Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser

mann som spiser hurtigmat
Bilde av Gerd Altmann 


Fortalt av Marie T. Russell

Se videoversjonen her

Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og får et betydelig antall mennesker til å miste kilo sammen med gamle vaner og overflødig bagasje? Jeg vedder på at du i det minste vil gi det et nytt blikk, og kanskje til og med undersøke det nærmere.

Å få kontroll over spisingen er ikke rakettvitenskap. Det handler ikke om å telle karbohydrater, redusere kalorier, spise selleri eller drikke en liter vann. Regelmessig overspising, og derfor vektøkning, handler om ikke håndtere følelsene dine, spesielt frykt. Vi leter etter trøst og å fylle det jeg kaller vårt "svarte hull av uverdighet."

Vanligvis under overvekt ligger en matavhengighet. Vår vanedannende oppførsel startet da vi trengte en måte å trøste oss selv på fordi vi kjente massevis av følelser og ikke visste hvordan vi skulle håndtere det som foregikk.

Uuttrykt tristhet, sinne og frykt holder oss fast i destruktive vaner og utvider midjen. Vi ønsker å fylle vår tomhet eller ensomhet, maskere vårt sinne eller dempe frykten vår. Vi er ikke tilstede, og vi er ikke avslappet. Så i stedet for å si ifra, drar vi til godteriet. Hvis en partner sier noe sårende, bruker vi som standard fete potetgull. Hvis vi er stresset på skolen eller jobben, hjelper de andre hjelpene oss til å føle oss avslappet.

Resepten

Attitude Reconstruction diettresepten involverer fysisk anstrengelse for å løse problemet, bare ikke på den måten vi er vant til. Følelser er bare rene fysiske fornemmelser, og hvis vi uttrykker dem fysisk når de dukker opp eller så tidlig som mulig ved å rope ut tristhet, banke ut sinne og skjelve ut frykten med oppgivelse, så tar vi bevisste valg om hva vi skal spise, heller enn å automatisk gå til trøstemat.

Å bryte en vane som overspising er vanskelig. Uansett hvilken avhengighet du har, enten det er overspising, øldrikking, pornovisning eller å plukke negler, er det et effektivt alternativ når den overveldende trangen til å si ja til din "trøstende gamle venn" treffer. Ved de avgjørende valgpunktene, i stedet for å rettferdiggjøre hvorfor denne gangen er et unntak og benekte de gode intensjonene du bekreftet akkurat i morges, ta en pause et sekund og spør deg selv "Trenger jeg å gråte, dunke eller skjelve?»

Så gjør det! Emot. Bruk bare bokstavelig talt et par minutter og uttrykk hvilken følelse som er mest tilgjengelig fordi det er det som virkelig skriker etter oppmerksomhet. Hvis du slipper den innestengte følelsen på en fysisk og konstruktiv måte i de avgjørende valgøyeblikkene, vil du være i stand til å roe deg ned og ta en mer bevisst avgjørelse. Hver seier vil føles som gull.

Foruten alle de virkelige og innbilte urettferdighetene og krenkelsene, vil begrensning av matinntaket føre til sinne. Så det betyr, finn en sunn måte og trygt sted å pitche en passform. Trampe rundt, skrik ned i en pute eller slå ut av pappesker, mens du bare lager lyder eller minner deg selv på: "Jeg føler meg bare sint. Jeg trenger å flytte den energien ut av kroppen min."

Hvis du føler deg såret, tom, hjelpeløs, håpløs, utilstrekkelig eller blå, gråt, men mens tårene renner nedover kinnene dine, fortell deg selv: "Jeg føler meg bare trist. Jeg trenger å gråte. Det er greit."

Når du føler impulsen til å ulve ned noe du vet er problematisk, skjelver, dirrer, skjelver og grøsser i hele kroppen i et minutt eller to. Når du føler deg engstelig og slipper sinne, husk å akkompagnere dine fysiske bevegelser med kun nonverbale lyder (eek, brrrr, uh!) eller minne deg selv: "Jeg føler bare frykt. Det er greit. Jeg må bare flytte energien ut av kroppen min."

Så si at du føler deg lei, frustrert, ensom eller overveldet av dagen, samtalen eller omstendighetene. I stedet for å stikke innom butikken for den literen iskrem, uttrykk først din tristhet, sinne eller frykt! Bare litt skjelving, gråt eller tramping vil frigjøre energien som ligger bak ønsket om å overstadig og unnslippe det du føler. Det er som å slippe damp ut av en trykkoker.

Bare prøv det en gang, med kraft, og når du er ferdig, nyt seieren. Nå vil du kunne ta et mer rasjonelt og sunt valg om du skal spise den boksen med informasjonskapsler. Anerkjenne hver seier. Nyt smaken.

Forhåndsplanlegging for å bryte den gamle måten å mestre på

For å overvinne en avhengighet er forhåndsplanlegging avgjørende. Begynn med å gjøre klart målet ditt, skriv det ned og minn deg selv på det ofte gjennom hver dag, for eksempel "Jeg vil ha det bra med meg selv. Jeg ønsker å gjøre en forandring." Å ha en klar og presis ide om målet ditt vil holde deg orientert og motivert. Rop målet ditt når du er på et av disse valgpunktene!

