Ny forskning viser hvorfor avokado kan være enda sunnere

hvorfor avokado er sunt 3 7
 Krasula/Shutterstock

Å spise to eller flere porsjoner avokado i uken kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 16 %, ifølge en ny studie.

Forskere ved Harvard University analyserte data fra to store amerikanske studier: Health Professionals Follow-Up Study og Nurses' Health Study. Mellom 1986 og 2016 fulgte forskere mer enn 41,000 40 menn fra Health Professionals Follow-Up Study (i alderen 75-68,000 år) og mer enn 30 55 kvinner (i alderen XNUMX-XNUMX år) fra Nurses' Health Study.

For å delta i studien måtte deltakerne være fri for kreft, koronar hjertesykdom og hjerneslag. Hvert annet år etter det, fylte de ut et spørreskjema om helse og livsstil. Og hvert fjerde år fylte de ut et spørreskjema om hva de spiste.

Forskerne registrerte antall tilfeller av hjerte- og karsykdommer, inkludert koronar hjertesykdom og hjerneslag, som skjedde i løpet av den 30 år lange studieperioden. De som spiste to eller flere porsjoner avokado hver uke hadde 16 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 21 % lavere risiko for koronar hjertesykdom sammenlignet med de som unngikk eller spiste frukten sjelden. (En porsjon avokado ble definert som en halv avokado – omtrent 80 g.)

Å erstatte en halv porsjon om dagen med egg, smør, ost, margarin eller bearbeidet rødt kjøtt med samme mengde avokado var assosiert med en 16–22 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Men å erstatte en halv porsjon avokado om dagen med samme mengde olivenolje, nøtter og andre planteoljer viste ingen ekstra fordel.

Studiens styrke er at den involverte over 110,000 XNUMX deltakere og hadde en lang oppfølgingsperiode. Forskerne tok også hensyn til mange ting som kunne påvirke resultatene, for eksempel om folk røykte eller ikke, kroppsvekten, hvor aktive de var og medisinene de tok.

En av de store begrensningene er imidlertid at deltakerne stort sett var hvite helsepersonell, noe som betyr at funnene kanskje ikke gjelder andre befolkningsgrupper. Rase- og etniske forskjeller i kardiovaskulær sykdom ble ikke anerkjent i studien. Likevel opplever personer fra etniske minoritetsgrupper en uforholdsmessig større belastning av kardiovaskulær sykdom.

En annen begrensning er at diettinformasjon ble selvrapportert. Deltakerne kan ha under- eller overrapportert avokadoinntaket sitt. Tross alt, hvem kan nøyaktig huske hva de spiste forrige måned, enn si de siste fire årene?

Denne typen studier er en observasjonsstudie, som betyr at den ikke kan bevise at å spise avokado reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Den kan bare vise at det er en sannsynlig («statistisk signifikant») sammenheng mellom å spise avokado og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Det totale kostholdet er det som teller

I studien fant forskerne at de som hadde høyere inntak av avokado også hadde bedre kostholdskvalitet, og spiste mer frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter. Dette viser at ingen enkelt mat som avokado er løsningen for å forebygge hjertesykdom. Men å ha et generelt sunt, balansert kosthold med en rekke næringsrik mat er nøkkelen til å fremme god hjertehelse.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Den generelle diettkvaliteten betyr noe, og det er like viktig å spise mindre salt, mat og drikke som inneholder store mengder fritt sukker og fet mat.

Selv om studien har noen lovende funn som oppmuntrer til tilsetning av avokado til kostholdet, er det ikke alle som liker smaken av denne frukten. Det kan også være dyrt for noen mennesker å kjøpe regelmessig, og andre kan ha noen bekymringer om hvordan bærekraftige de er.

Du kan vurdere å inkludere peanøttsmør, mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter, rapsolje, olivenolje, oliven og frø, som gresskar- og sesamfrø, i kostholdet ditt i stedet, siden disse også er gode kilder til enumettet fett – hjerte- sunt fett som finnes i avos.

Selv om et sunt kosthold er viktig for å forebygge hjertesykdom, kan det å være aktiv, ikke røyke og redusere alkoholinntaket også bidra til å opprettholde god hjertehelse, som ikke bør overses.Den Conversation

Om forfatteren

Taibat (Tai) Ibitoye, registrert kostholdsekspert og doktorgradsforsker, University of Reading

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalte bøker:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene
av Wendy og Eric Brown.

Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene av Wendy og Eric Brown.Som en del av deres engasjement for selvstendighet og fleksibilitet bestemte Wendy og Eric Brown seg for å tilbringe et år med vill mat som en vanlig del av kostholdet. Med informasjon om å samle, forberede og bevare lett identifiserbare wild edibles som finnes i de fleste forstadslandskap, er denne unike og inspirerende veiledningen en målesel for alle som ønsker å forbedre familiens matvaresikkerhet ved å benytte seg av hornhinnen på dørstokken.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og fattigere - og hva du kan gjøre med det - redigert av Karl Weber.

Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og dårligere, og hva du kan gjøre med detHvor har maten kommet fra, og hvem har behandlet den? Hva er de gigantiske agribusinessene og hvilken rolle har de i å opprettholde status quo av matproduksjon og forbruk? Hvordan kan jeg mate min familie sunne mat på en rimelig måte? Utvide på filmens temaer, boken Food, Inc. vil svare på disse spørsmålene gjennom en rekke utfordrende essays av ledende eksperter og tenkere. Denne boken vil oppmuntre de inspirerte av filmen å lære mer om problemene, og handle for å forandre verden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
endre holdning til klima 8 13
Hvorfor klima og ekstrem varme påvirker holdningen vår
by Kiffer George-kort
Den økende frekvensen og intensiteten av hetebølger har påvirket folks mentale helse ved...
hvordan bryte dårlige vaner 8 13
Hvordan bryte usunne vaner ved ikke å være besatt av viljestyrke
by Asaf Mazar og Wendy Wood
Et spørsmål vi forsøkte å besvare i vår nylige forskning. Svaret har vidtrekkende implikasjoner...
ung kvinne som sitter med ryggen mot et tre og jobber på den bærbare datamaskinen
Arbeid-liv-balanse? Fra balansering til integrering
by Chris DeSantis
Konseptet med balanse mellom arbeid og privatliv har endret seg og utviklet seg i løpet av de omtrent førti årene det har ...
unngå lukket sinn 8 13
Hvorfor fakta ofte ikke endrer mening
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" er slagordet til en CNN merkevarekampanje som hevder at "når fakta er ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.