Sterke PE-programmer oppfordrer studentene til å forbli fysisk aktive livet ut. Kathryn Scott / The Denver Post via Getty Images
Da jeg la merke til at min 12 år gamle sønn brukte syv timer om dagen på skolearbeidet sitt på nettet på grunn av COVID-19-pandemien, ble jeg umiddelbart bekymret. Som forsker som fokuserer på hvordan få barn til å være mer fysisk aktive, Jeg visste at sønnen min og klassekameratene brukte for mye tid stillesittende.
Å være fysisk aktiv er bra for alles fysiske og mentale helse, inkludert barn i alle aldre og evner.
Barn som er mer fysisk aktive pleier det få bedre karakterer og utvikle selvtilliten som kan styrke dem til å lykkes senere i livet.
For mennesker med nedsatt funksjonsevne kan fysisk aktivitet hjelpe dem med å oppnå uavhengighet.
Et sommer lysbilde i fysisk aktivitet
Ankomsten av sommerferien kan tære på bekymring foreldrene har om at barna deres er for stillesittende. Jeg husker sommerferien som et kjærkomment avbrekk fra å sitte på skolen og sitte fast innendørs. Det motsatte kan imidlertid være sant for mange barn i dag.
I USA, en studie av 18,170 små barn fant at andelen barn som var overvektige steg fra 8.9% til 11.5% mellom barnehage og andre klasse. Økningen skjedde generelt over sommeren, ikke når barna gikk på skolen.
Forskere tror a mangel på strukturerte sommeraktiviteter kan føre til at barna tar usunne valg. Denne ideen styrkes av en gjennomgang av 37 studier som fant barn var mindre aktive i helgene enn på skoledager, og forskning som viser at barna bruker mer tid ved bruk av skjermer om sommeren enn i skoleåret.
En time om dagen - et unnvikende mål
De Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at barn og unge i skolealder bruker minst en time hver dag på å løpe, sykle eller utføre en annen fysisk aktivitet. Likevel, i følge Centers for Disease Control and Prevention, omtrent 1 av 4 barn mellom 6 og 17 år møtte anbefalingen før pandemien.
Selv barn som deltar i organisert idrett, kan ikke oppnå de foreskrevne 60 minuttene med aktivitet per dag. En studie fant at barn i flaggfotballigaer tilbrakte bare 20 minutter å trene under teamøvelser. Dette funnet er ganske konsistent på tvers av andre idretter, som fotball og basketball, der ikke mer enn halvparten av treningstiden ble brukt på å trene.
De nivået av fysisk aktivitet plummets når barna når ungdomsskolen, og det gjør ikke så stor forskjell om de er på lag eller ikke. En studie i San Diego fant at barna mellom 11 og 14 år brukte totalt syv minutter mindre på fysisk aktivitet, sammenlignet med barn mellom 7 og 10 år, under idrettsutøvelse.
I mellomtiden bruker barn og unge så mye som åtte timer daglig gjør ting som å se på TV, bruke smarttelefoner og spille videospill.
Skole fysisk trening - pillen ikke tatt
Når det gjelder å fremme fysisk aktivitet, har forskere referert til kroppsøving som "pillen ikke tatt.” Foreløpig er det bare Oregon og District of Columbia som har det Politikk som krever at skoler gir den nasjonalt anbefalte tiden for PE - 150 minutter ukentlig for grunnskolene og 225 minutter for elever på ungdomsskolen og videregående skole. Også, mer enn halvparten av statene har smutthull som lar elever på videregående skole hoppe over PE.
Generelt sett gjorde de fleste skolesystemer ikke nok for å holde barna i form før COVID-19 innledet måneder med provisorisk fjernundervisning. De CDC ga skolene karakter D for deres innsats på den fronten.
Kort sagt, de aller fleste barna trenger å bruke mer tid på å være aktive både på skolen og hjemme. Ekstra tid brukt i PE-klassen øker studentenes evne til lære ferdighetene å holde seg aktive som voksne.
Hva barna trenger av PE
Fysisk trening gir barna mer enn bare trening, og det er derfor aktiviteter som marsjeband og til og med lagidrett etter mitt syn er en dårlig erstatning.
På barneskolen bør PE hovedsakelig støtte utviklingen av grunnleggende motoriske ferdigheter, som hopping, spark, kasting og fangst, noe som er essensielt for et bredt spekter av aktiviteter, som de fleste lagidretter, dans og gymnastikk. Barn som har mestret disse ferdighetene er mer fysisk aktiv enn de som ikke har det.
Midt- og videregående skole-programmer bør fokusere på å holde barna motiverte til å være aktive. Fordi ungdommer er mer motivert for å være fysisk aktive når de føler at de har kontroll av læringen deres, og gi dem en mening i forhold til hva de gjør, betyr noe. Siden forskjellige barn har forskjellige interesser, bør PE-læreplanen ikke bare omfatte lagidrett, men også aktiviteter som krever færre deltakere, for eksempel tennis og golf.
Studenter på alle undervisningsnivåer skal ha muligheter til utvikle sin fysiske form, spesielt deres aerobe utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet.
Hva foreldre kan gjøre
Dusinvis, kanskje hundrevis av online ressurser er viet til å holde barna aktive og i form når de ikke er på skolen. Imidlertid har jeg funnet ut at få er støttet av forskning og at de fleste ikke ble utviklet av profesjonelle PE-lærere.
I stedet for å søke på internett etter ideer, bør foreldre til grunnskoleelever spille spill med barna som inneholder grunnleggende motoriske ferdigheter. Å kaste og fange en beanbag, slå en ballong med en padle og sparke en ball er alle nyttige.
Å oppmuntre barn til å danse og gjøre grunnleggende tumbling vil hjelpe dem forbedre balansen.
Foreldre til elever på ungdomsskolen og videregående skole bør oppmuntre barna sine til å prøve aktiviteter de kan ha glede av og fortsette til voksen alder, for eksempel løping, fotturer, sykling og - når fasiliteter er tilgjengelig - racquetball. Forsøk å oppmuntre dem ved å delta selv og være et fysisk aktivt forbilde.
Når det er mulig, bør foreldre støtte barna sine aktivitetsinteresser ved å hjelpe til med transport, kjøpe utstyr og planlegge familieutflukter til parker og lokale arrangementer som morsomme løp.
Foreldre bør også hjelpe barna å lære å spore og styre deres personlige egnethet. Bærbare treningssyklister som Fitbits er et nyttig verktøy. Barn kan bruke disse til å sette seg daglige trinnmål og overvåke fremdriften.
Familier kan også regelmessig prøve nye aktiviteter som gjør kondisjon moro. For å jobbe med aerob utholdenhet kan du prøve å hoppe tau eller danse. I stedet for å bruke vekter for å bygge muskulær styrke, gå kajakkpadling eller fjellklatring, eller bruk motstandsbånd hjemme. Yoga, pilates og tai chi er utmerket for å utvikle fleksibilitet.
Bare husk dette: Fysisk aktivitet er en atferd og fysisk form er en tilstand. Heller ikke er synonymt med kroppsøving, men et godt PE-program vil bidra til å få til begge deler.
Om forfatteren
Collin A. Webster, College of Education førsteamanuensis for forskning og innovasjon og professor i kroppsøving, University of South Carolina
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
