Mange beskriver treningshodepine som en følelse som ligner på migrene. voronaman/ Shutterstock
For noen mennesker kan det å løpe utløse det som er kjent som "runner's high", en kortvarig følelse av eufori eller avslapning. Men for andre kan løping utløse noe langt mindre behagelig: hodepine.
Trening eller anstrengelse hodepine var først beskrevet av forskere i 1968. De oppstår under eller etter en periode med intens, anstrengende fysisk aktivitet – som løping, nysing, tunge løft eller sex.
Mens symptomene varierer fra person til person, anstrengelseshodepine involverer vanligvis en pulserende følelse på begge sider av hodet, som noen beskriver som lik en migrene. De kan vare alt fra noen få minutter til et par dager. Noen mennesker kan også oppleve flere hodepineepisoder.
Men til tross for at det påvirker en hvor som helst mellom 1 % og 26 % av voksne (og opp til 30% av ungdommene), er det fortsatt begrensede vitenskapelige data om anstrengelseshodepine.
Dette kan være fordi de ikke er betydelig smertefulle nok til å stoppe folk fra å trene, de slutter når folk slutter å trene eller fordi symptomene overlapper med andre hodepine (som migrene), noe som betyr at folk blir behandlet for dem i stedet. Så etter all sannsynlighet kan de være mer vanlige enn vi tror.
Men der studier med et lite antall mennesker er gjort, ser slik hodepine ut til å være mest vanlig hos eldre 22 til 40, selv om de oftest begynner før 30s alder.
Menn i disse studiene var også mer sannsynlig å lide dem, som står for rundt 80 % av det lille antallet lidende som deltar. Mer forskning vil være nødvendig for å fastslå tydeligere om menn har større sannsynlighet for å ha dem, og i så fall hvorfor.
Hvorfor de skjer
Når vi trener, blodstrømmen til hjernen øker for å sikre at den har nok oksygen til å holde kroppen i bevegelse. Men dette betyr også at det er en økning i mengden CO? og varme hjernen vår trenger å bli kvitt. For å takle dette utvider blodårene våre seg og denne strekkingen kan forårsake smerte.
Siden alle har forskjellig anatomi og fysiologi, kan for noen personer de ekstra kravene som trening stiller til sirkulasjonssystemet være nok til å utløse hodepine. Men for andre kan visse forhold forårsake anstrengelseshodepine.
Trening i varmt vær er ett eksempel. Hjernen går naturlig på en varmere temperatur enn resten av kroppen, og den kan ikke spre varme gjennom huden ved å svette. Den eneste måten den kan kvitte seg med varmen på er ved å utvide blodårene for å øke blodstrømmen til gjennom hjernen, og bidra til å ta bort noe av varmen.
Siden varmt og fuktig vær allerede øker hjernens temperatur, vil det å legge til trening i blandingen bare gjøre det varmere, noe som fører til en enda større hevelse av blodårene våre for å takle. Dette kan forklare hvorfor noen mennesker bare får den karakteristiske pulserende hodepinen når de trener på en varm dag.
Trening i høyden øker også sannsynligheten for anstrengelseshodepine. Dette er på grunn av redusert oksygenbærende kapasitet av blodet i høyden. Dette betyr mer blod må til hjernen å tilføre alt oksygenet den trenger, forårsaker hevelse og utløser smerte.
Mennesker med en personlig eller familiehistorie med migrene av migrene kan også være mer sannsynlig å få anstrengelseshodepine. Dette er sannsynligvis fordi det samme endrer det få migrene - som for eksempel endringer i blodkarstørrelsen – er også involvert i anstrengelseshodepine.
Hvordan forhindre dem
Anstrengelseshodepine vil gå over kort tid etter at treningen er avsluttet. Dette vil vanligvis være innen en time eller to, når hjertefrekvensen din har sunket og det er mindre behov for oksygen fra hjernen.
Men hvis hodepine også er det knyttet til dehydrering, vil det sannsynligvis ta litt lengre tid å løse før du har fylt på væskenivået. Dette tar vanligvis omtrent tre timer.
Hvis symptomene vedvarer eller hodepinen din er spesielt smertefull, kan reseptfrie smertestillende medisiner – som paracetamol eller ibuprofen – hjelpe. Men hvis anstrengelseshodepine er en vanlig opplevelse for deg, kan det være lurt å snakke med legen din om å prøve visse reseptbelagte legemidler som kan redusere symptomer og i noen tilfeller redusere sjansene for at disse hodepinene oppstår.
Det er også ting du kan gjøre for å forhindre at anstrengelseshodepine oppstår i utgangspunktet.
Det antas at anstrengende trening etter en lang periode med inaktivitet kan forårsake anstrengelseshodepine, ettersom kardiovaskulærsystemet ditt ikke er i form nok til å takle kravene.
Derfor er det godt å lette gradvis tilbake til trening hvis du ikke har trent på en stund. Det er også godt å varm opp gradvis hver gang du trener for å hjelpe sirkulasjonssystemet med å takle endringer i blodtrykk og flyt.
Å holde seg hydrert er også viktig. Dette sikrer at hjernens blodårer kan fungere skikkelig. Tilstrekkelig hvile vil også sørge for at hjernen fungerer på sitt beste og hjelpe deg å føle mindre følsomme for smerte.
Selv om anstrengelseshodepine er irriterende, bør de ikke hindre deg i å trene, spesielt i varmere vær når de kan være mer vanlige. Gradvis oppvarming og unngå varme dager eller høyder kan bidra til å redusere risikoen for at det skjer. Å prøve andre typer trening som ikke har et vedvarende topppulsnivå – for eksempel yoga eller vektløfting – kan være fordelaktig.
Om forfatteren
Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
