Løpere har 27% -40% lavere risiko for død sammenlignet med ikke-løpere. fra www.shutterstock.com.au
Millioner av mennesker rundt om i verden, inkludert nesten 60% av Amerikanerne, australiere og europeere, delta i idrett. EN 2015 anmeldelsen fant tilgjengelige data om langsiktige helsemessige fordeler ved spesifikke idrettsgrenser, men en ny studie gir sterk bevis for deltakelse i flere vanlige idretter er knyttet til en betydelig redusert risiko for død.
Utilstrekkelig fysisk aktivitet er estimert å forårsake mer enn 5 millioner for tidlig dødsfall et år. For å redusere risikoen for hjertesykdommer, type 2 diabetes, kreft og en rekke andre kroniske sykdommer, Verdens helseorganisasjon anbefaler voksne og eldre deltar i fysisk aktivitet i minst 150 minutter i uken.
Disse estimatene og retningslinjene er overveiende basert på studier om utfallet av deltakelse i fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet. Men gjør det en forskjell hvilke fysiske aktiviteter vi gjør?
De siste årene har det vært økende forskningsinteresse for hvordan spesifikke domener (for eksempel arbeid, transport, hjem og fritid) og typer fysisk aktivitet (walking, sykling) påvirke helsen.
Mens det f.eks. turgåing og sykling ble funnet å være assosiert med lignende reduksjoner i dødsrisiko, fysisk aktivitet i domener for fritid og dagligliv ser ut til å gi større fordeler enn yrkesrelaterte og transportrelaterte fysiske aktiviteter. Dette viser at det helsemessig ikke nødvendigvis er uten betydning hvilken fysisk aktivitet du gjør.
Hvilke idretter er bra for helsen?
Voksne som deltar i et høyt overordnet nivå av idrett og trening, er kl 34% lavere risiko for død enn de som aldri eller sjelden deltar i slike aktiviteter. Dette generiske beviset innebærer imidlertid ikke at alle idretter har like innvirkning på helsen.
Det tidligere nevnte 2015 anmeldelsen oppsummert tilgjengelige data om helsemessige fordeler ved deltakelse i 26 sportsdisipliner. Den fant betinget til moderat sterk bevis på at både løping og fotball forbedrer hjertefunksjon, aerob kapasitet, metabolisme, balanse og vektstatus. Fotball ble i tillegg vist til fordel for muskelprestasjoner. Bevisene for andre idretter var knappe eller inkonsekvente.
Det ble funnet at fotball hadde fordel av muskelprestasjoner, men bevisene for andre idretter var begrenset. fra www.shutterstock.com
For å styrke bevisene på helsemessige fordeler ved seks vanlige idrettsdisipliner - aerobic, sykling, fotball, racquet sport, løping og svømming - vi nylig analyserte data fra 80,306 britiske voksne. Studien fant 27%, 15%, 47% og 28% reduserte dødsrisikoen for deltakere i henholdsvis aerobic, sykling, racquet sport og svømming.
Selv om vi observerte reduksjoner i dødsrisikoen assosiert med fotball og løping (henholdsvis 18% og 13%) i vår studieeksempel, tillot ikke dataene oss å trekke konklusjoner om disse effektene i hele befolkningen. Disse statistisk "ikke-signifikante" assosiasjonene skal ikke tolkes feil som "ingen tilknytning" eller "bevis på ingen effekt". Vi vet rett og slett ikke om de observerte effektene i prøven skjedde tilfeldig alene eller gjenspeiler de sanne virkningene i befolkningen.
Tidligere studier utført blant Amerikanerne, Kinesiske menn og dansker fant en betydelig redusert risiko (27% -40%) på død assosiert med løping. De 2015 anmeldelsen identifiserte en rekke helsemessige fordeler knyttet til fotball.
Bør jeg spille idrett i det hele tatt?
Årlig skadefrekvens blant alle fritids- og profesjonelle idrettsutøvere er rundt 6%, men forekomst, typer og alvorlighetsgrad av skader variere betydelig på tvers av forskjellige idretter. Heldigvis anbefaler eksperter at opptil 50% av sportsskader kan forhindres. Risikoen kan minimeres ved å følge Sports Medicine Australias dyptgående forebyggende retningslinjer Faktaark om skade.
For mer enn 50 år siden ble Winston Churchill bedt om å avsløre sin hemmelighet om lang levetid. "Sport," sa han. "Jeg har aldri noen gang engasjert meg i sport."
Så skal vi følge Sir Winstons eksempel, eller handle i samsvar med de nyeste forskningsbevisene som viser helsemessige fordeler ved idrett? Selv om en mulighet for en idrettsskade eller andre sportsrelaterte negative helseutfall (som f.eks plutselig død under trening) kan aldri utelukkes, potensialet fordelene med sport langt større enn risikoen.
Hvilken sport skal du velge?
Det kan ta flere tiår før vi når konkrete konklusjoner om helseutfall av alle typer idretter. Bør du i mellomtiden sitte foran TV-en og vente på at forskere kunngjør de endelige resultatene? Nei. Følg preferansene dine og velg en rimelig og lett tilgjengelig sportsaktivitet du liker å gjøre, mens du prøver å minimere risikoen for skader.
Dette vil øke sannsynligheten for å holde deg tilstrekkelig motivert og delta i aktiviteten lenge nok til å høste betydelige helsemessige fordeler.
Om forfatteren
Željko Pediši?, Seniorforsker, Victoria University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
