Forskning viser at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for depresjon dramatisk, samt øke kognisjon og minne. (Shutterstock)

I Canada, omtrent En av fem voksne vil oppleve en psykisk sykdom i deres levetid, med lignende tall rapportert i USA.

Forebygging av psykisk lidelse er like viktig som å forhindre andre kroniske lidelser som hjertesykdom, diabetes og kreft. Som med disse kroniske forholdene spiller vanlig fysisk aktivitet en nøkkelrolle.

En nylig meta-analyse (en stor studie kombinert med andre studier sammen) med totalt 266,939-deltakere rapporterte det å være aktiv for 150 minutter eller mer per uke var assosiert med en 20 prosent reduksjon i risiko for depresjon.

Psykisk helse uke i Canada - fra mai 7-13, 2018 - gir oss muligheten til å vurdere hva vitenskapen sier om effekten av trening på sinn og kropp.

Reduser stress og angst

Øvelse tilbyr umiddelbare så vel som langsiktige fordeler. Forskning viser at etter bare en økt har folk en større sjanse for å oppleve positive hendelser og prestasjoner gjennom den dagen, og også inn i neste dag.

Andre studier har funnet det En enkelt bout av trening kan forbedre minne og kognisjon. Og hvis du kan tenke bedre, vel da, sannsynligvis vil du oppnå mer.

Etter bare noen økter øker fordelene med trening. Når folk som ikke var aktive gjennomgikk et løp og løpsprogram i så lite som fire uker, var det forbedringer i deres minne, samt reduksjoner i stress og angst.

For de med depresjon, Trening har vist seg å redusere symptomene, med større fordeler som kommer fra aktivitet ved moderate til sterke intensitetsnivåer.

Som et resultat er øvelsen inkludert i American Psychiatric Association behandling retningslinjer for depresjon.

Hvordan er endokannabinoider?

Trening fungerer ved å frigjøre hormoner og nevrotransmittere som får oss til å føle seg bra.

Når vi trener, kroppen vår frigjør endorfiner. Noen refererer til disse som "lykkelige hormoner".

Endorfiner undertrykker smerte og har beroligende egenskaper som morfin. Effektene kan til og med være følte seg lavt aktivitetsnivå.

I tillegg trener utgivelser Nevrotransmittere kalt endokannabinoider, som er knyttet til hjernens belønningssystem.

I en 2017-studie, voksne som gjennomgikk tilsynsøvelser opplevd en økning i endokannabinoider samt en nedgang i depresjon, spenning og negativ humør.

Sammen er det antatt at dette fører til en euforisk følelse: Den såkalte "løperens høye".

Det har også blitt vist regelmessig trening forbedre en eldres personers selvtillit, som er viktig for å opprettholde god mental helse.

Å være fysisk aktiv kan også gi mange muligheter til å engasjere seg med andre sosialt, som igjen er gunstig for mental helse.

Forbedre hjernens funksjon

En rekke fysiologiske fordeler i hjernen oppstår som følge av trening.

Det har blitt vist at trening fører til en økning i BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor) og høyere nivåer kan redusere risikoen for Parkinsons og Alzheimers sykdommer.

Når vi alder, hjernens volum minker. En gjennomgang av kontrollerte studier viste imidlertid at personer som gjennomgikk et treningsprogram som å gå, løpe eller sykle hadde beskjedne økninger i hippocampusvolumet (den delen av hjernen som er involvert i følelser) sammenlignet med de som ikke trente.

Å være mer fysisk egnet er også forbundet med mer neuronal fiber integritet i hjernen, som igjen er forbundet med høyere hjernefunksjon.

Endelig ser treningen ut til å forbedre minne og kognisjon. I en studie, for eksempel, et seks måneders program for fysisk aktivitet for voksne med nedsatt minne ga en beskjeden forbedring av deres kognisjon over en oppfølgingsperiode på 18-måned.

Reduser risikoen for demens?

Antall kanadiere som vil oppleve en psykisk sykdom øker betydelig når du inkluderer Sju til åtte prosent av voksne i Canada som har demens.

Det er imidlertid uklart om forbedret minne og kognisjon knyttet til fysisk aktivitet oversetter til lavere risiko for demens.

En studie i personer med demens fant ingen forbedringer i kognisjon og symptomer med trening.

Når det er sagt, i samme undersøkelse var det forbedring i deres evne til å utføre daglige aktiviteter som å kle seg og bade. Dette kan bidra til å forlenge uavhengig livsstil.

Mange forskere er likevel enige om at dagens studier av demensens trening er av dårlig kvalitet og kanskje ikke viser oss det sanne bildet - siden øvelsen også forbedrer en rekke risikofaktorer forbundet med demens som høyt blodtrykk og diabetes.

En ting er veldig klart: Komme minst 150 minutter med fysisk aktivitet per uke, i moderate til sterke intensitetsnivåer, vil holde deg skarpere på kort sikt, og kan til og med bidra til å beskytte mot fremtidig psykisk lidelse.

Enten du løper, spiller hockey eller basketball, sykler på jobb eller har en daglig yoga praksis - nesten alle, uansett kroppsform eller størrelse, kan finne en måte å dra nytte av.

Om forfatteren

Scott Lear, professor i helsefag, Simon Fraser University. Han skriver den ukentlige bloggen Feeling Healty

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon