30 minutters øvelse motvirker ikke å sitte hele dagen ... Hva kan?

 30 minutters øvelse motvirker ikke å sitte hele dagen og hva kan Jo mer du sitter, jo mer bevegelse trenger du. BAZA Production / Shutterstock

Det anbefales at vi trener minst 30 minutter om dagen - eller 150 minutter i uken - å holde seg frisk. Men 30 minutter utgjør bare 2% av dagen. Og mange av oss bruker mesteparten av resten av tiden på å sitte.

Forskning viser at å sitte kan være dårlig for helsen vår på mange måter - med noen som til og med antyder at det er like ille for oss som røyking. Og vår nye studie har avslørt at 30 minutters daglig trening ikke er nok til å overvinne helserisikoen ved å sitte for mye. Men vi avslørte også at med den rette balansen mellom bruk av trening og bevegelse, kan det være mulig å motvirke det negative ved å sitte.

Vi kombinerte data fra seks forskjellige studier fra Storbritannia, USA og Sverige, og så på totalt over 130,000 14 voksne. Hver av studiene brukte en fysisk aktivitetsmonitor (som en Fitbit) for å måle en persons bevegelser og sittetid gjennom dagen. Hver studie fulgte deretter deltakerne i gjennomsnitt i fire til XNUMX år for å spore om noen deltakere døde.

Som forventet fant vi ut at 30 minutters daglig trening reduserte risikoen for tidlig død med opptil 80% for de som også brukte mindre enn syv timer om dagen på å sitte. Men det hadde ikke den samme effekten for folk som brukte å sitte mellom 11 og 12 timer om dagen. Det er med andre ord ikke så enkelt som å krysse av for øvelsesboksen på oppgavelisten. En sunn livsstil krever mer enn 30 minutter trening hvis du bruker mye tid på å sitte.

For de som satt mye, ville 30 minutters daglig trening bare redusere risikoen for tidlig død med 30% hvis de kombineres med fire til fem timers lett bevegelse om dagen (for eksempel shopping, matlaging eller hagearbeid) - mindre enn 11 timer sittende totalt. Vi kan tenke på denne blandingen av lett aktivitet, trening og sitte som en "cocktail". Og når det gjelder å leve en aktiv livsstil, er det forskjellige oppskrifter du kan velge å få de samme fordelene.

For eksempel kan en person trene daglig i 30 minutter, bevege seg hele dagen i omtrent seks timer med aktiviteter som husarbeid eller gå til jobb, men tilbringe rundt ti timer om dagen sittende. De ville ha samme dødsrisiko som noen som trente 55 minutter daglig, beveget seg hele dagen i omtrent fire timer og satt i omtrent 11 timer. Med andre ord, forskjellige kombinasjoner av trening og bevegelse kan brukes til å oppveie skadene ved å sitte.

Personlige anbefalinger

Våre funn gir ny innsikt i hva som utgjør en sunn og aktiv livsstil. I flere tiår har forskere studert helsemessige fordeler av trening - men denne forskningen har i stor grad ignorert det faktum at hvordan du tilbringer resten av dagen også betyr noe. I stedet for anbefalingen om at alle skal streve for å oppnå 30 minutters daglig trening, viser resultatene våre at fysisk aktivitet kan være mer personlig. Folk kan vedta en blanding av aktivitet som fungerer best for dem.

30 minutters øvelse motvirker ikke å sitte hele dagen og hva kanHagearbeid og hagearbeid er enkle måter å få mer lett aktivitet inn i dagen din. Rido / Shutterstock

For mange av oss krever jobbene at vi sitter i åtte timer eller mer om dagen. Men når du kommer hjem, kan du fremdeles gi helsemessige fordeler å trene i en time og gjøre lette aktiviteter noen timer på kvelden (for eksempel husarbeid eller hagearbeid). Hvis du er en hjemmehjemmeforelder som vanligvis er for opptatt til å komme på treningsstudioet, kan du også forbedre helsen din når du beveger deg rundt hele dagen mens du gjør viktige oppgaver (for eksempel å leke med barna eller legge bort dagligvarer).

Advarselen er imidlertid at studien vår fant at seks minutter med lysaktivitet tilsvarte ett minutt moderat til intens trening. Så du må gjøre tre timers lett aktivitet for å gi samme fordel som 30 minutters trening.

Mens studien vår legger til viktig ny innsikt om den ideelle bevegelsesbalansen, mangler vi en ingrediens: søvn. Det er uklart om helsemessige fordeler av trening og bevegelse er de samme hvis du ikke får nok søvn. I tillegg må viktige spørsmål om hvordan du kan tilbringe dagen din - som om du skal våkne 30 minutter tidligere for å trene - fortsatt studeres.

Til slutt viser funnene våre at en sunn og aktiv livsstil er mer enn bare å trene i 30 minutter, og at det er mange forskjellige måter å oppnå bedre helse og lang levetid på. Selv om trening fremdeles gir det beste "pengene for pengene" når det gjelder mengden tid som kreves, er våre funn fortsatt gode nyheter for folk som kanskje ikke har tid, evne eller lyst til å trene. Veien til en aktiv livsstil er mer tilgjengelig og oppnåelig enn vi trodde - og er ikke bare for regelmessige treningsstudioer.Den Conversation

Om forfatterne

Sebastien Chastin, Professor Health Behavior Dynamics of People, Places and Systems, Glasgow Caledonian University og Keith Diaz, Assisterende professor i atferdsmedisin, Columbia University Medical Center

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
Et uendelig vennlig univers: Den usynlige guddommelige orden bak alt
Et uendelig vennlig univers: Den usynlige guddommelige orden bak alt
by Pierre Pradervand
Jeg velsigner den fantastiske guddommelige orden i naturen, fra det minste molekylet til rullingen av ...
Å velge kreativitet over kondisjon er det primære valget av livet ditt
Å velge kreativitet over kondisjon er det primære valget av livet ditt
by Amit Goswami, ph.d.
Det primære pågående spørsmålet i livet ditt er: skal du velge samme gamle, samme gamle, eller er ...
Lære å lytte: Intuisjon, veiledning og intuitiv vitenskap
Lære å lytte: Intuisjon, veiledning, intuitiv vitenskap og borreliose
by Vir McCoy og Kara Zahl
Vår intuisjon kan magisk vise deg hva som kan være nyttig i din helbredelse. Du må være åpen for ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.