Hvorfor et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler å kjøre

Hva et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler med å kjøre
En mann nyter den varme kilden i Nyuto Onsen, Tohoku, Japan. Burin P / Shutterstock.com

Jeg studerer effekten av trening på kroppen. Så det er kanskje ikke overraskende at når jeg ikke er på laboratoriet, liker jeg å holde meg aktiv ved å slå på treningsstudioet eller løpe. Men for mange mennesker er det mye vanskeligere å komme seg ut og flytte kroppen. Det moderne livet gjør det ikke alltid lett å opprettholde en sunn, aktiv livsstil.

Selv for noen som meg er trening ikke alltid morsom. Jeg må gjentatte ganger presse meg selv til et punkt med tretthet og ubehag, i håp om at jeg blir sterkere og holder meg frisk. Sannsynligvis kan ikke helsemessige fordeler av et varmt bad eller et opphold i en badstue - et langt mer attraktivt tilbud - sammenlignes? Likevel er dette spørsmålet jeg har viet meg til å svare på. Og bevisene er så langt lovende.

Begrepet “trening er medisin” er med rette godt kjent. Det er en av de beste måtene å holde seg sunn, men medisin fungerer ikke hvis du ikke er forberedt på å ta det. Treningsoverholdelse er veldig dårlig, med mange som ikke er villige til å trene på grunn av mangel på tid og motivasjon. Og for de som er eldre eller har kroniske sykdommer, kan trening også forårsake smerte, som av åpenbare grunner begrenser trening ytterligere.

Globalt, omtrent 25% av voksne ikke oppfyller det minste anbefalte fysiske aktivitetsnivået på 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet per uke, eller en kombinasjon av begge. I Storbritannia er tallene enda verre, med rundt 34% av menn og 42% av kvinner ikke oppnå disse retningslinjene. Dessverre antas at slike høye nivåer av stillesittende atferd er knyttet til omtrent 11.6% av britiske dødsfall årlig.

I en verden der mange av oss jobber fra ni til fem kontorjobber og våre daglige oppgaver kan fullføres med et enkelt klikk på en knapp, er det lett å se hvorfor moderniseringen av samfunn har ført til høyere stillesittende oppførsel. Det er et presserende behov for å finne alternative strategier for å forbedre helsen som folk er villige til å følge.

I et forsøk på å finne en slik løsning, ser jeg på hvordan varme bad og badstuer påvirker kroppen. Gjennom menneskets historie har flere kulturer over hele verden brukt varmeterapi for å forbedre helsen. Men inntil nylig var fordelene med bading anekdotiske og i stor grad sett på som uvitenskapelige. Imidlertid har bevis de siste tiårene vokst, og i dag vet vi at vanlig bading i en badstue or boblebad kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer - og kan også ha bredere helsemessige fordeler.

Vår siste anmeldelse av forskningen fant at vanlig badstue eller badestamp faktisk kan gi noen lignende helsemessige fordeler som ved aerob trening med lav til moderat intensitet, som å gå, jogge og sykle. Ved første øyekast kan det å sammenligne et varmt bad eller en badstue med en jogging virke ulogisk - når alt kommer til alt har førstnevnte en tendens til å bli sett på som avslappende og sistnevnte slitsom - men de er mer like enn du kanskje tror.

Neste gang du er i boblebad, badekar eller badstue, ta deg tid til å lytte til kroppen din. Du vil i utgangspunktet bli rammet av en behagelig følelse av varme som øker kroppstemperaturen, og du vil bli varm og svett. Dette er ledsaget av en subtil høyde i hjertefrekvensen. Begynner å høres kjent ut? Ja - disse kroppslige responsene finner også sted under trening.

Som en del av en gruppe forskere ved Coventry University, har jeg sammenlignet likhetene og forskjellene mellom fysiologiske responser ved trening og oppvarming. For å gjøre dette ber jeg frivillige gjennomgå den samme varigheten av boblebad og sykling med moderat intensitet. Mens trening er flinkere til å øke energiforbruket, har vi funnet sammenlignbare økninger i kroppstemperatur og hjertefrekvens.

Likhetene går også utover det du fysisk kan føle. Ved å gjøre ultralydsskanning av arteriene observerer jeg også lignende økninger i blodstrømmen.

Det er viktig at langt borte fra laboratoriet har langsiktige observasjonsstudier vist at bruk av varme i hvile, eller det akademikere liker å kalle "passiv oppvarming", har potensial til å være behagelig, praktisk og kraftig på bedre helse.

