Viktigheten av hydrering, søvn og trening

Viktigheten av hydrering, søvn og trening
Bilde av Gerd Altmann

Det gamle engelske ordet haelp betydde "helhet, å være hel, sunn eller vel." Det proto-tyske ordet haglitho betyr også "hel". Gammelt norrøne tilbud helge, som betyr "hellig, hellig." Denne helheten refererer til alle viktige deler og prosesser som er til stede, ordnet og i harmonisk balanse.

 Kroppene våre består av 75–85 prosent vann til enhver tid. Vi krever vann for å opprettholde liv for grunnleggende metabolsk funksjon, for å gi energi til kroppen, for å opprettholde helse, avgifte og helbrede. Uten vann kompromitteres mange systemer i kroppen og begynner å brytes ned, ofte uten varsel, til vevsskader har samlet seg tilstrekkelig til å fange ens fulle oppmerksomhet.

En hjørnestein i ethvert tarmreparasjonsprogram er hydrering. Dehydrering er en hovedårsak til dårlig helse. Du må drikke rikelig med rent vann! Te og kaffe er ikke vann og teller ikke. Heller ikke brus, tonic vann og forskjellige smaksatt vann fra butikken.

dehydrators

Koffein, kaffe og te, sportsdrikker, sukker, alkohol, medisiner, et tørt miljø, elektrolyttubalanser, stress og fysisk aktivitet dehydrerer kroppen. For å kompensere, drikk riktig mengde vann mellom måltidene på tom mage. Vurder å starte dagen med 8–16 gram / 250–500 ml, minst 30 minutter før frokost. Dette kan fremme avføring og begynne å hydrere deg umiddelbart. Drikk mer vann mellom måltidene. Jeg advarer deg om ikke å drikke for mye vann til måltidene, bare et lite glass til kosttilskudd, fordi det fortyner magesyre og hemmer fordøyelsen.

Mange former for betennelse kan spores tilbake til kronisk dehydrering. Kroniske smerter kan være et tegn på dehydrering. Leddgikt, som betyr "leddbetennelse", kan forverres av dehydrering fordi brusk i stor grad består av vann. Når det begynner å tørke ut, kan det ikke gli like godt og bli skadet, noe som fører til smerte. Histaminresponser på miljøet eller matallergener er også sterke indikatorer på dehydrering. Primær (idiopatisk) hypertensjon har ingen kjent årsak, men kan være et resultat av kronisk dehydrering.

Når dehydrering begynner, stiger blodtrykket for å holde livsviktige celler hydrert. Vurder å lese Kroppens mange gråter etter vann: Du er ikke syk; Du er tørst: Ikke behandle tørst med medisiner av Dr. F. Batmanghelidj.

Rett vann er viktig

Det er også viktig å drikke riktig vann. Kranvann har en lang liste med ulemper, inkludert forurensning fra reseptbelagte legemiddelrester og tungmetaller. Giftige kjemikalier brukes ofte til å desinfisere vannet, og forurensninger som kobber, brom og klor, giftige rester av plantevernmidler, herbicider, plast og fluor er normen.

Destillert vann kan lekke ut viktige mineraler ut av kroppen din, en prosess som kalles kelasjon. Det kan være nyttig under en kort rensing, men ikke på lang sikt. Det er også problemer med omvendt osmose (RO), som er den klart vanligste filtreringsmetoden. RO fjerner de fleste kjemikalier og mineraler, men ser ikke ut til å hydrere kroppen godt. (I mitt arbeid med mennesker som drikker mye RO-vann, viser laboratoriene deres fremdeles tegn på dehydrering.) I tillegg kan pre- og post-filtre raskt bli forurenset med virus og bakterier. Kortvarig bruk under kjøring er akseptabelt, og RO-systemer vil gjøre forurensningsfritt vann.

Den beste måten å filtrere vann på er med et langsomt fungerende karbonfilter. Husk at filtre må skiftes ofte, og det store flertallet av karbonfiltre er ikke designet for å fjerne fluor, nitrater, natrium, uorganiske stoffer som bly og kvikksølv, eller mikrobiologiske forurensninger som coliform og cyster som Giardia og Cryptosporidium. Imidlertid håndterer solid karbon .5 mikron blokkfiltre med høy tetthet (som de som brukes av Multipure) mye mer enn de billigere modellene. Sørg for å lese etikettene og finne ut hva filteret er designet for å fjerne.

Det beste vannet er vilt, noe som betyr at det kommer fra en frisk kilde. Hvis du ikke har en kilde i nærheten, så kjøp ekte kildevann, helst flasker i glass.

