mann, kvinne og hund i bånd som går nedover en sti
Bilde av ???? Mabel Amber

Mange av oss har smartklokker eller apper på telefonene våre som teller antall skritt vi tar. Vanligvis har vi som mål å nå minst 10,000 XNUMX skritt om dagen, som vi ofte blir påminnet om er målet for å bidra til å forbedre våre Helse. Dette målet er et vilkårlig tall som ser ut til å ha kommet fra en japaner markedsføringskampanje for en skritteller. Imidlertid er den nå inkludert i daglige aktivitetsmål av populære smartklokker, som Fitbit.

Når du prøver å bli mer aktiv, kan det ofte være demoraliserende når du ser på antall skritt og innser at du ikke har nådd målet på 10,000 XNUMX skritt. Faktisk kan det til og med virke demotiverende, spesielt i tider hvor mange av oss fortsatt jobber hjemmefra og bare klarer å gå fra våre provisoriske kontorer til kjøkkenet for å få i oss (vanligvis) usunn matbit.

Den gode nyheten for alle er at bevisene bygges for å antyde at å gjøre mindre enn 10,000 XNUMX skritt fortsatt er bra for helsen din. Den siste store studien, ledet av University of Massachusetts, fulgte over 2,000 middelaldrende voksne med ulik etnisk bakgrunn over en periode på 11 år. Forskerne fant at de som tok minst 7,000 skritt om dagen hadde 50 til 70 % lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden sammenlignet med de som tok færre enn 7,000 skritt om dagen.

Et annet interessant funn fra studien var at risikoen for å dø ikke var assosiert med trinnintensiteten. Hvis to personer tok samme antall skritt, hadde ikke personen som gjorde dem med lav intensitet større risiko for å dø sammenlignet med personen som gjorde dem med moderat intensitet.

Med all forskning må vi vurdere utformingen av studien og bestemme begrensningene for forskningen for å sikre at vi trekker nøyaktige konklusjoner. Studien ledet av Massachusetts University samlet inn data over en periode på rundt 11 år. Skritttallet ble imidlertid kun målt én gang, over en tredagers periode, i løpet av 2005-06. Dødelighet og andre helsetiltak ble fulgt opp i august 2018.


innerself abonnere grafikk


Antall skritt ble ikke overvåket gjennom hele studieperioden, da det ville være for belastende for deltakerne. Derfor var det en stor antakelse om at folks daglige skrittantall ikke endret seg gjennom studieperioden. Men hvor mye folk kan gå kan endre seg av ulike årsaker, som å få små barn, reisetid til jobb, skader og mange andre årsaker, så det er vanskelig å trekke for mange konklusjoner fra denne typen data.

Tidligere bevis peker i samme retning

Resultatene fra Massachusetts University-studien bygger på resultatene fra Harvard Medical School som viste at i gjennomsnitt er omtrent 4,400 skritt om dagen nok til å redusere dødeligheten hos eldre kvinner betydelig i løpet av studiens varighet. Imidlertid var disse deltakerne eldre enn Massachusetts-studien (gjennomsnittsalder på 72), noe som kan forklare hvorfor en lavere trinnrate reduserte studiedødsraten. Kanskje eldre voksne trenger mindre aktivitet for å oppnå lignende helsegevinster.

Selv om vi må være forsiktige med hvordan vi tolker data fra disse ulike studiene. Det er tydelig at det er helsemessige fordeler ved å gjøre mindre enn 10,000 XNUMX skritt om dagen.

Mens World Health Organization anbefaler voksne å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening i uken (eller 75 minutter med kraftig trening), er det ingen retningslinjer knyttet til det lett målte skritttallet. Dette er på grunn av det begrensede antallet studier som viser sammenhengen mellom skrittantall (og intensitet) og helseutfall.

mann, kvinne og to små barn som sykler
Folk bør sikte på å få 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Det er klart at mer forskning er nødvendig for å hjelpe med å definere det daglige trinnvolumet og intensiteten for å gi folk et enkelt kvantifiserbart verktøy for å bestemme aktivitetsnivåer. Dette kan bidra til å øke det generelle fysiske aktivitetsnivået til publikum der det nå er én av fire av verdens befolkning ikke oppfyller de anbefalte nivåene.

Neste gang du ser at ditt daglige antall skritt er under 10,000 7,000 skritt, ikke bli demotivert og husk at du vil få noen helsemessige fordeler ved å ta rundt XNUMX XNUMX skritt. Hvis du ønsker å forbedre helsen din ved å øke trinnvolumet, forskning har vist at å øke dine daglige skritt med 1,000 om dagen har betydelige fordeler.Den Conversation

Om forfatteren

Lindsay Underdeler, Leser i trenings- og helsefysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille