Å sitte med bena i kors i lengre perioder kan ha negative helseeffekter, advarer ekspert. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Sitter du komfortabelt? Bare pause et øyeblikk og uten å justere, legg merke til holdningen din. Hva gjør beina dine? Er de krysset? Og er du høyre- eller venstrekrysser? Noen 62% av mennesker krysser høyre over venstre, 26 % går den andre veien og 12 % har ingen preferanse.
Det er vanligvis to måter å sitte i en stol og krysse bena på, den ene er ved kneet og den andre er ved ankelen. Men hvor behagelig det enn kan være å sitte med bena i kors, er det dårlig for helsen og holdningen din? La oss ta en titt på bevisene.
Til å begynne med viser forskning at å sitte med bena i kors kan øke feilstilling av hoftene, hvor den ene er høyere enn den andre.
Og det endrer hastigheten hvor blodet beveger seg gjennom blodårene i underekstremitetene, noe som kan øke risikoen for blodpropp.
Mesteparten av forskningen tyder på å krysse knærne er verre enn anklene. Faktisk kan det å sitte på denne måten føre til en økning i blodtrykket ditt på grunn av at blod samles i venene og at hjertet ditt må jobbe mot dette. Og dette kan øke risikoen for skade på blodårene dine, og det er derfor når du får målt blodtrykket, bør du få føtter flatt på gulvet.
Effekt på kroppen
Jo lengre og oftere du sitter i kors, desto mer sannsynlig er det at du vil ha langvarige endringer i muskellengdene og beinarrangementene i bekkenet. Og på grunn av måten skjelettet ditt er knyttet sammen på, kan kryssing av ben også føre til feiljustering av ryggraden og skuldrene.
Hodeposisjonen din kan potensielt komme ut av justering på grunn av endringer i bein i nakken, ettersom ryggraden kompenserer for å holde tyngdepunktet over bekkenet.
Nakken din kan også bli påvirket på grunn av at den ene siden av kroppen er svakere enn den andre. Den samme ubalansen kan sees i musklene i bekkenet og korsryggen som følge av dårlig holdning og påkjenninger og belastninger forårsaket av å sitte i kors.
Bekkenet kan også bli feiljustert på grunn av langvarig strekking av setemusklene på den ene siden, noe som betyr at de blir svakere.
Å sitte lenge med bena i kors øker sannsynligheten for skoliose (unormal justering av ryggraden) og andre deformiteter. Det kan også forårsake større trochanterisk smertesyndrom, en vanlig og smertefull tilstand som påvirker yttersiden av hoften og låret.
Forskning viser også at å sitte med bena i kors kan sette peronealnerven, også kjent som fibularnerven, i underbenet i fare for kompresjon og skade. Dette manifesterer seg vanligvis som en svakhet når du prøver å løfte lilletåsiden av foten så vel som jo mer om fotfall – hvor hele foten henger ned. Skjønt i de fleste tilfeller er dette kortvarig og går tilbake til det normale innen noen få minutter.
Det er også bevis på at kryssing av bena kan påvirke sædproduksjonen. Dette er fordi temperaturen på testiklene må være mellom 2 ° C og 6 ° C under standard kroppstemperatur. Å sitte øker temperaturen på testiklene med 2°C, og å krysse bena kan øke temperaturen på testiklene med så mye som 3.5 ° C. Og studier tyder på at en økning i temperatur på pungen eller testikkelen kan redusere både antall sædceller og kvalitet.
Det er også verdt å merke seg at på grunn av forskjeller i anatomi av menn og kvinner det er sannsynligvis mye lettere for kvinner å sitte i kors – spesielt fordi menn har en redusert bevegelsesområde ved hoften.
Ben og ledd
Men forskning indikerer at å sitte med bena i kors kan være fordelaktig for noen mennesker. En liten studie fra 2016 fant for eksempel at for folk som har ett ben lengre enn det andre, å sitte i kors kan bidra til å justere høyden på de to sidene av bekkenet, forbedre justeringen.
Å sitte med bena i kors ser også ut til redusere aktiviteten av noen muskler, spesielt de skrå musklene (de under huden der du legger hendene på hoftene) sammenlignet med å sitte med bena fremover. Dette kan bidra til å slappe av kjernemuskulaturen og forhindre overanstrengelse.
Men hva med lotusposisjonen? Pexels/Rfstudio
På samme måte er det bevis for at man sitter med bena i kors forbedrer stabiliteten til sacroiliac-leddene (ansvarlig for overføring av vekt mellom ryggraden og bena).
Og selvfølgelig ser den berømte yoga- eller meditasjonsstillingen (lotusstilling) folk sitte på gulvet med bena i kors. Selv om det er begrenset med data på om lange perioder brukt i denne stillingen kan føre til noen av problemene som å sitte i kors i en stol forårsaker. Faktisk for mange mennesker yoga gir store fordeler – selv de som allerede har kneproblemer.
Så dommen? Det er nok bedre å unngå å krysse bena hvis du kan. Selv om det er sagt, er mange av risikofaktorene forbundet med å krysse bena sannsynligvis forverret av andre underliggende problemer som f.eks. stillesittende livsstil og fedme. Så med dette i bakhodet, er hovedrådet å ikke sitte stille i samme stilling for lenge og å holde seg jevnlig aktiv.
Om forfatteren
Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
