Har du hørt ordtaket "vann er liv?" Vel, det er sant.
Vann er en essensielt næringsstoff. Kroppen vår kan ikke produsere nok vann til å leve, så vi må konsumere vann gjennom mat og væske for å overleve.
Å opprettholde hydrering er en av de mest grunnleggende komponentene for god helse. Men mange mennesker liker ikke å drikke rent vann. Den gode nyheten er at det er mange andre sunne måter å hjelpe deg med å holde deg hydrert.
Hvorfor hydrering er viktig
Vann er avgjørende for mange aspekter av kroppens funksjon. Omtrent halvparten av blodet vårt er "blodplasma", som er over 90 % vann. Blodplasma er avgjørende for å frakte energi, næringsstoffer og oksygen til cellene i kroppen som trenger det mest. Vann hjelper til med å fjerne avfallsstoffer via nyrene. Det hjelper også med å holde leddene smurte, fordøyelsessystemet fungerer, kroppens temperatur kontrollert og huden fyldig og sterk.
Hvis du ikke inntar nok vann, kan du oppleve symptomer på dehydrering som hodepine, svimmelhet, tretthet, lav konsentrasjon, forstoppelse og munntørrhet. Å være alvorlig dehydrert øker risikoen for nyrestein og urinveisinfeksjon.
Hvis du føler deg tørst, betyr det at kroppen din allerede er det lett dehydrert, så sørg for at du er oppmerksom på hva kroppen din forteller deg.
Hvor mye væske trenger du?
Mengden væske vi trenger endres etter hvert som vi blir eldre. I forhold til kroppsvekten reduseres behovene våre. Så en nyfødt baby har høyere væskebehov (per kilo kroppsvekt) enn foreldrene sine, og eldre voksne har lavere væskebehov enn yngre voksne.
Væskebehov er relatert til metabolske behov og varierer fra person til person. Den normale omsetningen av vann hos voksne er omtrent 4 % av total kroppsvekt per dag. Så hvis du for eksempel veier 70 kilo, vil du miste omtrent 2.5 til 3 liter vann om dagen (ikke inkludert svette). Dette betyr at du må konsumere den mengden vann fra mat og drikke for å opprettholde hydreringen.
Åtte kopper (eller to liter) om dagen er ofte nevnt som mengden vann vi bør sikte på og en fin måte å spore inntaket på. Men det tar ikke hensyn til individuell variasjon basert på alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det dehydrerer kroppen ved å fremme vanntap gjennom urin. Dette væsketapet er en nøkkelfaktor som bidrar til alvorlighetsgraden av bakrus. Ha alltid et glass vann mellom alkoholholdige drikker for å holde deg hydrert.
Koffeinholdige drikker (som te og kaffe) har bare en mild vanndrivende effekt. For de fleste friske voksne er det greit å innta opptil 400 mg koffein om dagen – det er omtrent fire kopper kaffe eller åtte kopper te. Hvis du drikker mer enn dette, kan det påvirke hydreringsnivåene dine.
For å sjekke dine spesifikke krav, sjekk ut den australske retningslinjer for væskeinntak.
Folk som bør passe ekstra godt på
Noen mennesker har større risiko for de skadelige helseeffektene fra dehydrering og må være spesielt oppmerksomme på væskeinntaket.
De høyest prioriterte gruppene er babyer, små barn, gravide kvinner og eldre voksne. Disse gruppene har større risiko av mange årsaker, inkludert relativt høyere vannbehov per kilo kroppsvekt, redusert evne til å oppdage og reagere på symptomer på dehydrering og hindringer for regelmessig inntak av væske.
Familie og venner kan spille en viktig rolle i støtte sine kjære for å opprettholde hydrering, spesielt i varmt vær.
Ti ideer for å holde væsken oppe
-
Last ned en vannpåminnelsesapp på telefonen din Dette vil hjelpe deg med å holde deg på sporet i løpet av dagen og gi deg digitale "high fives" når du når vannmålene dine.
-
Tilsett sukkerfri smakstilsetning Prøv en sukkerfri fruktinfusjon i vannet for å gjøre det mer tiltalende. Forbered en kanne i kjøleskapet og sett den over natten slik at den er avkjølt for deg neste dag. Fyll den og ta den med deg overalt!
-
Tilsett litt frisk frukt Tilsett noen skiver av lime, sitron, bær, ananas eller appelsin i vannflasken for å få litt naturlig smak. Hvis flasken oppbevares i kjøleskap, holder frukten seg frisk i omtrent tre dager.
-
Lag en kanne med iste (ikke de på flaske) Det finnes mange gode sukkerfrie oppskrifter på nettet. Te bidrar også til væskeinntaket. For grønn og svart te, brygg i kokende vann og avkjøl over natten på benken før du kjøler. Fruktte kan lages med kaldt vann umiddelbart.
-
Tilsett en dæsj hjertesak til vannet En liten mengde saft i vannet er et sunnere alternativ til å drikke en sukkersøtet brus eller fruktjuice. Diett cordials har mindre tilsatt sukker igjen.
-
Lag en frukt "slushie" Kombiner frisk frukt, is og vann hjemme om morgenen og nipp til for å øke væskeinntaket for dagen.
-
Kjøp en brusmaskin til hjemmet ditt Noen synes vanlig vann smaker bedre med bobler. Sprudlende mineralvann er også flott, så lenge det ikke er tilsatt sukker eller søtningsmidler.
-
Før du spiser noe, ta et glass vann Gjør det til en regel med deg selv å ta et glass vann før hver matbit eller hvert måltid.
-
Spis vannrike frukter og grønnsaker Mange frukter og grønnsaker har et høyt vanninnhold. Noen av de beste inkluderer bær, appelsiner, druer, gulrøtter, salat, kål, spinat og meloner. Ha en beholder full av oppskåret frukt i kjøleskapet.
-
Bruk en vannflaske Ta den med deg i løpet av dagen og ha den ved sengen din over natten
Et tips om vannflasker
Vannflasker er overalt og noen ganger ser det ut til å tilby følelsesmessig støtte samt hydrering.
Å ha en vannflaske du liker å bruke, kan hjelpe deg med å holde på væsken i løpet av dagen.
Vær oppmerksom på materialet til vannflasken og bruk en som hjelper deg med å danne gode vaner. Noen mennesker foretrekker vannflasker av metall, da de kan holde vannet kjøligere lenger (andre føler at de er på camping). Noen foretrekker glassflasker fordi vannet ikke påvirkes av noen smaker fra beholderen (andre frykter å knuse glasset).
Vurder også de praktiske aspektene: Passer den i vesken din? Vil den være lett nok til å bære med deg? Kan du "klemme" på det når du er eksepsjonelt tørst? Krever lokket skruing? Hvor holdbar er den for å forhindre lekkasjer? Gjøre noe hjemmelekser på vannflasken, et viktig tilbehør!
Om forfatterne
Lauren Ball, professor i samfunnshelse og velvære, Universitetet i Queensland og Emily Burch, kostholdsekspert og forsker, Universitetet i Queensland
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