Men som det gamle ordtaket går, når noe høres for bra ut til å være sant, er det sannsynligvis det. Før du vurderer å kansellere medlemskapet ditt i treningsstudioet og investere besparelsene i et boblebad, må du vite at vanlige badstuer eller bad ikke er i stand til å replikere alle de helsemessige fordelene ved trening, for eksempel å fremme fett tap og øke muskelmassen. Bruk av varme bad eller badstuer bør ikke betraktes som en erstatning for trening. Men det kan etterligne noen av helsemessige fordeler - og vi tror at når det brukes sammen med trening, kan det gi større helse.

Fra Japan til Roma

Å sitte og svette i varme vannmasser eller varme dampende rom er en aktivitet som har vært i sentrum av flere kulturer over hele kloden i årtusener.

Romerne er for eksempel kjent for sin kjærlighet til varme bad. Bading i nabolagets termae - de felles badene - ble ansett som en avslappende sosial aktivitet. Andre lignende praksiser har skjedd over hele verden. Disse inkluderer slike som onsen (varm kilde) bading, som er en sentral del av japansk kultur, og jjimjilbang (offentlige badehus) som er vanlige i Sør-Korea. I ditt vanlige boblebad innebærer en slik bading å bli nedsenket opp til skulderen i varmt vann ved rundt 38-40 ° C hvor som helst opptil 60 minutter.

Tradisjonelle tørre badstuer er et populært tidsfordriv i mange nordiske land, og har vært det i århundrer. Opprinnelig drevet av vedovner, og oftere nå med elektriske varmeelementer, blir disse vanligvis oppvarmet til 70-110 ° C med en luftfuktighet mellom 5-20%. I dag oppnås ofte høyere fuktighetsnivåer ved å helle vann over oppvarmede steiner. Oppvarmingsanfall er normalt mellom 5-30 minutter og skilles vanligvis med en kort kald dusj før du gjentar prosessen. Utrolig nok er det rundt 3 millioner badstuer i Finland alene, et land i 5.5 millioner mennesker.

Alle disse kulturene - og de mange andre historiske og nåværende kulturer som bading er populært for - berømmer de helsemessige fordelene ved denne fremgangsmåten. Og vi vet nå at de har hatt rett hele tiden. Fordelene er ikke bare begrenset til fysisk helse: varmeterapi kan også fungere som en antidepressant. I denne forbindelse er det sosiale aspektet ved gruppebading sannsynligvis viktig.

Tanken på å fjerne klærne og bade eller svette i nærheten av flere fremmede er kanskje ikke alles kopp te, men i land der badstuer eller varme bad er integrert i det daglige, ser det ut til at allmennheten høster fordelene.

I den første langsiktige observasjonsstudien av sitt slag, hos middelaldrende finske menn, ble det funnet at badebadefrekvensen var assosiert med redusert risiko for dødelig hjerte- og karsykdom. De som deltok i fire til syv badstueøkter per uke hadde en forbløffende 50% reduksjon i risikoen for dødelig hjerte- og karsykdom sammenlignet med de som gikk en gang i uken. Den samme studien viste også at badstueoppmøtet var assosiert med en betydelig redusert risiko for demens og Alzeimher sykdom. Det er ikke så overraskende at finnene omtaler badstuer som "den fattiges manns apotek".

Hva et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler med å kjøre
Kos deg med varmen i en tradisjonell finsk badstue. Robert Kneschke / Shutterstock.com

I mellomtiden har forskere fra Japan vist at høyere frekvenser med vanlig badestampbad har beskyttende effekter mot dødelige og ikke-dødelige kardiovaskulære hendelser.

Mens disse langsiktige observasjonsstudiene illustrerer en reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer gjennom regelmessig varmeeksponering, er det verdt å merke at de bare viser et forhold. Med andre ord kan vi ikke definitivt bevise om varmen beskytter oss mot hjerte- og karsykdommer, eller om det er en annen faktor som har endret seg positivt gjennom årene, for eksempel kosthold eller aktivitetsnivå.

Likevel, på bakgrunn av at kardiovaskulær sykdom primært er forårsaket av sykdommer i arterien, er det sannsynlig at forbedringer i blodkarets helse - som vi nå vet skjer med regelmessig varmeterapi - er en stor grunn for reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Utnytte varme for helse

For å utforske hvorfor dette er tilfelle, la oss se nærmere på noen av de fysiologiske responsene og de langsiktige helsemessige fordelene som kan oppstå ved økning i kroppstemperaturen.

