3 måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur

3 måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur
Hjernen vår kan være avhengig av fysisk aktivitet for å holde seg frisk.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelmessig trening endrer strukturen i kroppens vev på åpenbare måter, for eksempel å redusere størrelsen på fettlagre og øke muskelmassen. Mindre synlig, men kanskje enda viktigere, er den dype innflytelsen øvelsen har på hjernens struktur - en innflytelse som kan beskytte og bevare hjernens helse og funksjon gjennom hele livet. Faktisk tror noen eksperter at den menneskelige hjerne kan avhenger av regelmessig fysisk aktivitet for å fungere optimalt gjennom hele livet.

Her er bare noen få måter trening endrer hjernens struktur.

Minne

Mange studier tyder på at trening kan bidra til å beskytte hukommelsen når vi blir eldre. Dette er fordi trening har vist seg å forhindre tap av total hjernevolum (som kan føre til lavere kognitiv funksjon), samt forhindre svinn i spesifikke hjerneregioner assosiert med hukommelse. For eksempel avslørte en magnetstudie (MR) skannestudie at seks måneder med trening hos eldre voksne øker hjernevolumet.

En annen studie viste at krymping av hippocampus (en hjerneområde som er viktig for læring og hukommelse) hos eldre mennesker kan være snudd ved vanlig gange. Denne endringen ble ledsaget av forbedret minnefunksjon og en økning av proteinet hjerneavledet nøytropisk faktor (BDNF) i blodet.

BDNF er viktig for sunn kognitiv funksjon på grunn av dens roller i celleoverlevelse, plastisitet (hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg fra erfaring) og funksjon. Positive koblinger mellom trening, BDNF og hukommelse har blitt undersøkt mye og har blitt demonstrert i unge voksne og eldre mennesker.

BDNF er også et av flere proteiner knyttet til neurogenese hos voksne, hjernens evne til å endre strukturen ved utvikle nye nevroner gjennom hele voksenlivet. Neurogenese forekommer bare i svært få hjerneregioner - den ene er hippocampus - og kan dermed være en sentral mekanisme involvert i læring og hukommelse. Regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte hukommelsen på lang sikt ved indusere nevrogenese via BDNF.

Mens denne sammenhengen mellom trening, BDNF, neurogenese og hukommelse er veldig godt beskrevet i dyremodeller, betyr eksperimentelle og etiske begrensninger at dens betydning for menneskets hjernefunksjon er ikke helt så tydelig. Likevel blir treningsindusert neurogenese aktivt undersøkt som en potensiell terapi for nevrologiske og psykiatriske lidelser, som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og depresjon.

Blodårer

Hjernen er sterkt avhengig av blodstrømmen, og mottar omtrent 15% av kroppens hele forsyning - til tross for at den bare er 2-3% av kroppens totale masse. Dette er fordi nervøse vev trenger en konstant tilførsel av oksygen for å fungere og overleve. Når nevroner blir mer aktive, flyter blod i regionen der disse nevronene er lokalisert øker for å møte etterspørselen. Som sådan avhenger en sunn hjerne av å opprettholde et sunt nettverk av blodkar.

Regelmessig trening hjelper blodkarene til å vokse i hjernen. (tre måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur)
Regelmessig trening hjelper blodkarene til å vokse i hjernen.
Magisk gruve / Shutterstock

Regelmessig trening øker veksten av nye blodkar i hjerneområdene der neurogenese oppstår, og gir økt blodtilførsel som støtter utviklingen av disse nye nevroner. Trening forbedrer også helse og funksjon av eksisterende blodkar, og sørger for at hjernevev konsekvent får tilstrekkelig blodtilførsel for å dekke dets behov og bevare funksjonen.

Til slutt kan regelmessig trening forhindre, og til og med behandle, hypertensjon (høyt blodtrykk), som er en risikofaktor for utvikling av demens. Trening fungerer i flere måter for å forbedre helsen og funksjonen til blodkar i hjernen.

Betennelse

Nylig har en voksende mengde forskning sentrert seg om mikroglia, som er hjernens immunceller. Deres viktigste funksjon er å hele tiden sjekk hjernen for potensielle trusler fra mikrober eller døende eller skadede celler, og for å fjerne eventuelle skader de finner.

Med alderen avtar normal immunfunksjon og kronisk betennelse på lavt nivå forekommer i kroppens organer, inkludert hjernen, der det øker risikoen for neurodegenerativ sykdom, for eksempel Alzheimers sykdom. Når vi eldes, blir mikroglia mindre effektive når det gjelder å fjerne skader, og er mindre i stand til å forhindre sykdom og betennelse. Dette betyr nevroinflammasjon kan utvikle seg, svekker hjernefunksjonene - inkludert hukommelse.

Men nylig har vi vist at trening kan omprogrammerer disse mikroglia i den eldre hjernen. Trening ble vist å gjøre mikrogliaen mer energieffektiv og i stand til å motvirke nevroinflammatoriske forandringer som svekker hjernens funksjon. Trening kan også modulere nevroinflammasjon under degenerative forhold som Alzheimers sykdom og multippel sklerose. Dette viser oss at effekten av fysisk aktivitet på immunfunksjonen kan være et viktig mål for terapi og sykdomsforebygging.

Så hvordan kan vi sikre at vi gjør riktig trening - eller får nok av det - for å beskytte hjernen? Foreløpig har vi ikke robuste nok bevis for å utvikle spesifikke retningslinjer for hjernens helse, selv om funn hittil antyder at de største fordelene skal oppnås ved aerob trening - som å gå, løpe eller sykle. Det anbefales at voksne får minst 150 minutter per uke av aerob trening med moderat intensitet, kombinert med aktiviteter som opprettholder styrke og fleksibilitet, for å opprettholde god generell helse.

Det må også bemerkes at forskere ikke alltid finner trening har gunstig effekt på hjernen i studiene - sannsynligvis fordi forskjellige studier bruker forskjellige treningsprogrammer og målinger av kognitiv funksjon, noe som gjør det vanskelig å sammenligne studier og resultater direkte. Men uansett viser mye forskning oss at trening er gunstig for mange aspekter av helsen vår, så det er viktig å sørge for at du får nok. Vi må være bevisste på å ta oss tid i vår tid til å være aktive - hjernen vår vil takke oss for det i årene som kommer.

om forfatterenDen Conversation

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
La deg gå med stereotyper og smadre ditt bursdagstak
La deg gå med stereotyper og smadre ditt bursdagstak
by Noelle Sterne, Ph.D.
Å bli eldre er uunngåelig og som sagt bedre enn alternativet. Begrens oss selv ...
Å sette kjærlighet i matrisen: Fueling en ny kollektiv historie
Fueling en ny kollektiv historie ved å sette kjærlighet inn i matrisen
by Carl Greer PhD, PsyD
Vi bekymrer oss for verdens tilstand vi vil overlate til barna våre, mens barna våre bekymrer seg ...
Finne din perfekte partner: 2 Key Ingredients
Finne din perfekte partner: To viktige ingredienser
by Joyce Vissell
Å dele livet ditt med en kjærlig partner er veldig givende og meningsfullt. Siden vi jobber med…

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.