Det gode ved Kegel øvelser er at du kan gjøre dem ganske mye hvor som helst.
Viktige punkter
- Ja, de er veldig gunstige
- De er super enkle å gjøre (når du vet hvordan)
- Fødsel er den vanlige årsaken til at bekkenbunnsmusklene svekkes.
Hei, og takk for ditt spørsmål. Kegel øvelser er også kjent som bekkenbunnsøvelser og ble introdusert tilbake i 1940s av en gynekolog (en lege som spesialiserer seg på kvinners reproduktive helse) som heter, du gjettet det, dr. Kegel. Han utviklet disse øvelsene som en metode for å forbedre kontrollen av urinlekkasje etter fødsel.
Din bekkenbunnsmusklene er ganske en fantastisk samling av lag av muskel. Arbeidet de gjør involverer også bein i bekkenet (hofteben og nedre ende av ryggraden), ledbånd og nerver. Sammen jobber de litt som en hengekøye over bunnen av bekkenet ditt, ikke bare for å holde organene dine synkende, men også å jobbe synkronisert med blæren, endetarmen (den siste delen av tykktarmen) og skjeden, og sørg for at urin og pute lagres og frigjøres når du er klar for det.
Du vil kanskje ikke ha et barn i dag (eller noen gang!), Og du kan være av noe kjønn - det spiller ingen rolle fordi det er bra å holde bekkenbunnsmuskulaturen bra for nå og fremtiden. Det er mye mindre forskning om hvorvidt Kegels gjør sex morsommere eller lettere å orgasme, til tross for det du kanskje har lest online eller hørt fra venner. Men det vi vet er å ha en sterk bekkenbunn hjelper med seksuell nytelse etter fødselen, og kan også hjelpe menn opplever ereksjonsproblemer.
Hvordan gjøre dem
Å gjøre Kegel øvelser er super lett når du vet hvordan. Fordi det er flere bekkenbunnsmuskler, er det godt å trene hvor de er og å trene dem alle.
-
Hvis du sitter på toalettet, må du prøve å stoppe veiet halvveis og holde det slik i noen sekunder, så slipp det. Hvis du gjør det med hell, har du funnet noen av bekkenbunnsmusklene.
-
Neste forsøk å klemme musklene rundt anusen som om du holder i noen vind.
-
Når du gjør bekkenbunnsøvelser, løfter du og klemmer alle disse musklene samtidig. Hold klemmen i åtte til ti sekunder, og slapp av for samme tid.
-
Gjenta dette åtte til ti ganger, og gjør det tre ganger om dagen. Det er en ganske god daglig trening.
Det gode ved Kegel øvelser er at du kan gjøre dem ganske mye hvor som helst. Sitter i klassen, på bussen eller toget, kjører, ser på TV, eller leser samtalen.
Alle mennesker har bekkenbunnsmusklene (ikke bare kvinner), men fødsel er en vanlig grunn til at bekkenbunnsmusklene svekkes. Aldring og kirurgi til bekkenbunnen kan også svekke disse musklene. Dette kan føre til inkontinens (ufrivillig lekkasje av urin, eller mindre vanlig lekkasje av poo) samt sagging av organene i bekkenet.
Forskning viser at Kegel-øvelser tidlig i svangerskapet kan redusere inkontinens senere i svangerskap og etter fødsel. Det er ikke sikkert hvor lenge fordelen varer, men det er fordi forskningen ikke har forlenget utover noen få måneder.
Hvis du har problemer med urinlekkasje, eller har bekymringer om svakhet i bekkenbunnsmusklene av en annen grunn, trenger du kanskje hjelp fra en fysioterapeut til å få mer personlig råd.
Om forfatteren
Melissa Kang, lektor, University of Technology Sydney
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
