Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?

fordelene med sitronvann 4 14 Shutterstock

Hvis du tror på anekdoter på nett, å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft er avgiftende, energigivende og beroligende.

Vann og sitronsaft alene er sunt. Men hvis du kombinerer dem, blir de sunnere? Det virkelig raske svaret er nei!

Kan det å drikke sitronvann gjøre deg noen langvarig skade? Det er usannsynlig.

Den inneholder vitamin C, men trenger du ekstra?

Sitronsaft inneholder vitamin C, et viktig næringsstoff. Vi har lenge visst at C-vitaminmangel kan føre til skjørbuk. Denne tilstanden er oftest assosiert med sjøfolk i historien som ikke hadde tilgang til frisk frukt og grønnsaker på lange reiser.

Nylig har vi sett lave nivåer av vitamin C i Australia, for eksempel hos personer som er innlagt sykehus og henvist til operasjon. Men dette representerer kanskje ikke vitamin C-nivåer mer bredt i samfunnet. Hos denne gruppen mennesker kan faktorene som førte til deres dårlige helse også ha påvirket deres C-vitamininntak.

Hvis inntaket av vitamin C er lavt, kan det hjelpe å drikke sitronvann. Vitamin C begynner å degraderes ved 30-40 ℃, noe som vil ha en liten innvirkning på nivåene i det varme sitronvannet, men ikke noe særlig bekymrende.

Hvis du har nok vitamin C i kostholdet ditt, vil alt ekstra skilles ut som enten vitamin C eller oksalat via urinen din.

Hva annet kan sitronsaft gjøre?

Sitronsaft kan ha andre fordeler, men forskning så langt har vært blandet.

En studie fant personer med høye blodlipidnivåer (kolesterol) som drakk sitronsaft i åtte uker, så ingen endringer i blodtrykk, vekt eller blodlipidnivåer.

Imidlertid i en annen studiedrikking av 125 ml sitronsaft med brød førte til en liten reduksjon i blodsukkernivået sammenlignet med å drikke te eller vann sammen med brødet. EN liten studie fant noe lignende med å drikke 30g sitronsaft med vann før du spiste ris.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Å drikke sitronsaft med karbohydrater kan påvirke blodsukkernivået.

Forskere antyder at surheten i sitronsaft hemmer et bestemt enzym i spyttet (spytt amylase), som vanligvis begynner å bryte ned stivelse i munnen. Så det tar lengre tid før stivelse brytes ned til glukose lavere i tarmen og transporteres over tarmveggen inn i blodet ditt. For personer med diabetes kan dette føre til en reduksjon i toppene av blodsukkernivået, men det er ennå ikke testet.

Annen studier indikerer at det er andre næringsstoffer i sitron som kan være fordelaktige for å beskytte mot utvikling av diabetes.

Men det er sannsynlig at du kan få de samme fordelene ved å tilsette sitronsaft til maten.

Hva med detoxing, energigivende eller beroligende?

Kroppen din avgifter allerede uten ekstra "hjelp" fra sitronvann. Det bryter ned giftstoffer eller overflødige næringsstoffer i leveren og eliminerer disse molekylene via nyrene og ut i toalettet i urinen din.

Det er ingen bevis for at vitamin C hjelper dette. Så alle påstander at sitronvann avgifter at du er usanne. Hvis du virkelig trenger en detox, trenger du sannsynligvis en levertransplantasjon.

Gir sitronsaft deg energi? Bortsett fra placeboeffekten av å drikke noe du føler er bra for deg, er det korte svaret nei. Men som de fleste næringsstoffer, hvis du ikke får i deg nok av dem, kan du føle deg tappet for energi.

Og når det gjelder sitronvann som en beroligende drikk, synes noen varme drikker beroligende, andre foretrekker kald. Den beste temperaturen for å drikke væske er temperaturen der det er mer sannsynlig at du drikker nok til å holde deg hydrert.

Noen mulige skader?

Siden sitronvann er surt, har det vært noen bekymringer om dets evne til å erodere tannemaljen. Men dette er et problem for eventuelle sure drikker, inkludert brus og appelsinjuice.

For å minimere risikoen for syreerosjon har noen tannleger anbefaler tiltak inkludert:

  • skyll munnen med vann fra springen etter å ha drukket sitronvann

  • tygge sukkerfri tyggegummi etterpå for å stimulere spyttproduksjonen

  • unngå å pusse tennene umiddelbart etter å ha drukket sitronvann

  • drikker via sugerør for å unngå kontakt med tennene

Noen leger sier sitronvann kan irritere blæren og kan få noen mennesker til å føle at de trenger å tisse oftere, spesielt om natten. Hvis det er tilfelle, anbefaler de å bytte til vanlig vann.

Men en studie, som så på en rekke drikker inkludert sitrondrikker, fant ingen effekter på blæreirritasjon når folk reduserte inntaket.

Andre sier sitronvann gjør asit reflux (halsbrann) verre. Men dette er ikke testet.

Så, bør jeg drikke sitronvann?

Hvis du liker å drikke sitronvann, drikk det! Men hvis du ikke liker å drikke det, går du ikke glipp av noe.

Du kan få vitamin C fra andre sitrusfrukter, samt annen frukt og grønnsaker. Du kan også presse litt sitronsaft på kjøtt, salater eller grønnsaker.Den Conversation

Om forfatteren

Evangeline Mantzioris, programdirektør for ernærings- og matvitenskap, University of South Australia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalte bøker:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene
av Wendy og Eric Brown.

Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene av Wendy og Eric Brown.Som en del av deres engasjement for selvstendighet og fleksibilitet bestemte Wendy og Eric Brown seg for å tilbringe et år med vill mat som en vanlig del av kostholdet. Med informasjon om å samle, forberede og bevare lett identifiserbare wild edibles som finnes i de fleste forstadslandskap, er denne unike og inspirerende veiledningen en målesel for alle som ønsker å forbedre familiens matvaresikkerhet ved å benytte seg av hornhinnen på dørstokken.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og fattigere - og hva du kan gjøre med det - redigert av Karl Weber.

Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og dårligere, og hva du kan gjøre med detHvor har maten kommet fra, og hvem har behandlet den? Hva er de gigantiske agribusinessene og hvilken rolle har de i å opprettholde status quo av matproduksjon og forbruk? Hvordan kan jeg mate min familie sunne mat på en rimelig måte? Utvide på filmens temaer, boken Food, Inc. vil svare på disse spørsmålene gjennom en rekke utfordrende essays av ledende eksperter og tenkere. Denne boken vil oppmuntre de inspirerte av filmen å lære mer om problemene, og handle for å forandre verden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baby smiler
Gi nytt navn til og gjenvinne det hellige
by Phyllida Anam-Áire
Vandre i naturen, spise deilig mat, poesi, leke med barna våre, danse og synge,...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...
fornybar kraft 9 15
Hvorfor det ikke er anti-miljøet å være for økonomisk vekst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i dagens levekostnadskrise er det mange mennesker som er kritiske til ideen om økonomisk...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
koalabjørn "fast" i et tre
Når det er smart å være sakte: Leksjoner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamret seg til en gammel trehjort mens den strandet i Murray River, på grensen ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.