Når temperaturen begynner å stige, må du finne en måte å miste overflødig varme for å regulere kroppstemperaturen. En av de viktigste mekanismene som letter varmespredning fra kroppen er en økning i blodstrømmen til huden din, noe som delvis støttes av vasodilatasjon (utvidelse) av arteriene og kapillærene. Denne økningen i blodstrømmen, som jeg måler gjennom ultralydsskanning, også fremmer produksjonen av forskjellige molekyler i blodet som hjelper cellevekst, reparasjon og beskyttelse av blodkarene dine.

Hva et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler med å kjøre Ultralydbilder som viser blodstrømningshastigheten i den vanlige halspulsåren i nakken før og umiddelbart etter badestampbading. © Charles Steward, Forfatter gitt

Selv om de grunnleggende fysiologiske responsene til badstuer og varme bad er like, er de ikke identiske. Den største forskjellen er at varme bad har den ekstra innflytelsen av hydrostatisk trykk - kraften som utøves av vannet. Dette hjelper til med å returnere blod til hjertet ditt. Om enn ikke bevist ennå, har det vært spekulert at dette kan gjøre badestampterapi fordelaktig i forhold til badstue for å forbedre kardiovaskulær helse.

Den tidligste laboratoriebaserte forskningen om helsemessige fordeler ved varmeterapi fant sted på slutten av 1990-tallet og begynnelsen av 2000-tallet. En av de første studiene avslørt at både badstue og varmtvannsbad, en eller to ganger om dagen, fem ganger per uke, over fire uker, forbedret hjertets funksjon og veggstruktur hos pasienter med kronisk hjertesvikt.

Andre undersøkelser som ble utført på samme tid, så på infrarøde badstuer som, i motsetning til tradisjonelle badstuer, bruker stråling for å varme deg fra innsiden og ut til en temperatur på 50-60 ° C, vanligvis uten fuktighet. I tillegg til fordeler for hjertet, ble det funnet at fire ukers bruk av badstuen forbedret blodtrykk, treningstoleranse, kondisjonsnivå og redusert innleggelse på sykehus.

I mellomtiden, forskning på daglig badestampbehandling i tre uker ble vist for å senke blodsukkernivået hos pasienter med type 2-diabetes. Dette er viktig fordi å ha høyt blodsukker i lange perioder kan forårsake alvorlig skade på blodårene. Selv om denne tidlige forskningen hadde metodiske begrensninger, som mangel på standardiserte oppvarmingsprotokoller, har den inspirert mye av dagens arbeid.

Mer nylig har mange studier ledet av Chris Minson ved University of Oregon begynt å markere noen av mekanismene som boblebadterapi kan holde oss sunne. I disse studiene ble kroppens kroppstemperaturer økt med rundt 1.5 ° C i 60 minutter ved å sitte i vann ved 40.5 ° C. Dette ble deretter gjentatt tre til fem ganger per uke, over åtte til ti uker.

Etter denne perioden ble forbedringer i arteriehelse og blodtrykk observert i stillesittende friske voksne og overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Teamet rapporterte også om reduksjoner i en rekke faktorer relatert til kardiovaskulær sykdomsrisiko, for eksempel fastende glukose (nivåer av sirkulerende blodsukker etter en faste over natten), totalt kolesterol (totale nivåer av sirkulerende blodfett) og kronisk lavgradig betennelse (liten, men langsiktig økning i immunceller) pasienter med polycystisk ovariesyndrom.

Disse funnene indikerer at badestampterapi kan være til nytte for både syke og sunne befolkninger på en rekke forskjellige måter.

Hvor trygt er det?

Før du hopper i karet og prøver å gjenskape dette, vil jeg påpeke at vanntemperaturene og lengden på tiden som er nevnt ovenfor ikke er representativ for ditt daglige bad. I ditt konvensjonelle badekar vil temperaturen gradvis synke. Følgelig, når jeg bruker boblebadet mitt i laboratoriet, må jeg nøye overvåke de frivillige av sikkerhetsmessige årsaker: Jeg måler kroppens kjerne temperatur (ved hjelp av et rektalt termometer), blodtrykk og sjekker hele tiden inn hvor komfortabel de er med varmen fra vann.

