Hvordan motivere deg selv til å trene når du virkelig hater det

 motivere til trening 4 19
Shutterstock

Vi har alle hørt folk som sier "løping gir deg en høy" eller "trening er vanedannende", men for mange av oss er det vanskelig å elske trening. Noen kan til og med si at de hater det, gruer seg til det, eller tanken på å gå på treningsstudio gir dem angst.

Hvorfor hater noen av oss trening? Og hvordan kan vi overvinne dette for å høste de livreddende fordelene ved å få kroppen i bevegelse?

Mennesker utviklet seg ikke til å "trene"

Gjennom det meste av menneskehetens historie var det lite mat, og å være aktiv var ikke et valg. I årtusener måtte mennesker flytte for å finne mat, og når de først ble matet, hvilte de for å spare energi, fordi de ikke visste hvor deres neste måltid kom fra.

Så hvis du har lyst til å sette deg ned og se Netflix i stedet for å gå på treningsstudioet, kan du kanskje trøste deg med kunnskapen om å hvile er en naturlig menneskelig tendens.

Når det er sagt, innebærer vår livsstil fra det 21. århundre alt for mye å sitte og hvile. Med teknologi, biler og andre arbeidsbesparende enheter er flytting ikke lenger nødvendig for daglig overlevelse.

Likevel er det forferdelig for helsen vår å være fysisk inaktiv. En metaanalyse publisert i prestisjetunge medisinske tidsskrift The Lancet funnet fysisk inaktivitet er assosiert med 30-40 % økt risiko for tykktarmskreft, 30 % økt risiko for brystkreft, 20-60 % økt risiko for type 2-diabetes og 30-50 % høyere risiko for for tidlig død, sammenlignet med være fysisk aktiv.

Så hvor mye fysisk aktivitet trenger du egentlig?

det er anbefales Australske voksne (i alderen 18–65) får minst 150 (men helst 300) minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke. Trening med moderat intensitet kan være en rask spasertur, lett syklus eller klipping av plenen.

Hvis du er villig til kraftig fysisk aktivitet, trenger du bare halvparten (75-150 minutter per uke). Kraftig aktivitet er alt anstrengende nok du vil slite med å ha en samtale: jogging, eller løpe rundt og spille en sport som footy eller tennis.

En rekke aktivitetstyper oppmuntres siden ulike fysiske aktiviteter gir ulike fordeler. Muskelstyrkende øvelser, som å løfte vekter eller gjøre push-ups, oppmuntres to ganger i uken for å holde bein og muskler sterke.

Hvis det hele begynner å høres for komplisert ut, kan du være trygg på at HVILKEN som helst trening er bra for deg. Du trenger ikke oppfylle retningslinjene for fysisk aktivitet for å dra nytte av fysisk aktivitet.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Hva er noen vitenskapsstøttede tips for å bli motivert?

Ifølge psykologer er det to hovedtyper av motivasjon: ytre og indre motivasjon. Indre motivasjon oppstår innenfra – å gjøre noe for den personlige belønningen eller utfordringen det gir. Ytre motivasjon kommer fra eksterne faktorer, som å prøve å tjene en belønning eller unngå straff.

Du kan øke din egenverdi motivasjon ved å identifisere hvorfor trening er viktig for deg.

1. Identifiser ditt "hvorfor" - vil du trene for helsen din?

Er det for barna dine? Er det for hvordan trening får deg til å føle deg? Trening har langsiktige fordeler for helse og funksjon, flow-on fordeler for barna dine, og umiddelbare effekter på humør og vitalitet. Å være klar i tankene dine på hva du ønsker å få ut av å trene, kan hjelpe deg med å begynne handling.

extrinsic motivatorer kan også hjelpe deg å komme i gang med trening.

2. Avtal å møte en venn for å trene sammen.

Det er mer sannsynlig at du følger opp, siden du ikke vil svikte vennen din. Forskning tyder også på at folk trener for lenger når de trener med familiemedlemmer og venner sammenlignet med de som trener alene

3. Belønn deg selv med et nytt stykke klær eller sko du vil like å trene i.

Sørg for å få belønningen betinget på å gjøre en viss mengde trening, så du må tjene det

4. Skaff deg en aktivitetsmåler.

Fitness trackere har en rekke egenskaper utformet for å øke motivasjonen, som forespørsler, egenovervåking og målsetting. Det er en mengde forskning som tyder på aktivitetsmålere øke fysisk aktivitet

5. Tren til samme tid hver dag, så det blir en vane.

Forskning tyder på å trene i morgen fører til raskere vanedannelse sammenlignet med kveldstrening

6. Gjør en aktivitet du liker.

Å starte en ny treningsvane er vanskelig nok. Øk sjansene dine for stikker med det ved å gjøre en aktivitet du synes er morsom. Du kan også trene med høyere intensitet uten å være klar over det, hvis du gjør en treningsform du liker. Hvis du hater å løpe, ikke gjør det. Gå en lang tur i naturen

7. Start i det små.

La deg selv ønske mer, i stedet for å overdrive det. Du er også mindre sannsynlig å føle deg sår eller skade deg selv

8. Lytt til up-beat musikk

Lytte til up-beat musikk forbedrer humøret under trening, og reduserer opplevd anstrengelse, noe som fører til økt arbeidsytelse. Disse fordelene er spesielt effektive for rytmiske, repeterende treningsformer, som å gå og løpe

9. Ta med hunden din på tur.

Hundekjørere gå oftere og lenger enn ikke-hundekjørere, og de rapporterer at de føler seg tryggere og mer sosialt knyttet i nabolaget

motivere til trening2 4 19
 Folk som går tur med hunder går oftere og lenger. Shutterstock

10. Gjør en økonomisk forpliktelse.

Atferdsøkonomisk teori anerkjenner at mennesker er motivert av tapsaversjon. Noen kommersielle nettsteder har utnyttet dette for helsen ved å få folk til å lage en "forpliktelseskontrakt" der de betaler et finansielt depositum som går tapt dersom helseatferdsforpliktelsen ikke oppfylles. Denne tilnærmingen har vist seg å bli bedre fysisk aktivitet, medisinoverholdelse og vekttap.

11. Vær tålmodig med deg selv.

Ha det lange spillet i bakhodet – det tar rundt tre til fire måneder å danne en treningsvane. Etter det tar de iboende motivatorene over for å holde treningsrutinen i gang. Hvem vet, kanskje du vil være den som er hekta på trening og inspirere venner og familie om noen måneder.Den Conversation

Om forfatterne

Carol Maher, Professor, Medisinsk Forskning Future Fund Emerging Leader, University of South Australia og Ben Singh, Forskningspartner, University of South Australia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
klimaendringer og flom 7 30
Hvorfor klimaendringer gjør flom verre
by Frances Davenport
Selv om flom er en naturlig forekomst, fører menneskeskapte klimaendringer til alvorlige flom...
laget for å bære en maske 7 31
Vil vi bare handle på folkehelseråd hvis noen gjør oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbake i midten av 2020 ble det foreslått at maskebruken var lik bilbeltebruk i biler. Ikke alle…
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede meldinger: Er kaffe bra eller dårlig for oss?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for deg. Eller det er det ikke. Kanskje det er det, så er det ikke, så er det igjen. Hvis du drikker...
er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.