Er intermitterende faste egentlig bra for vekttap?

interretten faste 6 17
 Mange opplever periodisk faste som mer fleksibel og enkel å følge enn andre dietter. Marcin Malicki/ Shutterstock

Hvis du er noen som har tenkt på å gå ned i vekt eller har ønsket å bli sunnere de siste årene, har du sannsynligvis kommet over disse to ordene: periodisk faste. Fra kjendiser til treningsentusiaster, periodisk fasting har mange tusen lojale talsmenn på nettet, og hevder at denne måten å spise på har hjulpet dem å gå ned i vekt bedre enn andre diettmetoder har.

Det er lett å se appellen til periodisk faste som en vekttapmetode. Ikke bare er det enkelt, det er også fleksibelt, kan enkelt tilpasses hver person, og krever ikke at du eliminerer mat eller teller kalorier. Men til tross for sin popularitet, kan det hende at intermitterende faste faktisk ikke er bedre enn andre diettmetoder når det kommer til vekttap.

Til dags dato har en rekke studier vist at periodisk faste er like bra som å telle kalorier når det kommer til vekttap – inkludert en fersk undersøkelse, som sporet deltakere i mer enn ett år.

Dette har til og med blitt vist med mange forskjellige typer periodisk faste, inkludert fastedag vekselvis (hvor du faster eller begrenser kalorier annenhver dag), 5:2 slanking (spiser normalt fem dager i uken, deretter faster eller begrenser kaloriene i to dager) og tidsbegrenset spising (hvor du spiser alle dagene dine kalorier innenfor et fastsatt tidsvindu, for eksempel å bare spise i løpet av et åtte timers vindu, deretter faste i 16 timer). Men ingen studier har ennå vist at intermitterende faste er bedre enn konvensjonelle dietter.

Periodisk faste reduserer mengden du spiser, men det kan ha en ulempe. Det både reduserer mengden av fysisk aktivitet vi gjørog reduserer hvor hardt vi presser under trening.

Dette er sant uavhengig av typen av intermitterende faste du gjør. Dette tyder på at når kaloriinntaket er betydelig redusert – selv for en kort periode – tilpasser kroppen seg ved å redusere antall kalorier som brukes under trening. Forskere er imidlertid ikke helt sikre på hvorfor dette skjer.

Selv om dette ikke nødvendigvis påvirker vekttap, kan lavere fysisk aktivitetsnivå ha andre negative effekter på helsen. For eksempel en nylig fastestudie på andre dager fant at selv bare tre uker med denne dietten reduserte fysisk aktivitetsnivå og førte til et større tap av muskelmasse enn en daglig kaloribegrensningsdiett. Fastedietten var også mindre effektiv enn daglig kaloribegrensning for fetttap.

Muskelmasse er avgjørende av mange grunner, inkludert regulerer blodsukkernivået og holde seg fysisk i stand når vi blir eldre. Så dietter som forårsaker muskeltap er best å unngå. Men å kombinere intermitterende faste med treningsprogrammer – som motstandstrening – kan hjelpe folk bedre å opprettholde mager muskelmasse samtidig som de oppmuntrer til fetttap.

Er det andre fordeler med å faste?

Mens intermitterende faste kanskje ikke er en mirakelløsning når det kommer til vekttap, betyr det ikke at det kanskje ikke fortsatt har andre helsemessige fordeler.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

A nylig gjennomgang på periodisk faste fant ut at det forbedret blodtrykket, insulinfølsomheten (hvor effektivt kroppen regulerer blodsukkeret) og senket kolesterolnivået i samme grad som daglig kalorirestriksjon.

Det er sannsynlig at denne effekten skyldes vekttap. Men siden få studier har fulgt deltakere i mer enn ett år, er det vanskelig å vite om disse effektene vedvarer.

Noen undersøkelser tyder også på hvordan du faster kan også være nøkkelen. En rekke studier har vist lovende resultater fra tidlig tidsbegrenset spising, som innebærer å spise alle dagens kalorier tidlig på dagen og faste om kvelden, vanligvis fra kl. 4 og utover. Å spise tidlig på dagen justerer matinntaket med våre naturlige døgnrytmer, noe som betyr at næringsstoffer behandles mer effektivt.

Tidlig tidsbegrenset spising har også vist seg å forbedre flere helsemarkører, for eksempel insulinfølsomhet, som er en nøkkelrisikofaktor for type 2 diabetes. Disse forbedringene ble til og med sett uten vekttap.

Det er også bevis på at resultatene fra 5:2 intermitterende fastende diett kan forbedres ved å plassere de to dagene med svært lavt eller ingen kalori diett etter hverandre. Dette kan føre til forbedringer i insulinfølsomhet som er større enn det som ville bli sett når du trener daglig kaloribegrensning.

Dette kan skyldes at du tilbringer mer tid i fastende tilstand, noe som øker mengden kroppsfett du forbrenner. Interessant nok kan trening mens du faster også hjelpe deg med å forbrenne mer fett og forbedre insulinfølsomheten.

Så selv om periodisk faste kanskje ikke er bedre enn andre dietter for vekttap, kan det å gjøre endringer i hvordan du gjør det – som å faste om kvelden – hjelpe deg med å se andre helsemessige fordeler.

For folk som sliter med å holde seg til kaloribegrensningsdietter, er periodisk faste trygt og kan fortsatt være effektivt. Det er også verdt å merke seg at det er best å kombinere periodisk faste med trening for å oppleve de beste resultatene.

Om forfatteren

Den Conversation

David Clayton, universitetslektor i ernæring og treningsfysiologi, Nottingham Trent University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

barn og meditasjon 9 9
Meditasjon har potensial til å behandle barn som lider av traumer, vanskelige diagnoser eller stress
by Hilary A. Marusak
Barn som aktivt mediterer opplever lavere aktivitet i deler av hjernen som er involvert i...
katten blir klappet
4 måter å fortelle om katten din elsker deg
by Emily Blackwell
Selv de mest hengivne katteeiere lurer på et tidspunkt om katten deres virkelig elsker dem.
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
baby smiler
Gi nytt navn til og gjenvinne det hellige
by Phyllida Anam-Áire
Vandre i naturen, spise deilig mat, poesi, leke med barna våre, danse og synge,...
hvorfor du bør si ifra 9
Hvorfor du bør si ifra i samtaler med fremmede
by Quinn Hirschi
I samtaler med fremmede har folk en tendens til å tro at de burde snakke mindre enn halvparten av tiden for å...
naturlig kjæledyrfôr 9 6
Slik gjør du trygt rått kjøtt til kjæledyr
by Veronika Bulochova og Ellen W. Evans
Å mate kjæledyr med rått kjøtt og fisk er en økende trend, populært blant kjæledyroppdrettere, kjæledyrhelse ...
en bestemor hjelper barnebarnet med å tenne lys i en kirke i Lviv
Hvorfor nyhetsforbrukere opplever krisetretthet
by Rebecca Rozelle-Stone
Å være oppmerksom på realiteter som krig er ofte smertefullt, og folk er ikke godt rustet til å holde en …
skjule inflasjon 9 14
3 måter selskaper endrer produktene sine for å skjule inflasjon
by Adrian Palmer
Det er visse produktendringer som bedrifter kan og gjør for å prøve å stille sammen økte ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.