Finn også ut hva du kan gjøre i stedet etter at du føler deg... velg noe som er enkelt å gjøre, konstruktivt og givende. Å gå ut av nærområdet er bra. Ta en beskjeden porsjon og kast resten. Spis litt frukt. Sett deg ned, ta noen dype åndedrag, spis sakte og tygg grundig.

Vær oppmerksom! Du vil ha rikelig mulighet til å ta et nytt valg igjen i nær fremtid når neste impuls og følelser dukker opp. Kanskje fem minutter senere, kanskje en time eller neste dag. Slipp følelsene gjentatte ganger ut, flere ganger om dagen først, og du vil bryte syklusen. Du vil være på toppen av verden. Du vil innse at mat ikke kommer til å fylle deg opp.

Og når du tar et valg for de gamle, ikke slå deg selv opp. Det hjelper ikke. Vær forsiktig med deg selv. Ryst og begynn på nytt nå.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv

av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTHva om noen fortalte deg at du kunne finne kilden til alle problemene dine og løse dem direkte? Hva med om de fortalte deg at rekonstruering av holdningen din faktisk ville forandre livet ditt?

Forfatteren Jude Bijou kombinerer moderne psykologi og eldgammel åndelig visdom for å gi en revolusjonerende teori om menneskelig atferd som vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

fjerde juli2
Det trengte ikke være slik
by Robert Jennings, Innerself.com
Det har vært noen enestående suksesser for noen land som håndterer denne Covid-pandemien.
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
Foto: Solnedgang over Stonehenge 21. januar 2022, av Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Uke 24. - 30. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
et lommeur halvt nedgravd i sanden
"I'll Do It Tomorrow" - Utsettelsens kvikksand
by Jude Bijou
Nesten alle utsetter. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende ...
en grønn frosk som sitter på en gren
Å leke med metaforer for å hjelpe deg med transformasjon
by Carl Greer PhD, PsyD
Når historien din ikke fungerer for deg, når den ser ut til å påvirke det du opplever og...
en kvinne under fullmåne som holder et fullt timeglass
Hvordan leve i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har forskjellige betydninger. Det brukes i musikk, i relasjoner, med henvisning til indre...
fullmåne over nakne trær
Horoskop: Uke 17. - 23. januar 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
01 15 støpt normal til renne
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekrefter at det er på tide å legge det fysiske grunnlaget for den nye verden som...
Kommunikasjonsferdigheter: Skift mellom emosjonell og mental kommunikasjon
Kommunikasjonsferdigheter: Skift mellom emosjonell og mental kommunikasjon
by Raven Digitalis
Vi kan uten problemer gå oss vill i følelser sosialt, så det er både lurt og modig å finpusse ...
Å bli edru og huske hva som er ekte
Å bli edru og huske hva som er ekte
by Alan Cohen
Når en hendelse edruer oss, renner det kaldt vann i ansiktet vårt for å frigjøre oss fra beruselsen av ...
3 trinn for å trekke deg inn i nå og overvinne frykt
3 trinn for å trekke deg inn i nå og overvinne frykt
by Lawrence Doochin
Våre tanker er stadig i fortiden, og fokuserer på minnene våre; eller i fremtiden, med fokus på ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Pakke ut manneboksen: Hvordan møte "tingene" dine
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...
kritisk omsorg i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Millioner av amerikanere har ingen helseforsikring, og selv om de lever i frykt for at...
kvinne som ser ut en dør gjennom en "gardin" eller istapper
Alle gjør vondt noen ganger
by Joyce Vissell
Finner du noen gang at du ser på visse mennesker og tenker for deg selv: "Sikkert den personens...
gruppe som tar en selfie
Dette er de mest sannsynlige måtene å fange Covid
by Trish Greenhalgh, University of Oxford et al
To år inn i pandemien er de fleste av oss lei. Covid-tilfellestallene er høyere enn de noen gang har...
liten gul fugl som står på en stor fuglefjær
Hele naturrikets velsignelser
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi er så velsignet å leve på planeten Jorden, men vi har en tendens til å ta så mye av det som er her for gitt...
svømmetime - en til en
Aldri lært å svømme? Slik kommer du i gang
by Chris Zehntner, Southern Cross University
Svømming er en av de mest populære fysiske aktivitetene, men et stort antall mennesker er fattige...
kvinne som ser ut en dør gjennom en "gardin" eller istapper
Alle gjør vondt noen ganger (video)
by Joyce Vissell
Finner du noen gang at du ser på visse mennesker og tenker for deg selv: "Sikkert den personens...
hane som slår med vingene og "strutter med tingene sine"
Packing the Man Box: How to Face Your "Stuff" (Video)
by Ray Arata
Alt som trengs er å slå på nyhetene, lese avisen eller snakke med folk i disse dager for å være...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.