Hvorfor vintertrening er viktig for å opprettholde fysisk og mental helse

Hvorfor vintertrening er viktig for å opprettholde fysisk og mental helse
Trening forbedrer fysisk helse, immunitet og kan redusere tretthet.
Maridav / Shutterstock

Når vinteren synker ned på den nordlige halvkule og temperaturen synker og dagslys forkortes, kan det være lurt å tilbringe mer tid innendørs. Og de av oss som er låst for andre gang, kan føle oss enda mindre tilbøyelige til å komme seg ut og trene. Men å holde seg innendørs kan ha utilsiktede helsekonsekvenser på grunn av både mangel på fysisk aktivitet og eksponering for dagslys.

Å være fysisk aktiv hele året har mange fordeler for både fysisk og mental helse. Trening kan til og med motvirke noen av de negative effektene vintervær kan ha på energinivået og humøret vårt.

Forskning viser at folk trener i gjennomsnitt åtte minutter mindre i løpet av de kjøligere månedene. Folk dropper også andre aktiviteter de gjør i varmere måneder, for eksempel aktiv reise. Lysintensitetsaktivitet (som langsom gange og husarbeid) er vist å avta om vinteren, mens tiden er brukt sitte og sove økte.

Men til tross for reduksjoner i lysintensitetsaktivitet og sove mer, fant forskerne ikke noen forskjeller når det gjelder søvnkvalitet, fant den heller ikke noe fall i moderate og kraftige aktiviteter - som planlagte treningskurs eller å gå med hunden - som folk fortsatt gjorde, til tross for været. En pre-print (ennå ikke fagfellevurdert) studie antyder også det aktivitetsnivået var lavere under den første vårlåsen. Dette kan bety at folk kan være enda mindre aktive i vinter.

Det er mange grunner til at vi kan miste motivasjonen til å trene i vintermånedene. Om vinteren reduserer lave nivåer av omgivende lys kombinert med kortere dager eksponeringen for vitamin D. Dette får oss til å gjøre det føler deg trøtt eller utmattet. Folk opplever ofte forstyrret søvn også i vintermånedene, noe som ytterligere bidrar til lave energinivåer.

Sesongmessige stemningsforstyrrelser kan også gjøre det vanskelig å finne motivasjonen til å reise seg og bevege seg. Mange folk (spesielt kvinner) opplever dårlig humør når været blir kaldere. Noen utvikler til og med psykiske lidelser som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), der en person opplever symptomer på depresjon under vintermånedene.

Årsakene til at vi trener kan også påvirke motivasjonsnivået. For eksempel er det vist at motivasjonen vakler om det primære fokuset for treningen vår er å forbedre helse og kroppsbilde, snarere enn å trene for glede og prestasjon. Forskning viser også at folk som trener utendørs hele året er bedre til å finne tid til å holde seg til rutinen, og er mer motivert av glede, eller utfordringen med treningen sammenlignet med de som bare er aktive i de varmere månedene. Så det er lett å se hvordan humøret til en person kan føre til en mer stillesittende livsstil.

Treningsfordeler

Fordelene med å delta i regelmessig fysisk aktivitet er allment rapportert for fysisk helse - inkludert vektreduksjoner, koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag og visse typer kreft. Det er også forbundet med større immunfunksjon.

Fysisk aktivitet er også viktig for velvære. Det har blitt vist til redusere tretthet og forbedre arbeidsglede), optimisme, selvtillit og bedre stresshåndtering. Trening kan også brukes effektivt til å behandle psykiske helsetilstander som depresjon og angst SAD, og promoterer positivt humør.

Selv om vinterværet ikke alltid tillater det, er det også bra å trene utendørs redusere mental tretthet og stress, forbedring velvære, livstilfredshet og lykke. Spesielt ungdom drar nytte mentalt av å være i naturlige rom. Blå områder - som kystregioner og indre vannveier - har også lignende gjenopprettende fordeler for mental helse.

Trening i naturen er gunstig for mental helse.Trening i naturen er gunstig for mental helse. Monkey Business Images / Shutterstock

Utendørs trening gir også mer muligheter for sosial interaksjon, som, hvis det er tillatt, er viktig for helsen og velvære i løpet av vinterstengingen. Trening utendørs i naturlig lys er også knyttet til forbedringer i søvnkvalitet, fysisk helse og velvære.

For å oppnå disse mentale og fysiske fordelene, er det viktig å sørge for at du får nok trening. Storbritannias NHS anbefaler a ukentlig helsemål på 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet (eller 75 minutter med kraftig intensitet), som lett kan brytes ned i mindre biter på ti minutter gjennom hele uken. Moderat aktivitet er nok til å øke pulsen, få deg til å føle deg varmere og puste raskere. En enkel måte å fortelle er at du fortsatt kan snakke, men synes det er vanskelig å synge. To dager i uken bør også fokusere på å styrke aktivitetene.

Selv om det noen ganger kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene, kan det medføre en aktivitetsmonitor (bærbar akselerometer) eller telefonapp som registrerer aktivitet (for eksempel trinntelling) motivere og gjøre det mulig for folk å sette og oppnå mål. Å forplikte seg til aktivitet kan også være lettere hvis du har gjort det noen å trene med. Øker utfordringen - som antall aktivitetsøkter, intensiteten (for eksempel ganghastighet eller vektløfting) eller tiden du bruker i hver økt - kan også øke kondisjonen og styrken.

Heldigvis er det mange måter å være aktiv om vinteren. I tillegg til sport og treningsformer, vil det å ta aktiv transport (gå og sykle til jobb eller skole) eller gjøre gjøremål bidra. Det som er viktigst er å bryte opp tiden som sitter med bevegelse og aktivitet ute, i dagslys, for å sikre at du drar nytte av de ekstra helsemessige fordelene.

Om forfatterne

Ruth Lowry, leser i treningspsykologi, University of Essex og Jo Barton, lektor i idretts- og treningsvitenskap, University of Essex

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
scene fra Romeo og Julie
Historien tar slutt, eller er det det?
by Phyllida Anam-Áire
Når jeg ser på trærne i hagen min, ser jeg hvordan de fullt ut uttrykker livet i sine skiftende årstider...
Gjenoppdagelse - Å se med våre hjerter
Gjenoppdagelse - Å se med våre hjerter
by Dery Dyer
Ved å fungere som en kanal for universets kjærlighet, skaper menneskelig skapelse til slutt kjærlighet. Som forfatter ...
Handlingene til en forandringsmester: Fra offer til frihet
Lære Slik går du fra ofre for empowerment og frihet
by MJ Ryan
Når vi er i en situasjon som er i endring, er den vanligste innledende reaksjonen fornektelse, fulgt ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.