Det er viktig ikke bare å drikke rent vann, men også å bade med det. Du kan vurdere å installere et helt husvannsfiltreringssystem eller spesialisert dusjfilter. Det er en solid investering mot bedre helse. Til slutt, unngå det fancy flaskevannet - det meste er i beste fall herlig vann fra springen. Ikke la deg lure av etiketter som utretter de “alkaliserende” egenskapene.

Til slutt, prøv å drikke fra glass eller rustfritt stålbeholdere når det er mulig. 

Viktigheten av søvn

Måten du sover på, påvirker hvordan du føler deg i våkne timer. Mengde og kvalitet betyr noe! Tap av søvn kan sakte påvirke helsen din over tid, eller det kan slå deg på et øyeblikk.

Pågående søvnmangel har vært knyttet til høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og diabetes. Søvn hjelper hjernen din til å fungere skikkelig og forbedrer derfor læring, oppmerksomhet og kreativitet. Kronisk søvnmangel kan redusere metabolismen, endre hormoner som regulerer appetitten, og få deg til å gå opp i vekt. Som noen av dere allerede har opplevd, kan søvntap forårsake irritabilitet og humørsvingninger. Søvnmangel reduserer immunfunksjonen og kan til og med bidra til visse typer kreft.

Du trenger også tilstrekkelig kvalitet sove hver natt. For de fleste voksne er 8-10 timers søvn omtrent riktig. Barn trenger mer: 11–12 timer per natt; mens tenåringer trenger 9–11 timer med god søvn hver natt. Søvn med begrenset eller dårlig kvalitet kan påvirke helsen din uten din første bevissthet. Med mindre de er kroniske søvnløshet, kjenner de fleste ikke en gang til at de har søvnmangel.

Hvilken tid på natten du sovner er også viktig. Å jobbe et svingeskift eller en kirkegårdsskifte påvirker kroppens døgnrytme negativt, muligens fører til kognitiv svikt over tid. Hvis du følger en slik tidsplan, kan du gjøre ditt beste for å få den endret eller få støtte for å holde deg balansert.

Det er best å sovne senest klokken 10, bortsett fra tenåringer, hvis interne klokker faktisk er forskjellige i løpet av utviklingsårene. De har en tendens til å holde seg oppe senere og trenger å sove lenger. Dessverre har skolene ennå ikke tatt imot vitenskapen bak dette fenomenet.

Lag sunne søvnholdninger (også kalt "søvnhygiene") ved å ta deg tid til å bremse om kvelden. Det er viktig å slappe av og nedregulere nervesystemet. Finn det som hjelper deg med å stresse ned, og øv det. Meditasjon, bønn, dyp pusting, musikk, yoga, kunst, lesing, nipper til urtete, en tur ut i naturen, kose med en elsket, gi og motta massasje og gni på foten, leke med kjæledyr og journalføring er noen få ideer for å komme i gang. Unngå altfor stimulerende aktiviteter, som sladder på telefon eller internett, videospill, intens trening eller å se voldelige filmer eller TV-serier, inkludert nyheter.

Hvis du er en festdeltaker, bør du vurdere å bli oftere hjemme og borte fra høye barer, konserter og heftige politiske debatter. Det er absolutt tider å la håret gå ned og ha det gøy, men planlegg deretter, slik at dine behov for avslapning, hvile og foryngelse blir oppfylt først. Personer som har en tendens til å overdrive det kronisk, er mer sannsynlig å ha fordøyelses- og immunforsvar.

Viktigheten av trening

Trening er en viktig komponent i enhver omfattende helse- og velværeplan. Kardiovaskulær trening, motstand eller vekt trening, og en slags stretching, Pilates, Gyrotonic, og yoga praksis vil ta opp de fleste av kroppens treningsbehov.

Fordelene med trening har blitt vitenskapelig bevist igjen og igjen. Det reduserer kroppsfett, øker muskelmassen, styrker det kardiovaskulære systemet, øker HDL-kolesterolet (det gode), reduserer risikoen for diabetes og Alzheimers, senker blodsukkeret, øker energi og lungefunksjon, og frigjør stress og spenninger i kroppen og tankene. Hvis du holder deg til det, vil den aerobe kapasiteten øke, sammen med oksygenering av blod og hjerne, noe som fører til mer årvåkenhet.