Alle som har sittet litt for lenge i badestamp eller badstue, vet sikkert allerede hvorfor jeg gjør dette. Ved stående kan varmeeksponering føre til svimmelhet, tap av balanse og øke risikoen for besvimelse. Dette er forårsaket av et fenomen som kalles ortostatisk hypotensjon, der en kombinasjon av utvidelse av blodkar forårsaket av varmen, og en endring i kroppsholdningen din (som å gå fra å sitte til å stå), resulterer i et stort fall i blodtrykk og en reduksjon i blodtilførselen til hjernen din. Dette kan, ikke overraskende, være farlig.

Det er også verdt å nevne at du ofte kan bli dehydrert når du svetter kontinuerlig. Dette kan bidra til å føle det som ofte blir beskrevet som en "varme bakrus", med tilhørende hodepine og utmattelse, som folk kan være kjent med. Så det er fornuftig å alltid drikke mye vann, og hvis du begynner å føle deg lett i hodet, kan du gå sakte ut av badekaret eller badstuen.

Men helsemessige fordeler avhenger ikke bare av å opprettholde høye kroppstemperaturer. Så ditt kjørebad kan fortsatt gjøre susen. Forskere fra Liverpool John Moores University har vist at når kjerne kroppstemperaturen bare ble økt med rundt 0.6 ° C og gjentatt tre ganger per uke i seks uker, økte veksten av nye blodkar i insulinfølsomhet (mer effektiv bruk av blodsukker) og forbedringer i kondisjon fremdeles oppstått.

Du trenger ikke badstue eller boblebad for å høste fordelene.Du trenger ikke badstue eller boblebad for å høste fordelene. Ava Sol / Unsplash, FAL

Dette antas å være knyttet til en økning i blodstrømmen til huden din, noe som ikke er avhengig av å oppnå høy kjernetemperatur. Høyden i blodstrømmen resulterer i en økning i friksjonskraften mellom blodet og innsiden av blodkarveggene. Dette utløser frigjøring av molekyler i blodet. Når denne responsen gjentas over måneder, disse molekylene bistå i dannelsen av nye blodkar og reparere skadede. Dette kan bidra til å senke blodtrykket, samt øke oksygen- og glukosetilførselen til muskelen, noe som samlet kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forbedre kondisjonen.

Selv om vi er langt fra å kunne anbefale en ideell varmeterapi for å forbedre helsen, er det mulig at bare to uker med vanlig boblebadterapi kan redusere fastende blodsukker (nivåer av sirkulerende blodsukker etter en faste over natten). Forbedringer i blodkarhelsen synes i mellomtiden å kreve et par måneder.

Varmeterapi vs trening

Selv om det er veldig avhengig av størrelsen på trening og oppvarmingsstimulans, vår siste anmeldelse fant at både trening og varmeterapi kan fremme kardiovaskulær helse ved sammenlignbare forbedringer i kondisjon, blodkarhelse, blodtrykk og glukosenivå. Lovende er det også noen oppmuntrende tegn til lignende forbedringer i hjertefunksjon og veggstruktur, samt kronisk lavgradig betennelse i syke populasjoner.

Beskyttelse mot dødelig hjerte- og karsykdom er ytterligere økt hos de som regelmessig trener og ofte bade i motsetning til enten uavhengig. Det betyr at det å gjøre både trening og oppvarming er sannsynligvis det beste alternativet.

Dette skyldes delvis at energiforbruket til en enkelt økt med boblebad vanligvis er markant lavere enn trening. Vi vet at langsiktig vektkontroll i det vesentlige er avhengig av å bruke mer energi enn du tar inn, dette betyr at bare bruk av badstuer eller boblebad ikke vil hjelpe mye hvis målet ditt er å gå ned i vekt.

På toppen av dette krever det åpenbart ikke fysisk bevegelse å sitte i badekar eller badstue. Som sådan trenger ikke musklene dine å trekke seg sammen, og beinene dine blir ikke stresset av grunnreaksjonskreftene fra å gå eller løpe. Det er derfor sannsynlig at varmen er dårligere når det gjelder å forbedre muskelmasse og bentetthet, noe som er veldig viktige aspekter ved helsen, spesielt når du blir eldre.

Personlig synes jeg det mest spennende utsiktene for denne undersøkelsen er for folk som ikke klarer å trene, eller de som synes det er veldig vanskelig å starte. Når noen ikke klarer å trene, kan varmeterapi - enten det er i boblebad eller badstuer - bli sett på som en "gateway-terapi" for fremtidig treningsdeltakelse. Dette er fordi varme kan øke kondisjon og funksjonell kapasitet.

