Vandringstrening er ikke bare bra for kroppen din - de er også bra for deg

Et eldre par bruker trekkingstokker mens de går på tur.
Stavgang har ekstra fordeler for alle. Patrizia Tilly / Shutterstock

Før COVID-19 var populariteten til fotturer i en nedoverbakke i begge voksne og barn. Men det er populariteten har økt under pandemien, ser mange flere mennesker ta stier enn vanlig. Fotturer er ikke bare en fin måte å komme seg ut i naturen, det har også mange fysiske og mentale helsemessige fordeler for de som deltar.

Vandring skiller seg på mange måter fra å ta en vanlig spasertur rundt i nabolaget ditt. Ikke bare er terrenget på mange turstier ujevnt eller steinete, det er også noen endringer i høyden, for eksempel å gå opp eller ned bakker. Folk har også en tendens til å bruke forskjellige fottøy - for eksempel tursko - som kan være tyngre enn det de er vant til å ha på seg.

Disse forskjellene i terreng og fottøy betyr at fotturer har en høyere energiforbruk (mer kaloriforbrenning) enn å gå på flat mark. Dette skyldes at vi trenger å bruke flere muskler for å stabilisere oss når vi går på ujevnt terreng.

Mens du går raskt med en hastighet på rundt 5 km / t bruker opptil fire ganger så mye energi som å sette seg ned og hvile, vandre gjennom åkre og åser over fem ganger. Dette betyr at du kan oppnå anbefales 150 minutter av moderat til kraftig fysisk aktivitet uten engang å måtte løpe eller dra til treningsstudioet.

Fordelene med å få nok mosjon er tydelige. Ikke bare vil det forbedre din fysiske helse, søvn og stressmestring, trening reduserer også sjansene dine for å utvikle visse kroniske sykdommer, for eksempel demens, Type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom, depresjon og visse kreftformer. Hos eldre voksne antyder noen undersøkelser at fotturer kanskje kan forbedre hypertensjon.

Fotturer er også gunstige selv for de med eksisterende helsemessige forhold. Forskning viser at fotturer fører til vekttap og forbedrer kardiovaskulær helse i voksne før diabetikere, sannsynligvis redusere risikoen for å få type 2-diabetes. Det har også blitt vist forbedre andre aspekter av helsen, inkludert muskelstyrke, balanse og fleksibilitet hos eldre voksne med fedme. Selv de som lider av balanseproblemer eller fellesproblemer, kan vandre - slik det er mulig å ta stenger reduser belastningen på beina.

Den populære turformen kalt stavgang - der deltakerne bruker trekkstenger for å hjelpe dem med - er også vist å engasjere overkroppen og øke intensiteten på turgåingen. Forskning viser denne form for fotturer øker kardiovaskulær helse, vekttap og muskelstyrke hos mennesker uten noen eksisterende helsemessige forhold, så vel som de med kroniske lidelser, for eksempel Parkinsons sykdom.

En ytterligere helsegevinst ved fotturer er at den er klassifisert som "grønn trening". Dette refererer til den ekstra helsemessige fordelen som det å gjøre fysisk aktivitet i naturen har på oss. Forskning viser at ikke bare kan grønn trene senke blodtrykket, det fordeler også mental velvære av forbedre humøret og redusere depresjon i større grad enn trener innendørs kan.

Dette er grunnen til at noen undersøkelser antyder at helsepersonell bør anbefale å gå til pasienter som en billig måte å forbedre helsen på Hvor mulig. I England er det til og med en initiativ blir pilotert av National Health Service for å vurdere helseeffektene av grønn forskrivning - der pasienter får forskrevet utendørsaktiviteter - som fotturer eller hagearbeid - for å forbedre deres mentale og fysiske helse.

Kom deg utendørs

Selv om du aldri har gått før, er det lett å komme i gang. Det er mange apper du kan laste ned på telefonen for å hjelpe deg med å navigere og finne ruter. Disse fungerer vanligvis med GPS-en din og er til og med enkle å følge for de som har dårlig retningssans.

Du kan også prøve 1,000 mil utfordring hvis du vil begynne å vandre. Dette oppfordrer folk til å gå 1,000 miles på et år. Dette har hjulpet mange mennesker - inkludert mine egne foreldre - til å være mer aktive, spesielt under COVID-19.

Hvis du har en ung familie (eller bare vil gjøre fotturer mer interessant), er geocaching en mer interaktiv måte å komme seg ut i naturen på. Det er her du følger en GPS-rute til et sted der noen har skjult en boks eller et nippel av noe slag. Du kan også registrere det du har funnet ved hjelp av en app. Geocaching er et verdensomspennende fenomen, så det kan gjøres nesten hvor som helst i verden.

Fotturer er en fin måte å bli aktiv og forbedre mental og fysisk velvære. Og med mange av oss som fortsatt sannsynligvis vil feriere lokalt i år, kan det være en fin måte å komme seg hjemmefra og utforske nye severdigheter.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, leser i trenings- og helsefysiologi, University of Hertfordshire

books_fitness

Denne artikkelen opprinnelig oppstod på The Conversation

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
Dette øyeblikket er dette øyeblikket: Det vil aldri bli slik igjen
Dette øyeblikket er dette øyeblikket: Det vil aldri bli slik igjen
by Stephen Nachmanovitch
De gamle grekerne snakket om to slags tid, eller to opplevelser av tiden: chronos og kairos ...
Kunsten å tro og holde fast i vårt syn
Kunsten å tro og holde på visjonen din
by Marie T. Russell
Ofte, i livet, er vi i tvil om utfallet av en situasjon ... om tvilen må gjøre ...
Healing Dreams og Dreamwork for sorg og tap
Healing Dreams og Dreamwork for sorg og tap
by Clare R. Johnson, PhD
I en New York Times-artikkel fra 2016, "A New Vision for Dreams of the Dying", arbeidet til ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.