Fysisk aktivitet under kreftbehandling kan bidra til å forbedre mentale og fysiske helseresultater. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock
Du vet kanskje at fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for å få mange vanlige typer kreft. Men det mange av oss ikke er klar over er hvor viktig fysisk aktivitet er hvis du har blitt diagnostisert med kreft.
Mens pasienter tidligere ble bedt om å hvile under kreftbehandling, viser det overveldende bevismaterialet nå at fysisk aktivitet er det trygt og gunstig gjennom hele kreftbehandlingen og utover. De World Health Organization støtter også fysisk aktivitet for de med kroniske lidelser, inkludert kreft.
Her er fem måter fysisk aktivitet kan være gunstig for pasienter under og etter kreftbehandling.
1. Det støtter mental helse
En kreftdiagnose kan være ekstremt emosjonell, og pasienter kan føle usikkerhet og frykt angående diagnose og behandling. Forskning viser at mange pasienter opplever økte følelser av angst og depresjon, sammen med redusert livskvalitet. Dette kan oppstå like etter diagnose, under behandling og i noen tilfeller oppleves i årevis etter avsluttet behandling.
Men mange studier har vist at fysisk aktivitet under og etter kreftbehandling kan bidra til å håndtere disse psykiske helsekamper, ved siden av å forbedre pasientenes selvtillit og generelt humør.
Aerob trening med moderat intensitet (som rask gange) to til tre ganger i uken kombinert med muskelstyrking (som pilates eller vektløfting) har vist seg å redusere angst og depresjon betydelig hos personer som lider av mange forskjellige typer kreft, inkludert bryst, prostata, tykktarm, gynekologisk og lungekreft.
2. Det kan redusere følelsen av tretthet
Tretthet er en av de mest hyppig rapporterte bivirkninger assosiert med kreft og dens behandling, som kan ha en alvorlig innvirkning på en kreftpasients daglige liv og deres fysisk, følelsesmessig og mentalt velvære.
Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe redusere følelsen av tretthet. Bevis tyder på at aktivitet med moderat til kraftig intensitet som kombinerer både aerobe og muskelstyrkende aktiviteter to til tre ganger i uken er gunstig for å redusere tretthet hos de som er diagnostisert med bryst- og prostatakreft.
3. Det kan hjelpe å takle behandlingen
Mange studier har vist at pasienter som er i stand til å tåle sin foreskrevne dose cellegift har en bedre prognose. Imidlertid dose kjemoterapi pasienter får er ofte redusert på grunn av en rekke behandlingsrelaterte bivirkninger og komplikasjoner de opplever.
Oppmuntrende, noen studier tyder på at brystkreftpasienter som fullførte muskelstyrkende eller en kombinasjon av begge aerobe og muskelstyrkende aktiviteter under behandling var det mindre sannsynlighet for å trenge reduksjoner av kjemoterapidose. Bevisene for en sammenheng mellom fysisk aktivitet og kjemoterapi dukker fortsatt opp og forskning pågår.
4. Det kan forhindre sykehusinnleggelse
Behandling for kreft, inkludert kirurgi og kjemoterapi, kan føre til komplikasjoner for noen mennesker, som kan kreve sykehusinnleggelse. Men forskning tyder på at for pasienter med brystkreft kan fysisk aktivitet redusere risikoen for sykehusinnleggelse.
Forskere ba deltakerne om å delta i et 16-ukers program med kombinert muskelstyrking og intervalltrening som ble utført to ganger i uken under cellegiftbehandling. De fant at gruppen som utførte en kombinasjon av styrke- og intervalltrening hadde en 3 % lavere forekomst av sykehusinnleggelse sammenlignet med de som var inaktive.
5. Det kan redusere risikoen for tilbakefall og forbedre overlevelsen
En stor gjennomgang av 18 gjennomganger av fysisk aktivitet blant de med kreft fant at høyere fysisk aktivitetsnivå var assosiert med redusert risiko for at kreften kommer tilbake, og forbedret overlevelse ved opptil 40%-50%.
PÅ TID Å FLYTTE
Mange pasienter med kreft unngår fysisk aktivitet fordi de er usikre på hva det er trygt for dem å gjøre. Men World Health Organization anbefaler at alle pasienter med kreft bør unngå å være inaktive både under og etter behandlingen.
I stedet står det at voksne kreftpasienter bør ha som mål å gjennomføre minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke som øker hjerterytmen (som rask gange, sykling og dans). Den anbefaler også at pasienter tar sikte på å gjøre muskelstyrkende øvelser (som vektløfting eller yoga) minst to ganger i uken.
Selv om det ofte kan være vanskelig å planlegge i tide for å være fysisk aktiv – spesielt under behandling – til og med små mengder fysisk aktivitet ispedd i løpet av dagen er viktig for helsen. Noen enkle måter å inkludere mer aktivitet på dagen din inkluderer å gå av bussen et stopp tidlig eller sitte på huk mens du venter på at vannkokeren skal koke. Denne formen for aktivitet kan også være nyttig for kreftpasienter som føler seg trøtte, da det bare krever noen få minutter om gangen gjennom dagen.
For de som har kreftbehandling, er det viktig å huske at noen dager vil være bedre enn andre. Ta det med ro de dagene du føler deg uvel. På de dagene du føler deg litt bedre, prøv å øke treningsmengden du gjør litt.
Det er viktig å holde seg hydrert, ikke å overdrive og lytte til kroppen din. Du kan finne det morsommere å være aktiv hvis du involverer venner og familie.
Om forfatterne
Kajal Gokal, seniorforsker i atferdsmedisin, Loughborough University og Amanda Daley, professor i atferdsmedisin, Loughborough University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
book_fitness
