Fiskeolje-kosttilskudd kan virke som en relativt fersk helsefad, men de har faktisk blitt produsert i Storbritannia i stor skala siden 1935 av selskapet Seven Seas Ltd. Siden da har markedet for fiskeolje-tilskudd fortsatt å vokse, med mange gunstige effekter hevdet for helse.
Fiskolje finnes hovedsakelig i fet fisk som laks, makrell, skalldyr og i lever av magert fisk. Det inneholder spesielt omega-3 fettsyrer eikosapentaensyre (EPA), docosaheksaensyre (DHA) og docosapentaensyre (DPA). Vesentlig interesse for omega-3s oppstod i 1970s da bevis foreslo at Inuit-befolkningene på Grønland hadde lavere frekvenser av hjerteinfarkt til tross for deres ekstremt høye fettinnhold.
Dette var antatt å skyldes de høye nivåene av fisk, og dermed omega-3, i deres diett som har gunstige antiinflammatoriske effekter. Faktisk har forskere vist at omega-3er kan hjelpe i forebygging eller behandling av mange inflammatoriske sykdommer slik som revmatoid artritt, kreft, hjerte-og karsykdommer, diabetes og fedme.
I økende grad blir også fiskeolje-tilskudd annonsert og solgt som et sportstilskudd. Mange idrettsutøvere bruker daglige kosttilskudd for å holde god helse, unngå forstyrrelser i treningen og til slutt forbedre ytelsen. Men er det bevis for å støtte dette? Vi har undersøkt problemet.
Vurdere bevisene
En ting som ofte forstyrrer idrettsutøvere er at de er tre til fire ganger mer sannsynlige å lide av hoste og forkjølelse. Selv om dette kan virke som et mindre problem, er det faktisk en av de vanligste årsakene til ikke trening. Det antas å skyldes at treningen midlertidig kan undertrykke immunforsvaret, og la kroppen være åpen for å angripe av feil og virus. Omega-3s antas å øke immunforsvaret og har blitt funnet forbedre immunfunksjonen etter trening, selv om Resultatene er så langt blandet.
Når vi ser på de langsiktige effektene, fant vi ut at en tilskuddsdrink som inneholder omega-3 (sammen med whey protein og vitamin D) redusert antall dager med hoste / kulde symptomer hos unge aktive mennesker, selv om effekten var liten. Immunsystemet er også kjent for å spille en rolle i treningsinducert bronkokonstriksjon (astma-lignende symptomer under trening) og omega-3 er funnet, i en studie, for å lette slike symptomer. Så fra immunsystemets synspunkt kan omega-3 kosttilskudd være til nytte for noen mennesker.
Et annet viktig aspekt ved trening er gjenopprettingstiden mellom øktene når du vanligvis håndterer muskelskader og tilhørende ømhet. Igjen er effekten av omega-3 på disse prosessene inkonsekvent. Mens flere forskere har funnet reduksjoner i muskelskade og ømhet med omega-3-tilskudd, er det så mange studier som ikke viser noen fordel i det hele tatt. forståelse disse dataene blir mer komplisert da det er noen som spørsmålet om en idrettsutøver vil gjerne forstyrre disse svarene - betennelse og tilhørende ømhet er jo en del av kroppens naturlige gjenopprettings- / regenereringsprosess. Supplere med omega-3 kan faktisk hindre noen av gevinsten av trening.
Når det gjelder styrketrening som løftevekter, vi demonstrerte nylig at omega-3 tilskudd ytterligere øker muskelstyrke gevinst, men interessant, ikke muskel størrelse. Det kan være at nevro-muskulære prosesser, som gjør musklene kontrakt raskere og bedre, var ansvarlig for denne effekten. Viktigst, disse observasjonene ble bare sett hos kvinner, og dette var en studie hos eldre mennesker.
Til slutt er hovedgrunnen til at en idrettsutøver å ta et supplement, å øke treningsytelsen. Så gjør alt om det, gjør omega-3er deg bedre? Kort sagt, nei. Til tross for data som viser omega-3-tilskudd før treningen kan det gi noen gunstige kardiovaskulære effekter, for eksempel redusert hjertefrekvens, viser undersøkelsen at omega 3 tilskudd har ingen effekt på utholdenhetstrening.
Men det er noen mennesker som delvis kan dra nytte av å ta det, for eksempel idrettsutøvere eller andre aktive mennesker som ser for å øke deres immunsystem, eller eldre kvinner som har som mål å få muskelstyrke. Men det er fortsatt tidlige dager, og vi trenger mer bevis for å vite sikkert.
Om forfatteren
Mariasole Da Boit, forskningsassistent, University of Derby; Angus Hunter, Reader in Exercise Physiology, University of Stirling, og Stuart Gray, foreleser i trening og metabolsk helse, University of Glasgow
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
