Å finne en treningsrutine som passer til livet ditt og holder seg til det er nøkkelen. (Shutterstock)
Mange av oss, klar over fordelene med trening, prøver å holde seg til en rutine, bare for å finne våre joggesko på baksiden av skapet når været ikke samarbeider, vår rutine er forstyrret eller vi har kort tid.
En måte å slå på en øvelse som går inn i en langsiktig forpliktelse er å utvikle en treningsidentitet. En treningsidentitet er det vi forestiller oss når vi tenker på en "trener". For de fleste er dette noen som går til treningsstudioet regelmessig eller prioriterer sin tur til tross for en opptatt tidsplan.
Når vi vedtar en treningsidentitet, blir fysisk aktivitet en del av hvem vi er og en kraftig standard som kan drive oppførsel.
Forskning jeg har utført ved University of Manitoba og University of Ottawa viser at flere voksne identifisere med trening eller fysisk aktivitet, jo mer de gjør det.
Andre forskere enig med kraften i trening identitet og har beskrevet det som en av de største psykologiske korrelater av trening.
Gå turen
Så hvordan hjelper en treningsidentitet folk til å utvikle en treningsvaner?
Trenere føler seg ubehagelig når de ikke spiller den delen, og dette ubehag kan være motiverende. Vår forskning viste at personer med en sterk treningsidentitet som fant ut at de ikke trente i tre uker, følte seg verre (mer skyldige), som var ment å få øvelsen tilbake på sporet og hadde flere planer om hvordan de ville gjøre dette enn folk med svakere treningsidentitet.
Noe like enkelt som å gå hunden, kan hjelpe deg med å identifisere som trener. (Shutterstock)
Å identifisere med trening gir folk en fordel. Personer med sterk treningsidentitet ha rikelig og sterke treningsplaner og intensjoner. Deres motivasjon til å trene kommer også fra kvalitetskilder - for eksempel glede eller verdier i stedet for fra skyld eller press fra andre.
Trener selvtillit er også sterk blant folk med en solid treningsidentitet, og alle disse tingene hjelper folk til å bevege seg.
Tenk deg deg selv som passform
Hvis du vil trene mer, begynner du å se deg selv som en trener. Men hvis rutinen ser mer ut som en Netflix-maraton enn sann deltakelse, kan du være skeptisk til hvordan du skal overbevise deg selv om at du er en trener.
Forestille deg selv som en kan hjelpe. Pensjonister som så seg i fremtiden som fysisk aktiv person rapporterte en sterkere fysisk aktivitet identitet en måned senere.
I en oppfølgingsstudie, ble pensjonister instruert å forestille seg seg som en fysisk aktiv person som førte til økning i fysisk aktivitet identitet fire, åtte og 12 uker senere.
Men fordi lignende identitetsøkninger ble funnet blant kontrolldeltakere, kan det ha vært alt som trengs for å oppnå små økninger i treningsidentitet ved å fullføre fysisk aktivitet og identitetsmål.
Lat som til du klarer det
Selv om du har en levende fantasi, kan du trenge noe atferdsmessig bevis på at du er en trener. Fake det til du gjør det - bare begynn å trene.
Inaktive kvinner økte treningsidentiteten etter å ha deltatt i 16-uker med trening. Identitetsøkningene skjedde uavhengig av hvor intensivt eller lenge kvinnene trente.
Å trene sammen hjelper. (Shutterstock)
Dette betyr at du ikke trenger å kjøre 30 miles i uken eller gå i svette for å bære treningsmerket ditt. Noen rapporterer at det går hunden eller bare å jobbe med fysisk aktivitet i deres daglige liv (for eksempel gå av bussen et par stopper tidlig) gjør det mulig for dem å se seg som trener.
Uavhengig av den nøyaktige treningsrutinen som gjør at du kan kalle deg selv en øvelse, er konsistens nøkkelen. Ta hjem: Finn en treningsrutine som passer ditt liv og hold deg til det.
Tren i en gruppe
Selv om det går en tur, er det en måte å overbevise deg selv om at du er en trener, å bli en handler om mer enn bare trening.
I min forskning, folk begynte å se seg som trener når fysisk aktivitet krypte inn i andre aspekter av deres liv. Bruk så shamelessly utstyret, selv når du ikke trener. Og vær ikke sjenert til å trene i samtalene dine.
Utarbeide i en gruppe har også blitt vist byggidentitet og fremme oppførsel Legg til andre trenere i din sosiale sirkel. Disse anstrengelsene kan føles konstruerte, men de skjer ofte naturlig når du setter deg der ute i treningskontekster.
Shakespeare fortalte oss for lenge siden, i Hamlet Det "Tenkning gjør det så." Så spill den delen av treneren og begynn å tenke på treneren som du kan være og blir.
Om forfatteren
Shaelyn Strachan, lektor, University of Manitoba
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
