Hvorfor selv 7,000 skritt om dagen er et godt tall

mann, kvinne og hund i bånd som går nedover en sti
Bilde av ???? Mabel Amber

Mange av oss har smartklokker eller apper på telefonene våre som teller antall skritt vi tar. Vanligvis har vi som mål å nå minst 10,000 XNUMX skritt om dagen, som vi ofte blir påminnet om er målet for å bidra til å forbedre våre Helse. Dette målet er et vilkårlig tall som ser ut til å ha kommet fra en japaner markedsføringskampanje for en skritteller. Imidlertid er den nå inkludert i daglige aktivitetsmål av populære smartklokker, som Fitbit.

Når du prøver å bli mer aktiv, kan det ofte være demoraliserende når du ser på antall skritt og innser at du ikke har nådd målet på 10,000 XNUMX skritt. Faktisk kan det til og med virke demotiverende, spesielt i tider hvor mange av oss fortsatt jobber hjemmefra og bare klarer å gå fra våre provisoriske kontorer til kjøkkenet for å få i oss (vanligvis) usunn matbit.

Den gode nyheten for alle er at bevisene bygges for å antyde at å gjøre mindre enn 10,000 XNUMX skritt fortsatt er bra for helsen din. Den siste store studien, ledet av University of Massachusetts, fulgte over 2,000 middelaldrende voksne med ulik etnisk bakgrunn over en periode på 11 år. Forskerne fant at de som tok minst 7,000 skritt om dagen hadde 50 til 70 % lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden sammenlignet med de som tok færre enn 7,000 skritt om dagen.

Et annet interessant funn fra studien var at risikoen for å dø ikke var assosiert med trinnintensiteten. Hvis to personer tok samme antall skritt, hadde ikke personen som gjorde dem med lav intensitet større risiko for å dø sammenlignet med personen som gjorde dem med moderat intensitet.

Med all forskning må vi vurdere utformingen av studien og bestemme begrensningene for forskningen for å sikre at vi trekker nøyaktige konklusjoner. Studien ledet av Massachusetts University samlet inn data over en periode på rundt 11 år. Skritttallet ble imidlertid kun målt én gang, over en tredagers periode, i løpet av 2005-06. Dødelighet og andre helsetiltak ble fulgt opp i august 2018.

Antall skritt ble ikke overvåket gjennom hele studieperioden, da det ville være for belastende for deltakerne. Derfor var det en stor antakelse om at folks daglige skrittantall ikke endret seg gjennom studieperioden. Men hvor mye folk kan gå kan endre seg av ulike årsaker, som å få små barn, reisetid til jobb, skader og mange andre årsaker, så det er vanskelig å trekke for mange konklusjoner fra denne typen data.

Tidligere bevis peker i samme retning

Resultatene fra Massachusetts University-studien bygger på resultatene fra Harvard Medical School som viste at i gjennomsnitt er omtrent 4,400 skritt om dagen nok til å redusere dødeligheten hos eldre kvinner betydelig i løpet av studiens varighet. Imidlertid var disse deltakerne eldre enn Massachusetts-studien (gjennomsnittsalder på 72), noe som kan forklare hvorfor en lavere trinnrate reduserte studiedødsraten. Kanskje eldre voksne trenger mindre aktivitet for å oppnå lignende helsegevinster.

Selv om vi må være forsiktige med hvordan vi tolker data fra disse ulike studiene. Det er tydelig at det er helsemessige fordeler ved å gjøre mindre enn 10,000 XNUMX skritt om dagen.

Mens World Health Organization anbefaler voksne å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening i uken (eller 75 minutter med kraftig trening), er det ingen retningslinjer knyttet til det lett målte skritttallet. Dette er på grunn av det begrensede antallet studier som viser sammenhengen mellom skrittantall (og intensitet) og helseutfall.

mann, kvinne og to små barn som sykler
Folk bør sikte på å få 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Det er klart at mer forskning er nødvendig for å hjelpe med å definere det daglige trinnvolumet og intensiteten for å gi folk et enkelt kvantifiserbart verktøy for å bestemme aktivitetsnivåer. Dette kan bidra til å øke det generelle fysiske aktivitetsnivået til publikum der det nå er én av fire av verdens befolkning ikke oppfyller de anbefalte nivåene.

Neste gang du ser at ditt daglige antall skritt er under 10,000 7,000 skritt, ikke bli demotivert og husk at du vil få noen helsemessige fordeler ved å ta rundt XNUMX XNUMX skritt. Hvis du ønsker å forbedre helsen din ved å øke trinnvolumet, forskning har vist at å øke dine daglige skritt med 1,000 om dagen har betydelige fordeler.Den Conversation

Om forfatteren

Lindsay Underdeler, Leser i trenings- og helsefysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

fjerde juli2
Det trengte ikke være slik
by Robert Jennings, Innerself.com
Det har vært noen enestående suksesser for noen land som håndterer denne Covid-pandemien.
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
Foto: Solnedgang over Stonehenge 21. januar 2022, av Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Uke 24. - 30. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
et lommeur halvt nedgravd i sanden
"I'll Do It Tomorrow" - Utsettelsens kvikksand
by Jude Bijou
Nesten alle utsetter. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende ...
en grønn frosk som sitter på en gren
Å leke med metaforer for å hjelpe deg med transformasjon
by Carl Greer PhD, PsyD
Når historien din ikke fungerer for deg, når den ser ut til å påvirke det du opplever og...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
fullmåne over nakne trær
Horoskop: Uke 17. - 23. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
01 15 støpt normal til renne
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekrefter at det er på tide å legge det fysiske grunnlaget for den nye verden som...
Gjenoppdagelse - Å se med våre hjerter
Gjenoppdagelse - Å se med våre hjerter
by Dery Dyer
Ved å fungere som en kanal for universets kjærlighet, skaper menneskelig skapelse til slutt kjærlighet. Som forfatter ...
01 15 støpt normal til renne
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekrefter at det er på tide å legge det fysiske grunnlaget for den nye verden som...
Jeg kan ikke gjøre det fordi ...
Når du finner deg selv og sier "Jeg kan ikke gjøre det fordi ..."
by Marie T. Russell
Hvor mange ganger har du stoppet deg fra å gjøre noe du virkelig ønsket å gjøre? Noen ganger…

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Pakke ut manneboksen: Hvordan møte "tingene" dine
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
kritisk omsorg i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Millioner av amerikanere har ingen helseforsikring, og selv om de lever i frykt for at...
planters hemmelige liv
Plantenes indre liv kan overraske deg
by Sven Batke, Edge Hill University
For å overleve på land, måtte planter beskytte seg mot UV-stråling og utvikle sporer og senere...
fest over for johnson1
Kan festen være over for Boris Johnson?
by Paul Whiteley, University of Essex
Lederproblemet i det konservative partiet har nå forvandlet seg til noe mye mer alvorlig...
kvinne som ser ut en dør gjennom en "gardin" eller istapper
Alle gjør vondt noen ganger
by Joyce Vissell
Finner du noen gang at du ser på visse mennesker og tenker for deg selv: "Sikkert den personens...
hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Packing the Man Box: How to Face Your "Stuff" (Video)
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.