Vandringstrening er ikke bare bra for kroppen din - de er også bra for deg

Et eldre par bruker trekkingstokker mens de går på tur.
Stavgang har ekstra fordeler for alle. Patrizia Tilly / Shutterstock

Før COVID-19 var populariteten til fotturer i en nedoverbakke i begge voksne og barn. Men det er populariteten har økt under pandemien, ser mange flere mennesker ta stier enn vanlig. Fotturer er ikke bare en fin måte å komme seg ut i naturen, det har også mange fysiske og mentale helsemessige fordeler for de som deltar.

Vandring skiller seg på mange måter fra å ta en vanlig spasertur rundt i nabolaget ditt. Ikke bare er terrenget på mange turstier ujevnt eller steinete, det er også noen endringer i høyden, for eksempel å gå opp eller ned bakker. Folk har også en tendens til å bruke forskjellige fottøy - for eksempel tursko - som kan være tyngre enn det de er vant til å ha på seg.

Disse forskjellene i terreng og fottøy betyr at fotturer har en høyere energiforbruk (mer kaloriforbrenning) enn å gå på flat mark. Dette skyldes at vi trenger å bruke flere muskler for å stabilisere oss når vi går på ujevnt terreng.

Mens du går raskt med en hastighet på rundt 5 km / t bruker opptil fire ganger så mye energi som å sette seg ned og hvile, vandre gjennom åkre og åser over fem ganger. Dette betyr at du kan oppnå anbefales 150 minutter av moderat til kraftig fysisk aktivitet uten engang å måtte løpe eller dra til treningsstudioet.

Fordelene med å få nok mosjon er tydelige. Ikke bare vil det forbedre din fysiske helse, søvn og stressmestring, trening reduserer også sjansene dine for å utvikle visse kroniske sykdommer, for eksempel demens, Type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom, depresjon og visse kreftformer. Hos eldre voksne antyder noen undersøkelser at fotturer kanskje kan forbedre hypertensjon.

Fotturer er også gunstige selv for de med eksisterende helsemessige forhold. Forskning viser at fotturer fører til vekttap og forbedrer kardiovaskulær helse i voksne før diabetikere, sannsynligvis redusere risikoen for å få type 2-diabetes. Det har også blitt vist forbedre andre aspekter av helsen, inkludert muskelstyrke, balanse og fleksibilitet hos eldre voksne med fedme. Selv de som lider av balanseproblemer eller fellesproblemer, kan vandre - slik det er mulig å ta stenger reduser belastningen på beina.

Den populære turformen kalt stavgang - der deltakerne bruker trekkstenger for å hjelpe dem med - er også vist å engasjere overkroppen og øke intensiteten på turgåingen. Forskning viser denne form for fotturer øker kardiovaskulær helse, vekttap og muskelstyrke hos mennesker uten noen eksisterende helsemessige forhold, så vel som de med kroniske lidelser, for eksempel Parkinsons sykdom.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

En ytterligere helsegevinst ved fotturer er at den er klassifisert som "grønn trening". Dette refererer til den ekstra helsemessige fordelen som det å gjøre fysisk aktivitet i naturen har på oss. Forskning viser at ikke bare kan grønn trene senke blodtrykket, det fordeler også mental velvære av forbedre humøret og redusere depresjon i større grad enn trener innendørs kan.

Dette er grunnen til at noen undersøkelser antyder at helsepersonell bør anbefale å gå til pasienter som en billig måte å forbedre helsen på Hvor mulig. I England er det til og med en initiativ blir pilotert av National Health Service for å vurdere helseeffektene av grønn forskrivning - der pasienter får forskrevet utendørsaktiviteter - som fotturer eller hagearbeid - for å forbedre deres mentale og fysiske helse.

Kom deg utendørs

Selv om du aldri har gått før, er det lett å komme i gang. Det er mange apper du kan laste ned på telefonen for å hjelpe deg med å navigere og finne ruter. Disse fungerer vanligvis med GPS-en din og er til og med enkle å følge for de som har dårlig retningssans.

Du kan også prøve 1,000 mil utfordring hvis du vil begynne å vandre. Dette oppfordrer folk til å gå 1,000 miles på et år. Dette har hjulpet mange mennesker - inkludert mine egne foreldre - til å være mer aktive, spesielt under COVID-19.

Hvis du har en ung familie (eller bare vil gjøre fotturer mer interessant), er geocaching en mer interaktiv måte å komme seg ut i naturen på. Det er her du følger en GPS-rute til et sted der noen har skjult en boks eller et nippel av noe slag. Du kan også registrere det du har funnet ved hjelp av en app. Geocaching er et verdensomspennende fenomen, så det kan gjøres nesten hvor som helst i verden.

Fotturer er en fin måte å bli aktiv og forbedre mental og fysisk velvære. Og med mange av oss som fortsatt sannsynligvis vil feriere lokalt i år, kan det være en fin måte å komme seg hjemmefra og utforske nye severdigheter.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, leser i trenings- og helsefysiologi, University of Hertfordshire

books_fitness

Denne artikkelen opprinnelig oppstod på The Conversation

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Er følelsen av frykt sterkt knyttet til kreft?
Er frykt og kreft sterkt relatert?
by Tjitze de Jong
Den emosjonelle ladningen av frykt er enorm. Det er følelsen jeg kommer over mer enn noen annen i ...
Horoskopuke: 12. - 18. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 12. - 18. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
Energetikk og enhet: Det er ingenting atskilt, uavhengig av utseende
by Lawrence Doochin
Energetikk er grunnleggende for den manifesterte verdenen vi ser, og bare ett enhetlig energifelt ...
Hvis kjærlighet er svaret, hva var spørsmålet?
Hvis kjærlighet er svaret, hva var spørsmålet?
by Vil Wilkinson
Siden mennesker begynte å tenke, spurte vi: "Hvem er jeg, hvorfor er jeg her?" Filosofer har diskutert, ...

MEST LES

Wildflower Apothecary: Summer
Wildflower Apothecary: Summer Medicine
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Et fortryllende teppe av villblomstemedisin pryder kontinentet. Forsiktig dyrket av ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
bilde
Langt flere voksne vil ikke ha barn enn tidligere antatt
by Jennifer Watling Neal, lektor i psykologi
Fruktbarhet i USA har stupt til rekordlave, og dette kan være relatert til ...
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
by Alexander Sergeant, lektor i film- og medievitenskap
Med ordene fra sin reklameavdeling tilbyr Andrew Lloyd Webbers nye produksjon av Askepott ...
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
Ikke bare vanlig hjelp: Nok et mirakel på veien
by Joyce Vissell
Har du noen gang virkelig trengt hjelp, og det virket som om ingen brydde seg? Vel, vi hadde nettopp den opplevelsen ...
Postbank kan gi gratis kontoer til 21 millioner amerikanere som ikke har tilgang til en kredittforening eller samfunnsbank
by Terri Friedline, University of Michigan og Ameya Pawar, University of Chicago
Omtrent en fjerdedel av folketellingskontraktene med et postkontor har ikke noe bank eller kredittforening ...
Vi er miraklet: Kraften til kjærlighet og ånd
Vi er miraklet: Kraften til kjærlighet og ånd
by Regina Louise
Fra øyeblikket da jeg begynte å skrive min første bok, om oppvekst i fosterhjem, og ...
Finne glede i kampen
Finne glede i kampen
by Ayu Sutriasa
For førti år siden (i juni1981) rapporterte CDC de første tilfellene av det som skulle bli kjent som ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.