Mange ønsker å målrette fetttap i magen. Prostock-studio / Shutterstock
Mange som ønsker å gå ned i vekt har et spesielt område av kroppen som de skulle ønske de kunne miste fett fra de fleste – enten det er magen, armene eller lårene. Men selv om det ikke er mangel på videoer og guider på nettet som snakker om hvordan man best kan "sprenge fett" fra disse såkalte problemområdene, er bevisene for hvorvidt det faktisk er mulig å redusere fett eller ikke, fortsatt blandet.
Mekanikken for vekttap er ganske enkel og er forankret i lover for termodynamikk. I utgangspunktet betyr dette at for å gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du forbruker.
Du kan øke utgiftene dine enten ved å bevege deg mer daglig (selv om trening kan ha ulemper med økende appetitt for noen mennesker) eller begrense kaloriinntaket. Dette er ofte det mest effektive vekttap metode.
Men hvor du faktisk går ned denne vekten er ikke fullt så enkelt. Dette er fordi hvor kroppen vår lagrer fett er styrt av våre hormoner.
De fleste av oss har en tendens til å lagre overflødig fett i magen, lårene og baken. Hos menn fører dette vanligvis til en "eple"-form, hvor fett er konsentrert rundt midriffen. Hos kvinner fører dette vanligvis til det mange kjenner som en "pære"-form, hvor fett er konsentrert rundt hofter og rumpe.
Men hormoner varierer også fra person til person – noe som kan påvirke hvor du lagrer fett ytterligere. genetikk, kosthold og til og med treningsnivåer er alle faktorer.
Men akkurat som vi ikke kan velge hvor kroppen lagrer fett, kan vi ikke velge hvor vi mister det. Når vi går ned i vekt, har vi en tendens til å se fetttap fra regioner der det er mer av det – gå ned i vekt mer i torso etterfulgt av bena og deretter armene. Dette vekttapmønsteret er diktert av din kjønn, genetikk og alder – spesielt i kvinner.
Bruker trening
Noen håper imidlertid at ved å trene en bestemt muskelgruppe, kan du kanskje øke fetttapet i den regionen. Mange tar for eksempel sit-ups i håp om at dette skal hjelpe dem med å kvitte seg med magefett. Men bevisene for hvorvidt flekkreduksjon virker eller ikke er fortsatt blandet, til tross for mange års studier.
Når det gjelder å gå ned i vekt gjennom trening, må kroppen bryte ned det lagrede fettet vårt (kalt fettvev) til fettsyrer. Disse kommer deretter inn i blodstrømmen, hvor de leveres til våre arbeidende muskler hvor de kan brennes som drivstoff til trening. Aerobic trening som sykling eller løping kl 50-70 % av vår maksimale treningskapasitet er kjent som vår "fatmax" og er best for å brenne fett.
Interessant nok støtter noen bevis faktisk punktfettreduksjon. Forskning så langt tilbake som på 1960-tallet viser at fetttapet fra trening faktisk var større i regioner som ble utøvd. Nylig har en studie fra 2021 vist at det er mulig spot redusere fett i mageområdet etter 12 uker med mageøvelser sammenlignet med personer som bare gjorde generelle motstandsøvelser for hele kroppen.
Forskning har også antydet at fettlagre i kroppen er regulert noe særskilt gjennom forskjeller i biokjemiske prosesser. Dette betyr at, i det minste i teorien, fetttap i kroppen kan målrettes.
Andre bevis viser at blodstrømmen og fettforbrenningen (kjent som lipolyse) er større i fettvevet ved siden av muskel som trenessammenlignet med muskler som ikke blir brukt. Så i teorien er punktfettreduksjon mulig. Imidlertid var denne studien på aktive unge menn - så det er usikkert om den samme effekten vil bli sett hos andre grupper mennesker.
Men mens noen studier har vist at punktreduksjon er mulig, mange andre har funnet ut at punktreduksjon ikke har noen effekt. En lokal økning i lipolyse er bare første av mange trinn å flytte fett inn i blodet hvor det kan brukes av musklene til energi, og til slutt føre til vekttap. Økt lokal lipolyse er derfor ikke lik punktfettreduksjon. Å jobbe med en enkelt muskelgruppe rekrutterer også færre muskler og forbrenner færre kalorier enn øvelser for hele kroppen – slik at du er mindre sannsynlig å se totalt vekttap.
Sterkeste konklusjon
For å forstå konsensus om et forskningsområde bruker forskere systematiske oversikter og metaanalyser. Disse oppsummerer funnene fra flere uavhengige studier om samme emne for å bestemme en generell trend. En metaanalyse publisert tidligere i år konkluderte med at lokalisert muskeltrening har ingen punkt fettreduksjonseffekt. Dette kan være vår sterkeste konklusjon til dags dato at spotreduksjon sannsynligvis ikke fungerer.
Men selv om trening ikke kan hjelpe deg med å få øye på å redusere fett, er det det farmasøytisk og kirurgisk metoder som kan. Aktuelle kremer eller injeksjoner kan fungere for å manipulere fettreseptorer for å oppdage fettreduksjon, med forskning som viser aminofyllin krem spesielt kan redusere midjeomkretsen med 6 cm mer enn placebo hos overvektige menn og kvinner. Disse metodene har mange risikoer, så de skal ikke tas lett på.
Bygge muskelmasse i kroppen vår kan absolutt øke kapasiteten vår til å forbrenne kalorier – inkludert fett. Dette kan hjelpe til omforme kroppen vår, tilsvarende det som er ment med punktfettreduksjon. Men det er en hake. Å øke den totale muskelmassen vil hjelpe mer enn lokal muskelvekst hvis målet til syvende og sist er å miste fett.
Om forfatteren
Christopher Gaffney, universitetslektor i integrativ fysiologi, Lancaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
