsiktig kognitiv funksjon. Men dette beviset kan ikke generaliseres til datastyrt "hjernen trening"Programmer. Å engasjere seg i mentalt stimulerende aktiviteter i en sosial miljø kan også bidra til suksessen til kognitiv trening.

2. Oppretthold sosial kontakt

Oftere sosial kontakt (som å besøke venner og slektninger eller snakke i telefonen) har vært knyttet til lavere risiko for demens, mens ensomheten kan øke den.

Større engasjement i gruppe eller samfunnsaktiviteter er forbundet med en lavere risiko. Interessant vises størrelsen på vennegruppe mindre relevant enn å ha regelmessig kontakt med andre.

3. Behandle vekt og hjertes helse

Det er en sterk sammenheng mellom hjerte og hjernehelse. Høyt blodtrykk og fedme, spesielt i midten av livet, øke risikoen av demens. Kombinert kan disse forholdene bidra til mer enn 12% av demens tilfeller.

I en analyse av data fra mer enn 40,000 mennesker, de som hadde Type 2 diabetes var opptil dobbelt så sannsynlig å utvikle demens som sunne mennesker.

Administrere eller reversere disse forholdene gjennom bruk av medisiner og / eller diett og mosjon er avgjørende for å redusere demensrisiko.

4. Få mer mosjon

Fysisk aktivitet har blitt vist å beskytte mot kognitiv nedgang. I data kombinert fra flere enn 33,000-personer hadde de som var svært fysisk aktive en 38% lavere risiko for kognitiv nedgang sammenlignet med de som var inaktive.

Nøyaktig hvor mye trening som er nok til å opprettholde kognisjon er fortsatt under diskusjon. Men a nylig gjennomgang av studier som ser på effektene av å ta mosjon i minst fire uker antydet at øktene skulle vare minst 45 minutter og være av moderat til høy intensitet. Dette betyr huffing og puffing og det er vanskelig å opprettholde en samtale.

Australier generelt oppfyller ikke målet for 150 minutter av fysisk aktivitet per uke.

5. Ikke røyk

Sigarettrøyking er skadelig for hjertehelsen, og kjemikaliene som finnes i sigaretter utløser betennelse og vaskulære forandringer i hjernen. De kan også utløse oksidativt stress, der kjemikalier kalt frie radikaler kan forårsake skade på cellene våre. Disse prosessene kan bidra til utvikling av demens.

Den gode nyheten er at røyking i Australia har falt fra 28% til 16% siden 2001.

Som demens er risikoen høyere i dagens røykere sammenlignet med tidligere røykere og ikke-røykere, gir dette enda et incitament til å slutte en gang for alle.

6. Søk hjelp til depresjon

Rundt en million australske voksne lever for tiden med depresjon. I depresjon, noen endringer forekomme i hjernen som kan påvirke demensrisiko. Høye nivåer av stresshormonet kortisol har vært knyttet til krymping av hjernegrupper som er viktige for minnet.

Vaskulær sykdom, som forårsaker skade på blodårene, har også blitt observert både i depresjon og demens. Forskere foreslår at langsiktig oksidativ stress og betennelse også kan bidra til begge forholdene.

A 28-års studie av mer enn 10,000-personer fant at risikoen for demens bare var økt hos de som hadde depresjon i de ti årene før diagnosen. En mulighet er at forsinket depresjon kan gjenspeile et tidlig symptom på demens.

Andre studier har vist at depresjon før alder av 60 øker fortsatt demensrisikoen, så det er oppfordret å søke behandling for depresjon.

Andre ting å vurdere

Redusere demensrisikofaktorer garanterer ikke at du aldri vil utvikle demens. Men det betyr at på befolkningsnivå vil færre mennesker bli påvirket. Nylige estimater antyder at opptil 35% av alle demenssaker kan skyldes risikofaktorene som er skissert ovenfor.

Denne figuren inkluderer også behandling av hørselstap, selv om bevis for dette er mindre veletablert.

Bidrag fra søvnforstyrrelser og kosthold til demensrisiko oppstår som viktig, og vil sannsynligvis få mer hensyn når bevisgrunnlaget vokser.

Selv om demens kan ses som en eldre persons sykdom, kan det forekomme skadelige prosesser i hjernen for flere tiår før demens oppstår. Dette betyr at nå Det er den beste tiden å gjøre noe for å redusere risikoen.

Om forfatteren

Helen Macpherson, forsker, institutt for fysisk aktivitet og ernæring, Deakin University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon