One Survivor's Strategies for Saying "No!" til en spiseforstyrrelse

sidelengs utsikt over et kvinnes ansikt ser ettertenksom ut
Bilde av Irina Gromovataya


Fortalt av Marie T. Russell.

Videoversjon

Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen omhandler spiseforstyrrelse, kan dens innsikt og verktøy brukes på andre utfordrende situasjoner i livet vårt.

Den enorme tollen som følge av samfunnets forherligelse av restriktiv spiseadferd er noe som ikke kan overdrives. I USA, 9 prosent av befolkningen vil ha en spiseforstyrrelse i løpet av livet. Lidelsen diskriminerer ikke kjønn, rase, seksuell legning eller sosioøkonomisk status. 

Ett dødsfall skjer hvert 52. minutt fra denne dødelige psykiske sykdommen. Ikke bare det, nesten 26 prosent av de som lider av en spiseforstyrrelse (ED) vil prøve selvmord. De som er fanget i den nedadgående spiralen av kontinuerlig besettelse av mat, vekt og kroppsbilde trenger støtte for å frigjøre seg fra denne farlige psykiske lidelsen.

Å si nei til ED bør være en no-brainer - kanskje til noen som ikke lider av en spiseforstyrrelse. Min restitusjonsreise har vist at det er en daglig kamp, ​​noe jeg må kjempe en dag av gangen. Det er lett å glemme at ED vil føre meg til min død hvis jeg ikke forblir bevisst på dets tilstedeværelse. 

Å sone en livstidsdom med en destruktiv kraft er ikke lenger et alternativ. Jeg fortjener å være sunn - mentalt, fysisk og åndelig.

Gjenoppretting

Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse er langt fra grasiøs. Det er urolig og krever mye tålmodighet, utholdenhet og, enda viktigere, vilje. Stien min har ført meg nedover mange veier. 

Jeg har gått til støttegrupper og lest bøker om spiseforstyrrelse. Jeg journalfører, deltar i kognitiv atferdsterapi, ser en diettist og følger en åndelig vei. Det jeg har oppdaget er at jeg har så mye å leve og være takknemlig for. Tapt dager er borte for alltid. Hver og en må leves fullt ut fordi jeg kanskje ikke får morgendagen.

Det er viktig å huske at ingen spiseforstyrrelser ser like ut, så de som er i bedring skal ikke sammenligne seg. Vi må finne det som fungerer individuelt. Det er ingen riktig eller feil måte å nærme seg det på, med mindre det gjør det alene. Ekstern støtte er avgjørende.

Fra min egen erfaring har utvinning ikke vært sprang og seiersgrenser. I stedet har det vært skilpaddetrinn for bevegelser fremover og bakover. Nøkkelen er at når jeg faller, reiser jeg meg. Noen ganger tar det lengre tid enn andre å komme meg på sporet igjen, men jeg støver fremdeles av buksene og fortsetter.

Jeg har prøvd mange strategier gjennom årene. Følgende er noen få som har vært gunstige for min utvinning, holdning og livssyn generelt. Som jeg må, må vi finne hva som fungerer for oss hver for seg.

1. Ta et skritt, deretter et annet.

Den eneste måten å komme seg fra ED er å ta det første skrittet fremover. Start med en handling. Det kan innebære å være ærlig med en pålitelig kilde om kampene med å leve med ED eller ringe en spiseforstyrrelse. 

Det finnes mange alternativer når vi åpner øynene og ser etter dem. Et halvt skritt fremover er fremgang. Å falle og stå opp er fremgang. Hver handling med å kjempe mot ED er en seier som bygger din selvtillit. Og reduserer grepet om oss.

2. Finn et nettverk av støtte.

ED er medrivende og manipulerende. Det får oss til å tro på løgnene, og derfor er ekstern støtte viktig. Jeg kan ikke understreke nok viktigheten av å omgi oss med å akseptere mennesker som kan forstå og forholde seg til det vi går gjennom. Andre kan og do relatere. Vi må bare finne dem. 

Det er mange online støttegrupper tilgjengelig hvis lokale ikke eksisterer. Å forbli fast i hodet på oss er trolig den verste mulige taktikken å bruke når vi står overfor forandring.

3. Konfronter frykt.

Når du står overfor oppfattede skumle ukjente, er det viktig å unngå å falle i gamle måter å tenke på. Pause før du går i kamp- eller flymodus. Se på utfordringen som en leksjon å lære av - en mulighet til å øve på å gå gjennom frykt. Vi er mer enn i stand til. ED forteller oss noe annet. 

