Shutterstock / Soloviova Liudmyla
For mange mennesker er musikken som følger med, en viktig del av et treningsregime. Enten du er en løper, en roer eller en kroppsbygger, er det en god sjanse for at du har et favoritt utvalg av låter og noen hodetelefoner for å hjelpe deg gjennom.
Det riktige valget av musikk kan inspirere, stimulere og gi sårt tiltrengt distraksjon. Elite-idrettsutøvere i alle fagområder blir ofte sett dypt i tankene, ørene dekket av snazzy hodetelefoner, i øyeblikkene foran en stor kamp eller et løp. Så hva er det med musikk som hjelper oss å presse kroppene våre mot eller gjennom fysisk ubehag?
Vi har undersøkt dette spørsmålet ved hjelp av en en rekke vitenskapelige metoder. Så langt hadde vi mest fokusert på ulike former for populærmusikk, inkludert rock, dans, hip-hop og R&B, men nylig har vi vurdert fordelene med klassisk musikk som et auditivt hjelpemiddel for å trene.
Som sjanger er det lett å se hvorfor klassisk musikk ser ut til å være oversett når det gjelder folks valg av treningslydspor. Det mangler ofte en rytmisk “groove”, og når det er tekster, er de ikke enkle å synge med.
Likevel er det en iboende og tidløs skjønnhet knyttet til mange stykker fra det klassiske repertoaret, som kan rettferdiggjøre deres bruk. Tenk på den glitrende majesteten til Beethoven Eroica symfoni eller Pignins berikelse Madame Butterfly.
Så hvordan kan vi ta i bruk skjønnheten til slik musikk og bruke lydtoppene og dalene til vår fordel under en treningsøkt? Først må vi forstå hva fordelene med musikk kan være i forbindelse med fysisk trening.
De rolle av hvilken som helst treningsmusikk er å sløve smertene, heve humøret og muligens få tiden til å gå litt raskere. Forskere viser til “dissosiative effekter”Av musikk, noe som betyr at det hjelper å distrahere sinnet fra indre, utmattelsesrelaterte symptomer. Nylig nevroimaging arbeid av vår gruppe har vist tilbøyeligheten til at musikk reduserer treningsbevisstheten - i hovedsak de delene av hjernen som kommuniserer tretthet - kommuniserer mindre når musikk spilles.
Og selv om musikk ikke kan redusere mosjonistenes oppfatning av anstrengelse med veldig høy arbeidsintensitet, kan den påvirke de humørrelaterte områdene i hjernen helt til det punktet frivillig utmattelse. Så et estetisk tiltalende stykke, som finalen til William Tell -ouverturen, vil ikke påvirke hva du føler når lungene brenner på tredemøllen, men kan påvirke hvordan du kjenner det. I hovedsak kan hyggelig musikk farge ens tolkning av tretthet og forbedre treningsopplevelsen.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Det stopper ikke ved følelser og oppfatninger skjønt. Musikk kan også ha en “ergogen” eller arbeidsforbedrende effekt. Psykologen Mária Rendi brukte sakte og raske bevegelser fra Beethovens symfoni nr. 7 i a-dur (op. 92) for å undersøke hvordan musikktempo påvirket sprintro-ytelse over 500 meter. Henne funn indikert at begge typer musikk førte til raskere sprintider sammenlignet med en ikke-musikkontroll, med raskere tempo (144 slag per minutt) som førte til en forbedring av ytelsen på 2.0%, og den langsommere (76 bpm), en forbedring på 0.6%.
Klassisk trent
Noen medlemmer av teamet vårt lytter ofte til klassisk musikk under en daglig løpetur. Vi opplever at klassisk musikk fyrer fantasien og generelt forbedrer løpeopplevelsen, spesielt når den nytes sammen med et inspirerende landskap.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Men kanskje klassisk musikk har den kraftigste effekten når den brukes enten før eller umiddelbart etter trening. Pre-trening, dens sentrale funksjon er å bygge energi, trylle frem positive bilder og inspirere til bevegelse. Stykker som Vangelis's Chariots of Fire, tittelsporet til den eponyme filmen, med sin pulserende underliggende rytme og kjente filmkobling til ære, kan fungere spesielt bra.
For en søknad etter trening, musikken trenger å være beroligende og revitaliserende for å fremskynde kroppens tilbakevending til en hviletilstand. Et arketypisk stykke for dette er Erik Satie Gymnopédie nr. 1, en tidløs pianosolo som omslutter lytteren og behandler trette muskler til en lydmassasje.
For å optimalisere valget av klassisk musikk til trening, er det viktig å tenke på energien som blir brukt under forskjellige treningssegmenter. Oppvarmingen og strekkingen vil være med relativt lav intensitet, og økten bygger deretter gradvis mot sin hjertepumpende senit, med en periode med oppvarming og revitalisering til slutt.
Musikkvalg - av hvilken som helst sjanger - bør ideelt sett følge energiforbruket i en treningsøkt (se listen nedenfor for noen forslag). På samme måte kan et bestemt stykke lagres for de segmentene som treneren finner vanskeligst, som kardio med høy intensitet.
Samlet sett er det hver og en av oss trenger å bestemme om klassisk musikk og trening passer bra eller ikke - musikksmak er veldig personlig. Men hvorfor ikke blande det litt sammen? Variasjon i trening holder oss friske og oppfriskede, så vurder en bryter i musikalsk akkompagnement for å holde deg i bevegelse. Bytt rave-musikken til Ravel og erstatt breakbeat med en strålende eksplosjon av Beethoven.
Og hvis du vil ha litt inspirasjon, her er en spilleliste samlet av Brunel University London forskningsassistent Luke Howard:
-
Bolero, av Maurice Ravel, med et gjennomsnittstempo på 70 bpm, er utmerket for mental forberedelse før du flytter. Den milde starten, med et tempo nær hvilepulsen, avviser den klassiske transcendente kraften.
-
Juba Dance, fra Symfoni nr. 1 i E-moll, av Florence Price, er et engasjerende symfonistykke som forsiktig vil heve pulsen under en oppvarmingsfase. Det ender med en spennende crescendo, slik at du er klar til det som kommer.
-
Del IV. Finale, Allegro Assai, Symfoni nr. 40 i g-moll, av Wolfgang Amadeus Mozart, er et spennende musikalsk verk for segmenter av treningen med lav til moderat intensitet. Den har det som er kjent som en "Mannheim-rakett", en berg-og-dal-bane av en melodi, som får hjertet og lungene til å pumpe.
-
Forhindre lov 1 av Carmen av Georges Bizet, har et uhyggelig tempo (128 bpm) som pisker deg gjennom alle krevende segmenter med høy intensitet i treningen. De utsøkte melodiske og harmoniske funksjonene i dette stykket gjør at du kan ta avstand fra smerten.
-
Konsert nr. 1 i E dur, op. 8, 'La Primavera' av Antonio Vivaldi, er flott for oppvarming og å holde en kilde i skritt mens du gradvis kommer tilbake til en hviletilstand. De vakkert orkestrerte strengene gir denne opusen en uttalt rekreasjonskvalitet.
Om forfatterne
Costas Karageorghis, professor i idrett og treningspsykologi, divisjonsleder for idrett, helse og treningsvitenskap, Brunel University London; Dawn Rose, seniorforsker, Lucerne University of Applied Sciences and Arts, og Elias Mouchlianitis, postdoktor stipendiat, Brunel University London
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
