Hva du bør tenke på når du trener under graviditet

trening under graviditet 7 2
 Det er ingen grunn til å slutte å trene hvis du er i stand til det. Leszek Glasner/ Shutterstock

Mens trening ofte sies å være trygt å gjøre mens du er gravid, med så mye informasjon der ute, kan det være vanskelig å finne ut hvor mye trening du bør gjøre – og om det er visse øvelser du bør unngå.

Trening er bra for moren og babyen hennes, men med tanke på alle endringene som skjer med kroppen under svangerskapet, er det lurt å ta det litt med ro når man trener.

En av disse endringene er hvordan vårt kardiovaskulære system fungerer. Fordi babyen trenger en konstant tilførsel av oksygen for å utvikle seg – og på grunn av hvor raskt den vokser – vil moren oppleve en 45-50% økning i blodvolum for å frakte dette sårt tiltrengte oksygenet til babyen.

De mors hjertefrekvens øker også for å sikre at babyen får nok oksygen. Dette kan legge en ekstra belastning på kvinnens hjerte og lunger når de gjør noen form for aktivitet.

Luftveiene påvirkes også. De mengde oksygen en mor kan inhalere økninger med rundt 40-50 % for å gi barnet oksygenet det trenger. Denne endringen skjer også fordi den voksende babyen påvirker lungefunksjonen ved å redusere rommet der mors lunger kan blåse seg opp. Disse endringene kan føre til at mor opplever mer kortpustethet – noe som vil gjøre selv dagligdagse gjøremål mer krevende.

Kroppen er leddene slapper også av – delvis på grunn av morens massesenter i endring, og fordi bekkenet har vippet. Måten kroppen forsyner seg selv på endres også. Når vi spiser mat, lagrer kroppen disse biproduktene (vanligvis glukose eller karbohydrater) i leveren og musklene, slik at kroppen vår kan trekke på disse lagrene for energi når det trengs (for eksempel når vi trener). Når du er gravid, er det mindre glukose tilgjengelig å trekke på for energi. Dette er fordi babyen trenger denne energien for å utvikle seg. Som et resultat kan moren føle seg mer trøtt raskere når de gjør en hvilken som helst type oppgave – inkludert trening.

Fortsett

Men alle disse endringene betyr ikke at du ikke bør trene under graviditet.

Studier viser det gjør aerobic trening (som å gå, jogge eller svømme) under graviditet i minst 150 minutter i uken kan forbedre kondisjon, øke muskeltonus og styrke og redusere vektøkning. Trening kan også redusere risikoen for opplever ryggsmerter, som er et vanlig problem for mange gravide kvinner.

Det er også noen begrensede bevis på at å følge en treningsplan under graviditet kan hjelpe noen kvinner oppleve kortere arbeidskraft – og redusere sannsynligheten for å trenge keisersnitt. Det er foreløpig uklart hvorfor denne koblingen kan eksistere.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Ikke bare er trening trygt for mor, det er også trygt for babyen. Selv om trening kan påvirke babyen direkte (som babyens hjertefrekvens øker når moren trener), har forskere vist årsaker til trening ingen symptomer eller tegn på stress til babyen. Å trene regelmessig under graviditeten kan også redusere sannsynligheten for at babyen får barn å være overvektig i voksen alder.

Men selv om trening er trygt for både mor og baby, kan det hende at noen aktiviteter må unngås. Noe åpenbart bør kampsporter eller de som kan ha økt risiko for å falle (som ridning eller terrengsykling) unngås.

Hvis du liker å løfte vekter, anses det fortsatt som en trygg og effektiv treningsform å gjøre under graviditet. Men det kan være best å løfte med en venn eller personlig trener og unngå for stor belastning, da disse øker risikoen for muskel- og leddskader.

Du bør også unngå å trene i varme temperaturer (spesielt de over 32◦C) på grunn av den ekstra belastningen dette kan legge på deg og babyens hjerte. Noe annet å vurdere nøye er enhver form for trening som krever at moren legger seg flatt på magen eller ryggen – for eksempel under yoga eller pilates. Grunnen til dette er at det er en økt sjanse for hypotensjon (et raskt fall i blodtrykket) som kan øke risikoen for å besvime når du reiser deg.

Så selv om du kanskje må ta det litt lettere hvis du vil trene mens du er gravid (spesielt i andre og tredje trimester), betyr ikke dette at du trenger å trene mindre enn du gjorde før. Generelt anbefales folk å få minst 150 minutter kardiovaskulær trening i uken. Det samme gjelder for kvinner som er gravide, selv om du kanskje må senke intensiteten du trener med.

Og hvis du bestemmer deg for å trene under graviditeten, er det viktig å sørge for at du er det spise og drikke nok siden trening krever mer energi. Jo mer krevende treningen er, jo flere kalorier trenger du å innta etterpå.Den Conversation

Om forfatteren

Dan Gordon, førsteamanuensis: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University og Matthew Slater, PhD-kandidat og vaskulær helsepersonell, Anglia Ruskin University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
fornybar kraft 9 15
Hvorfor det ikke er anti-miljøet å være for økonomisk vekst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i dagens levekostnadskrise er det mange mennesker som er kritiske til ideen om økonomisk...
koalabjørn "fast" i et tre
Når det er smart å være sakte: Leksjoner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamret seg til en gammel trehjort mens den strandet i Murray River, på grensen ...
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
kvinnens ansikt ser på seg selv
Hvordan kunne jeg ha gått glipp av dette?
by Mona Sobhani
Jeg begynte denne reisen uten å forvente å finne vitenskapelig bevis for mine erfaringer, fordi...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.