Hvis en fremtidig hendelse skaper spenning eller angst, meditere om det for å få et bedre perspektiv. Ting er vanligvis ikke så ille som vi gjør dem til å være. Vær ærlig om usikkerhet og tvil med en pålitelig venn, partner eller terapeut.

4. Bruk visualiseringsteknikker.

Å visualisere en liten engel på den ene skulderen og en liten djevel på den andre har vært effektivt. Begge to forteller meg hva jeg skal gjøre, men hvilken vil jeg høre på? Det er et valg, selv om det kanskje ikke føles som sådan.

Etter hvert lærer vi å skille mellom ED-stemmen og vår egen pro-recovery-stemme. Med anerkjennelse mellom de to stemmene kommer kraften til å slå tilbake.

5. Bygg en gjenopprettingsverktøykasse.

Hensikten med å bygge en gjenopprettingsverktøykasse er å redusere EDs grep om oss og redde oss fra dens skadelige og destruktive effekter. For meg er en verktøykasse synonymt med egenomsorg, noe som er obligatorisk for utvinning.

De små tingene vi gjør for oss selv som gir oss glede, kvalifiserer som egenomsorg. Lag en liste over de positive tingene som gir tilfredshet. 

Hvis det er vanskelig å finne på noe, er det det perfekte tidspunktet for å gjenoppdage dine liker og misliker. Min liste inkluderer daglig meditasjon, journalføring, skånsom fysisk aktivitet, lystlesing, lytting til musikk, kreativ skriving og lesevitser og inspirerende sitater på Pinterest. 

I en funk er det lett å miste godheten i livene av syne, og det er derfor å skrive dem ned kan være en verdifull referanse for fremtiden. Under behandlingen lærte jeg en strategi for å hjelpe til med å kjøre ut en tvang.

Velg tre distraherende og morsomme ting - jeg har valgt å spille på datamaskinen, lese inspirerende meldinger og lese en romantikkroman - og forplikte meg til å gjøre hver i 10 minutter. Når halvtimen er ute, vil tvangen forhåpentligvis ha avtatt.

Uten sukkerbelegg eller overdreven utvinning er selvoppdagelse og tilbakeføring til helse mulig. Det involverer strategier som gir oss mulighet til å fortsette, finne de rette støttene - sosiale og profesjonelle - og bygge en verktøykasse med nyttige metoder som skaper glede, takknemlighet og tilstedeværelse i våre liv.  

Copyright 2021. Med enerett.
Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.

Artikkel skrevet av forfatteren av:

Ser du hva jeg ser?
av Faith Elicia

bokomslag: Ser du det jeg ser? av Faith EliciaSer du hva jeg ser? er en interaktiv arbeidsbok med Faiths personlige refleksjoner om hennes kamper og prestasjoner innen utvinning fra en spiseforstyrrelse (ED), sammen med en rekke strategier og verktøy for de som lider av ED. Traume. Angst. Depresjon. Familieavhengighet. Intet tema blir stående urørt.

Trenger du en rikere forståelse av dine behov og hvordan du får dem oppfylt? Ved å holde et åpent sinn når du vurderer de følelsesmessige belastningene som følger med å ha en spiseforstyrrelse og bruker de foreslåtte aktivitetene, vil du få en dypere innsikt i forholdet ditt til ED sammen med økt selvbevissthet.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Faith EliciaFaith Elicia har vært på syv år med å komme seg fra en spiseforstyrrelse. Når hun ikke håndterer sin manns medisinsk praksis eller håndterer ting for et av hennes tre barn, flykter hun til hjemmekontoret for å skrive romantikkfiksjon. Hennes nye bok, Ser du hva jeg ser? (15. juli 2021), er en interaktiv arbeidsbok med personlige refleksjoner, strategier og verktøy for alle som lider av en spiseforstyrrelse.

Lær mer på: FaithElicia.com
   


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Du er et energisystem guidet fra Innenfor
Du er et energisystem guidet fra Innenfor
by Martin Brofman
Når du tar et Kirlian -fotografi av hånden din, viser det et visst energimønster. Hvis du tar…
Observasjoner fra Nova Scotia til Florida og tilbake
Observasjoner fra Nova Scotia til Florida og Back
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia er en kanadisk provins med rundt 1,000,000 XNUMX XNUMX mennesker, og vårt hjemfylke i Florida har ...
Er du tilbake fra å uttrykke ditt sanne selv?
Holder du deg tilbake fra å uttrykke ditt sanne selv?
by Marie T. Russell
Vi har undertrykt mange av følelsene våre, enten de betraktes som 'gode' eller 'dårlige' ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.