Å øke den aerobe kapasiteten vil også føle deg yngre. Du vil oppleve fordelen med økte endorfiner, som frigjøres av sentralnervesystemet og hypofysen under trening og seksuell aktivitet. Dette er de "feel good" kjemikaliene som faktisk etterligner morfin - kjemikaliene som er ansvarlige for "løperens høye" du ofte hører om.

Start enkelt. Begynn med å ta en 15-minutters daglig spasertur. Studier viser at til og med 15 minutter kan heve humøret, stimulere stoffskiftet og øke sirkulasjon og oksygenering av celler, muskler og hjerne. Øk varigheten gradvis til 30 minutter, og bruk noen få enkle åser. Det kan være lurt å gå med en venn eller et familiemedlem eller lytte til en lydbok for å hjelpe med motivasjon og ansvarlighet.

Ny forskning viser at å gjøre korte utbrudd med intens innsats gir mer fordel med mindre oksidativt stress enn lengre treningsøkter med varierende intensitet. Intervalltrening kan for eksempel begynne med en oppvarming på fem minutter med medisinball eller stasjonær sykkel. Deretter kommer 30 sekunder med intens trening, etterfulgt av 30 sekunder med lettere restitusjonsaktivitet. For eksempel, løp, sykle eller svøm så raskt og så hardt du kan i 30 sekunder, og deretter jogge, snurre eller svømme i et langsommere, mer moderat tempo. I løpet av intervallet går fort og hardt. Press deg selv. (Du bør ikke kunne snakke i intervallet fordi du puster for hardt!)

Du kan ta stillestående sykkel, hoppeknekter, løpe med høye knær og armer strukket ut fra sidene, burpees, hoppe tau, eller hoppe opp og slå knærne i luften. Hvis du bare har begynt, gjør du bare tre sett med dette og deretter en fem minutters nedkjøling. Gjør dette tre eller fire ganger i uken. Etter en uke eller to, bør du vurdere å øke intervallet til 40 sekunder med intens trening etterfulgt av 40 sekunder med et lavere tempo. Gjør fem sett. Etter en uke eller to øker du til 60 sekunder med intens trening, etterfulgt av en 60 sekunders moderat til lav intensitetsøvelse, og gjør fem til ti sett, og øker gradvis til så mange som 10–15 sett over tid. Dette er en veldig forenklet versjon av høyintensiv intervalltrening (HIIT).

Trening er en handling av egenkjærlighet. Det er en viktig nøkkel i både forebygging og behandling av ethvert sykdomsmønster. Du har makten til å velge helse! Men vær så snill, ta kontakt med din primære helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.

Artikkel Kilde

Holistisk keto for tarmhelse: Et program for tilbakestilling av stoffskiftet
av Kristin Grayce McGary

bokomslag: Holistic Keto for Gut Health av Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary kombinerer de beste tarmsunne elementene i primale, paleo og ketogene ernæringsplaner, og gir en enestående tilnærming for optimal fordøyelseshelse. I motsetning til det tradisjonelle keto dietten, som inneholder inflammatorisk mat, understreker hennes vitenskapelige, funksjonelle ketogene program en helhetlig ernærings- og livsstilsplan for å reparere tarmen mens du unngår farene med gluten, meieri, soya, stivelse, sukker, kjemikalier og plantevernmidler. Hun avslører hvordan nesten alle har en viss grad av tarmskader og forklarer hvordan dette påvirker immunforsvaret, energinivået og mange helseproblemer.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig i en Kindle-utgave og som lydbok.

om forfatteren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en svært ettertraktet helse- og livsstilsalkymist. Hun er kjent for å reversere irriterende og svekkende helsemessige forhold og hjelpe folk til å leve med klarhet og vitalitet.

Kristin Grayce er også foredragsholder og forfatter av Ketogen Cure; Heal din tarm, helbredet ditt liv. KristinGrayceMcGary.com/

Flere bøker av denne forfatteren.
  


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Møt familien
Hva skal du gjøre når du elsker familien din, men Dread Family Get-Togethers
by Barbara Berger
Mange gruer seg til familiesammenkomster selv om de virkelig elsker hverandre. Vi ser dette…
Hva hindrer deg i å være lykkelig akkurat nå?
Hva hindrer deg i å være lykkelig akkurat nå?
by Barbara Berger
Spør deg selv hva som faktisk hindrer deg i å være lykkelig akkurat nå, akkurat i dette øyeblikket? Hvis…
Sannheten om eventyr
Sannheten om eventyr
by Alan Cohen
Vi ønsker alle å nyte saligheten av et sant forhold - og det er med rette. Kjærlighet er vår naturlige…

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.