De fleste lærer å svømme skoler vil holde klasser for voksne. Shutterstock
Som barn som vokste opp i en av de varmeste delene av Australia, var jeg alltid i vannet – dam, basseng eller bekk. Det var den eneste måten å bli kul på. Jeg var heldig nok til å begynne å svømme mens jeg gikk – men mange gjør det ikke. Som trener og lærer i svømming i over 30 år møter jeg jevnlig voksne som ikke kan svømme.
Svømming er en av de mest populære fysiske aktiviteter foretatt av australiere, men et stort antall Australiere er dårlige svømmere eller ikke kan svømme i det hele tatt. Nylig forskning for for Royal Life Saving Australia fant én av fire voksne enten svake svømmere eller kan ikke svømme.
Hvis du er en voksen ikke-svømmer, er du ikke alene. Mange nye australiere og australiere fra ikke-svømmende familier har ikke en forbindelse med vannet. Noen ble redde når de lærte å svømme og unngå vannet av frykt, noen fikk bare aldri muligheten til å lære som mange australske skolebarn gjør i dag.
Den gode nyheten er at folk i alle aldre kan lære å svømme. Med tålmodighet, utholdenhet og litt eksperthjelp kan det også være morsomt. Akkurat som når barn lærer å svømme, må voksne først bli kjent med de forskjellige følelsene i og under vann.
Start small (Start i det små)
Det er naturlig å føle seg engstelig med ansiktet i vannet; livet er tross alt ikke morsomt uten luft. Men med øvelse vil frykten avta og å ha ansiktet i vannet vil føles mer naturlig.
Begynn med noe enkelt som å sette ansiktet i full strøm av dusjen. Med øynene åpne, legg ansiktet i vannstrømmen og blås forsiktig luft ut nesen mens munnen forblir lukket. Ikke glem å skyve ansiktet ut for neste pust inn (ved å bruke munnen).
Når du har utviklet selvtillit med raskt rennende vann rundt munnen og nesen, kan du prøve å eksperimentere med hvordan du kan balansere kroppen i vannet.
Prøv et grunt basseng på ditt lokale vannsenter med en skinne langs kanten. Hold fast i skinnen, la kroppen slappe av i og bli støttet av vannet.
For de fleste vil de store delene av kroppen vår ønske å flyte og bena vil sannsynligvis synke. Å finne "balansen" i vannet og slappe av mens du legger ansiktet under er et stort hinder for mange ikke-svømmere. Men prøv å ta deg god tid, ha det gøy og blås bobler med nesen mens ansiktet er under. Det holder vannet ute av nesen din.
Når du først er trygg med ansiktet i vannet og ønsker å bli bedre til å gå videre, er det på tide med neste steg. Bruk et flytende hjelpemiddel som en bassengnudler for å hjelpe deg med å balansere, og eksperimenter med å bruke armer og ben til å presse og trekke kroppen gjennom vannet. Svømmeføtter kan hjelpe med fremdrift hvis du føler deg trygg med dem
Få eksperthjelp og sette et mål
På dette stadiet er det en god idé å få litt eksperthjelp. De fleste lærer å svømme skoler vil holde klasser for voksne.
Disse timene vil fremskynde læringen din slik at slagene dine utvikler seg effektivt. Noen få timer får deg i gang, og så er det bare å øve. Jo mer du øver, jo bedre blir du.
Å ha et mål er en god idé. Du starter kanskje med å prøve å komme til 10 gode slag i fristil. Så 20, så 30 og så videre.
Prøv deretter å ta en runde av bassenget. Det er greit hvis du ikke klarer det med det første, eller hvis teknikken din ikke er perfekt. Når du har kommet deg til en runde, prøv igjen og se om du kan gjøre teknikken litt bedre.
Når du føler deg klar, kan du prøve flere runder. Se om du kan sette deg et mål om å svømme en gang i uken – enda bedre hvis du kan slå deg sammen med en venn og dra sammen.
Å være svømmer gir enormt fysisk kondisjon fordeler og reduserer drukningsrisikoen – men det er også bare mye moro.
Ikke bruk enda en sommer med å sitte høyt og tørt ved bassengkanten mens andre har all moroa i vannet. Gjør 2022 til året du lærer å svømme!
Om forfatteren
Chris Zehntner, foreleser i helse og kroppsøving, Southern Cross University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