Det er derfor også en lovende metode for de som får smerter under trening på grunn av kroniske sykdommer. Et godt eksempel er perifer arteriesykdom, der arteriene i bena blokkeres av fettavleiringer. Dette medfører mangel på blodtilførsel til muskelen og alvorlige smerter. Fordi oppvarming øker blodstrømmen, kan varme ha terapeutisk potensial her.

Hva et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler med å kjøre

En sammenligning mellom trening og varmebehandling. © Charles Steward, Forfatter gitt

Badestampbad etter trening

Fysisk inaktivitet er en viktig synder som driver utviklingen av kroniske sykdommer og til slutt tidlig død over hele verden. Mange mennesker oppfyller ikke de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet, men på den lyse siden 20-40% delta i en eller annen form for strukturert trening eller fysisk aktivitet i sine ukentlige rutiner. Bare ikke nok. Derfor kan det være av stor verdi å maksimere helsemessige fordeler av mindre mengder trening.

Jeg undersøker for tiden om badestamp etter trening kan utvide og styrke helsemessige fordeler av trening. Pilotdataene mine er lovende. I fremtiden vil jeg ta mer invasive målinger, for eksempel blodprøver, for å se på om oppvarming etter trening kan øke antallet sirkulerende molekyler som har en rolle i å forbedre blodkarets helse. Selv om forskningen min fremdeles er i sine tidlige stadier, tror vi det er sannsynligvis best å prøve å opprettholde økningen i kroppstemperatur etter trening for å optimalisere helsemessige fordeler.

Hva et varmt bad eller en badstue gir noen lignende fordeler med å kjøre En linjediagram som viser kjernetemperatur og hjertefrekvensrespons på 30 minutters sykling med moderat intensitet etterfulgt av 30 minutters badestampbad (40 ° C), atskilt med en hvileperiode på 15 minutter. © Charles Steward, Forfatter gitt

Så hvis å hoppe i et varmt bad etter trening kan gi større helsemessige fordeler, vil oppvarming etter trening også være et attraktivt alternativ for alle som ikke er helt aktive nok.

Fremtiden for varmeforskning

Forskning på helsemessige fordeler av varme er i begynnelsen. Det er behov for flere langsiktige kliniske studier i en rekke sunne og syke populasjoner før vi kan begynne å forstå fullt ut hvordan vi kan utnytte det fulle potensialet. Dette vil gjøre det mulig for oss å begynne å etablere de mest effektive temperaturene, varighetene, frekvensene og typer oppvarming for å forbedre spesifikke helsepekere for bestemte grupper av mennesker.

Til dags dato har et stort antall oppvarmingsstudier presset deltakerne til termisk ubehag for å fremme helsen. Å nå så høye temperaturer over lengre tid er utfordrende å tolerere og upraktisk i virkelige scenarier. Gitt at langsiktig overholdelse vil understøtte varige helsemessige fordeler, vil det være viktig å finne varmeterapier som er praktiske, tålelige og i stand til å forbedre helsen. Å lede forskning mot mer praktiske og morsomme typer oppvarming vil sikre bedre opptak. Og når alt dette arbeidet er gjort, håper jeg at helsepersonell en dag kan anbefale bruk av varme uavhengig og sammen med trening for å forbedre helsen.

Så mens trening fortsatt er den beste måten å forbedre helsen din på, viser forskning at bading i badstue eller boblebad er alternative alternativer for de som enten ikke vil eller ikke kan delta i nok trening. Jeg vil helt sikkert fortsette å hoppe i badet mitt etter treningsstudioet - og på mine fridager. Hvorfor ikke dyppe en tå i?

Om forfatteren

Charles James Steward, PhD-kandidat, Coventry University


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
Justere med livet og leve innenfor syklusene
Justere med livet og leve innenfor syklusene
by HeatherAsh Amara
I det meste av barndommen var et av mine favorittordtak "Det er ikke rettferdig!" Som voksen fortsatte jeg ...
Det trygge stedet: Hvorfor nåtid er et sted for fred
Det trygge stedet: Hvorfor nåtid er et sted for fred
by Sandy C. Newbigging
Jeg sa ofte at jeg følte at det var en fest som skjedde et sted, men jeg ble ikke invitert. Kan du…
Gi vennlighetens gave og bevege deg mot kjærlighet og forbindelse
Gi vennlighetens gave og bevege deg mot kjærlighet og forbindelse
by Jude Bijou
Vennlighet viser seg på mange måter, for eksempel medfølelse, hjelpsomhet, empati, ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.