De beste matvarer for leddgikt Symptomer

De beste matvarer for leddgikt Symptomer

Fotokreditt: shutterstock.

Slidgikt er den mest vanlige av de mer enn 200 former for leddgikt, som påvirker mer enn 20% av befolkningen. Dessverre er det for tiden ingen effektive behandlinger eller godkjente legemidler for dette deaktiverende tilstand, noe som gjør at leddene blir smertefulle og stive. Noen nye stoffer det har underveis, men det blir år før de testes i kliniske studier og godkjent av regulatorer.

Mange mennesker med slitasjegikt tar et forvirrende utvalg av kosttilskudd, favoritter er glukosamin og kondroitinsulfat, men beviset støtter faktisk ikke deres bruk. Vi er imidlertid glade for å rapportere det vår siste gjennomgang av publiserte bevis viser at å spise de riktige matvarene, kombinert med moderat lavt innflytelse, kan være til nytte for personer med slitasjegikt.

For det første, å miste vekt og trene er de viktigste tingene som slitasjegiktpatienter kan gjøre med lette deres symptomer. Vekttap reduserer belastningen på leddene og senker nivået av betennelse i kroppen, redusere leddgikt smerte. Øvelse hjelper deg å gå ned i vekt mens du holder musklene sterke, noe som bidrar til å beskytte leddene og gjør det lettere å bevege seg rundt. Så overvektige og overvektige personer med slitasjegikt bør finne måter å miste vekt på, som inkluderer trening for å øke muskelstyrken og øke mobiliteten.

Oljete fisk

Å spise visse matvarer kan også bidra til å forbedre pasientens symptomer og redusere deres daglige leddsmerter. Bevis viser at man spiser mer fet fisk som laks, makrell og sardiner kan forbedre seg smerte og funksjon i leddgikt. Dette skyldes at langkjente omega-3-fettsyrer de inneholder, reduserer mengden av inflammatoriske stoffer kroppen produserer. Fiskeolje kosttilskudd av 1.5g per dag kan også hjelpe.

Men å spise fiskoljer alene kan ikke være nok. Det er også viktig å redusere langsiktig forbruk av fett rødt kjøtt og erstatte mettet animalsk fett med vegetabilske oljer som oliven og rapsfrø.

lavere kolesterol

Osteoarthritis pasienter har større sannsynlighet for å ha økt blodkolesterol, så å spise på en måte som reduserer blod kolesterol kan hjelpe, samt forbedre generelle kardiovaskulær helse. Redusere mengden mettet fett du spiser og øke mengden havre og andre oppløselige fibre, vil bidra til redusere kolesterol.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Andre spesifikke måter å redusere blodkolesterol inkluderer å spise 30g en dag med nøtter, 25g en dag med soyaprotein fra tofu, soya melk eller soyabønner, og spise 2g en dag med stoffer som kalles stanoler og steroler. Disse finnes i små mengder i planter, men den enkleste måten å konsumere dem på, er i forsterkede drikker, sprøyter og yoghurt som har disse stoffene tilsatt dem.

Antioksidanter

Slidgikt oppstår når leddene bli betent ved økte mengder oksygenholdige reaktive kjemikalier i kroppen. Dette betyr at å spise mer antioksidanter, som kan nøytralisere disse kjemikaliene, bør beskytte leddene. Vitaminer A, C og E er sterke antioksidanter du bør sørge for at du får retningslinjene for å opprettholde sunne bindevev i hele kroppen. Derimot, beviset at de forbedrer slitasjegikt symptomer er diskutabelt.

Vitamin A er rikelig i gulrøtter, krøllete kale og søtpotet. Friske frukter og grønne grønnsaker er rik på vitamin C, spesielt sitrusfrukter, røde og grønne paprika og solbær. Nøtter og frø er en god diettkilde av vitamin E, og oljer avledet fra solsikkefrø er rike på vitamin E.

Bevis tyder på at økt inntak av vitamin K-kilder som kale, spinat, brokkoli og spire kan også ha nytte personer med slitasjegikt. Vi vet også vitamin D, som kroppen din gjør når den blir utsatt for sollys, er viktig for beinhelse og mange produserer ikke nok. Men mer bevis er nødvendig før vitamin D-kosttilskudd kan anbefales for slitasjegiktpatienter.

Selv om flere populære diettbøker om artrittforesøkere unngår visse matvarer, er det ikke klinisk bevis for at dette fordeler slitasjegiktpatienter.

Den ConversationMed hjelp av diettistiske kolleger har vi oppsummert våre funn i a mat faktaark på kosthold og slitasjegikt godkjent av British Dietetic Association

Om forfatterne

Ali Mobasheri, professor i muskuloskeletale fysiologi, skole for veterinærmedisin, University of Surrey og Margaret Rayman, professor i næringsmedisin, University of Surrey

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker av denne forfatteren:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 085783228X; maxresults = 1}

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

fullmåne over en luftballong
Frykt uopphørlig eller liv i overflod? Blue Moon Cycle in Aquarius
by Sarah Varcas
Perioden som begynner med denne første fullmåne (24. juli 2021) og slutter med den blå månen (22 ...
Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Er følelsen av frykt sterkt knyttet til kreft?
Er frykt og kreft sterkt relatert?
by Tjitze de Jong
Den emosjonelle ladningen av frykt er enorm. Det er følelsen jeg kommer over mer enn noen annen i ...

MEST LES

Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
Hvordan Askepott mistet sin opprinnelige feministiske kant i mennenes hender
by Alexander Sergeant, lektor i film- og medievitenskap
Med ordene fra sin reklameavdeling tilbyr Andrew Lloyd Webbers nye produksjon av Askepott ...
Å være Askepott: Å tro på sjansen for endring
Å være Askepott: Å tro på sjansen for endring
by Wendy Paris
Da feen gudmor dukket opp, hadde Askepott mot til å gripe muligheten til å forandre seg ...
En ung gutt gnir seg i øynene mens han legger seg i sengen
Mindfulness-trening får barna til å sove bedre
by Erin Digitale-Stanford
Barn i risikosonen fikk mer enn en times søvn per natt etter å ha deltatt i en oppmerksomhet ...
En svart katt med grønne øyne ser på kameraet mens den er på et rødt og grønt teppe
Kattens DNA endrer responsen på livreddende hjertemedisiner
by Amy Quinton-UC Davis
En kattes DNA endrer hvordan den reagerer på et livreddende medisin som brukes til å behandle hypertrofisk ...
Hvis kjærlighet er svaret, hva var spørsmålet?
Hvis kjærlighet er svaret, hva var spørsmålet?
by Vil Wilkinson
Siden mennesker begynte å tenke, spurte vi: "Hvem er jeg, hvorfor er jeg her?" Filosofer har diskutert, ...
Er følelsen av frykt sterkt knyttet til kreft?
Er frykt og kreft sterkt relatert?
by Tjitze de Jong
Den emosjonelle ladningen av frykt er enorm. Det er følelsen jeg kommer over mer enn noen annen i ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
Postbank kan gi gratis kontoer til 21 millioner amerikanere som ikke har tilgang til en kredittforening eller samfunnsbank
by Terri Friedline, University of Michigan og Ameya Pawar, University of Chicago
Omtrent en fjerdedel av folketellingskontraktene med et postkontor har ikke noe bank eller kredittforening ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.