Motstandstrening kan slå kardio for bedre søvn

 motstandsdyktig trening hjelper søvn 3 12

Motstandstrening kan være bedre enn aerob trening for å få bedre søvn, tyder nye funn på.

Studiedeltakere som fullførte 60 minutter med motstandstrening, tre ganger i uken i et år, sov lenger og sovnet raskere enn deltakere som trente kun aerobic eller en kombinasjon av aerobic- og motstandsøvelser i samme tid.

«Vår studie viser motstandsøvelse går utover fordelene du vil se fra disse andre treningstypene når det gjelder søvnkvalitet, sier Angelique Brellenthin, assisterende professor i kinesiologi ved Iowa State University. "Hvis folk er bekymret for søvnen og har begrenset tid til å trene, vil de kanskje vurdere å prioritere motstandstrening."

Ved starten av studien tildelte forskere tilfeldig over 400 voksne deltakere som oppfylte visse kriterier (dvs. å være overvektig eller fedme, ha forhøyet blodtrykk, ikke aktive) til en av tre treningsgrupper eller en ikke-treningsgruppe.

Deltakere i gruppen som kun bestod av motstandstrening fullførte 3 sett på 12 maskiner som var rettet mot alle de store muskelgruppene. Øvelsene inkluderte bicepskrøller, crunches, leg extensions og triceps dips.

De i gruppen kun for aerobic trening gikk eller jogget på tredemøller eller valgte elliptiske maskiner eller stasjonære sykler. Maskinene overvåket automatisk deltakernes hjertefrekvens for å sikre at de holdt et tempo i den moderate til kraftige intensitetssonen.

Deltakerne i den kombinerte treningsgruppen gjennomførte 30 minutter med cardio, etterfulgt av ytterligere 30 minutter med motstandstrening.

Alle deltakerne fylte ut et mye brukt, detaljert søvnskjema gjennom hele studien. Forskerne fant at mer enn en tredjedel av alle deltakerne rapporterte dårlig søvnkvalitet ved starten av studien.

Blant de 42 % av deltakerne som ikke fikk minst 7 timers søvn ved starten av studien, økte søvnvarigheten med gjennomsnittlig 40 minutter i gruppen med kun motstandstrening sammenlignet med en gjennomsnittlig økning på 18 minutter i de andre gruppene, inkludert gruppen som ikke gjorde det trene.

Personer i gruppen med kun motstandstrening rapporterte også at de sovnet i gjennomsnitt 3 minutter raskere på slutten av de 12 månedene. Forskerne fant ingen merkbar endring i de andre gruppene.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Søvneffektiviteten (dvs. hvor mye søvntid delt på den totale tiden i sengen) økte for deltakere i motstandstrenings- og kombinerte treningsgruppene, men ikke i aerobic- eller kontrollgruppene.

Tidligere forskning viser at dårlig søvnkvalitet er sterkt assosiert med høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol, og økt risiko for hjerteinfarkt og slag, sier Brellenthin.

"Selv om det ikke er noe definitivt svar på hvorfor mennesker sover, er en teori at søvn gir kroppen en mulighet til å gjenopprette forskjellige systemer," sier Brellenthin. "Fordi motstandstrening er en kraftig stimulans som forårsaker stress til muskelvevet, kan den stimulansen sende et sterkere signal til hjernen om at denne personen trenger å sove og sove dypt for å reparere, gjenopprette og tilpasse muskelvevet til neste gang de trenger det."

Funnene er en del av en større studie som undersøker effekten av ulike typer trening på flere aspekter av hjertehelsen.

Brellenthin sier at mange studier har sett på spesifikke helsefordeler fra aerob trening eller motstandstrening alene, men svært få har direkte sammenlignet de to treningstypene i én studie eller inkludert en kombinert treningsgruppe.

Å ha tre typer trening og over 400 deltakere som representerer allmennheten i et langt treningsforsøk er unikt, legger hun til.

Brellenthin presenterte henne funn på American Heart Associations Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 3. mars.

Det nasjonale hjerte-, lunge- og blodinstituttet ved National Institutes of Health finansierte arbeidet.

kilde: Iowa State University

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
endre holdning til klima 8 13
Hvorfor klima og ekstrem varme påvirker holdningen vår
by Kiffer George-kort
Den økende frekvensen og intensiteten av hetebølger har påvirket folks mentale helse ved...
hvordan bryte dårlige vaner 8 13
Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke
by Asaf Mazar og Wendy Wood
Et spørsmål vi forsøkte å besvare i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner...
ung kvinne som sitter med ryggen mot et tre og jobber på den bærbare datamaskinen
Arbeid-liv-balanse? Fra balansering til integrering
by Chris DeSantis
Konseptet med balanse mellom arbeid og privatliv har endret seg og utviklet seg i løpet av de omtrent førti årene det har ...
unngå lukket sinn 8 13
Hvorfor fakta ofte ikke endrer mening
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" er slagordet til en CNN merkevarekampanje som hevder at "når fakta er ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.