Slik beskytter du hjertehelsen din med ernæring

grønnsaksskiver på et sjakkbrett
Bilde av Steve Buissinne

Det du ikke spiser påvirker hjertehelsen like mye som hva du spiser. Ikke inntak av nok næringsstoffer kan føre til tilstander som hypertensjon eller høyt blodtrykk.

For å forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hypertensjon og hjerte- og karsykdommer, er det viktig å spise riktig. Den gode nyheten er at noen av de beste ernæringsstrategiene og kostholdsmønstrene for å beskytte ditt kardiovaskulære system er enkle endringer som kan gjøre en verden av forskjell.

Hjertesykdom og hypertensjon

Hjertesykdom er et generelt begrep som noen ganger blir misforstått. Det er også en ledende dødsårsak i USA. Hjerteinfarkt-relatert økt med nesten 33 % mellom 2000 og 2016. Nøkkelen er tidlig og rask diagnose og behandling.

Det finnes mange forskjellige typer hjertesykdommer, hver med sitt eget sett med symptomer og behandlinger. En oppbygging av plakk i arteriene, for eksempel, kan forårsake unormal hjerterytme, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. 

Hypertensjon - eller høyt blodtrykk - er en kardiovaskulær tilstand der blodets kraft mot arterieveggene er for høy. Blodtrykket måles i millimeter kvikksølv (mmHg) og inkluderer det systoliske trykket ditt over det diastoliske trykket. Normalt blodtrykk regnes som 120/80 eller mindre. En måling på 130/80 eller mer betraktes som forhøyet - og kan være et alvorlig problem, avhengig av alvorlighetsgrad, som fører til helseproblemer som nyresvikt, hjerneslag og andre problemer.

Overvekt, røyking, overdreven alkoholforbruk, mangel på mosjon, genetikk, kronisk nyresykdom og visse hormonelle lidelser kan alle føre til hypertensjon - men det kan også det vi spiser. Gitt innholdet i mange moderne dietter, kan en person ha hypertensjon i årevis uten å vite det. Derfor er det viktig å få sjekket blodtrykket regelmessig.

Bedre ernæring kan hjelpe

Mens noen typer hjertesykdom krever medisinering eller kirurgi for å behandle, kan andre forebygges gjennom et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Det er også alltid viktig å være proaktiv når det gjelder å behandle og forhindre progresjon, uansett hvilken tilstand. Å opprettholde sunt blodtrykk er ganske gunstig for kvinner så vel som menn: forskning har funnet at kvinner med lavere blodtrykk har en lavere risiko å lide av en kardiovaskulær hendelse.

Den beste tilnærmingen til å redusere sjansene dine for å utvikle hjertesykdom er en kombinasjon av et sunt kosthold og vitaminterapi:

Kosthold:  Å spise godt kan bidra til å kontrollere vekt, blodsukkernivå og blodtrykk - alle potensielle faktorer i hjertesykdom. Noen få kostholdsmønstre har vist seg å være spesielt hjertesunne. Middelhavsdietten - så oppkalt etter hovedmaten i land rundt Middelhavet, som Italia, Hellas og Kroatia - er uten tvil den beste for å bekjempe hjerte- og karsykdommer og andre kroniske sykdommer. Høy i fisk, frukt, grønnsaker, fullkorn og olivenolje, den har rikelig med gunstige omega-3-fettsyrer - sunt fett som har forskjellige kardiobeskyttende effekter.

Men du trenger ikke å følge en bestemt diett for å spise for hjertet ditt. Bare sørg for at du får nok av hjertesunn mat, inkludert fisk (spesielt laks), avokado, nøtter, olivenolje, hele korn, belgfrukter og bær. Å spise disse kan bidra til å holde kolesterol og blodtrykk i sjakk.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Vitaminterapi: Vitaminterapi er en næringskur med vitaminer og mineraler som er skreddersydd for å forebygge og reversere spesifikke helseproblemer. For eksempel er reversering av vitaminmangel som magnesium og sink ekstremt nyttig for å forhindre hypertensjon, hjertesykdom og en rekke andre helsemessige forhold.

Men på grunn av det brede spekteret av visse næringsstoffer, møter individer en rekke gunstige helseresultater når de utfører vitaminterapi, noe som gjør denne tilnærmingen til en av de beste når det gjelder maksimal avkastning. Enhver naturlege eller ernæringsfysiolog kan overvåke en diett.

Fordelene

Det er mange måter et sunt kosthold kan forbedre helsen din på:

  • Senke blodtrykket – Som nevnt tidligere, forbedrer gode kostvaner helsen til blodårene og senker blodtrykket.

  • Redusere kolesterolinntaket – Kolesterol kan blokkere arteriene dine, øke sjansen for hjerneslag og andre komplikasjoner. Å unngå plakk i arteriene dine reduserer sjansene for å utvikle andre sykdommer.

  • Senke usunn fettsammensetning – Kroppen din behandler usunt fett negativt. Når disse erstattes med sunt fett, blir individer mer aktive, noe som reduserer midjen. Fedme er en annen risikofaktor for hypertensjon og hjertesykdom.

  • Økende energinivåer – Ved å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger, kan den fungere mye mer effektivt. Jo mer aktiv du er, jo mer motstandsdyktig blir det kardiovaskulære systemet ditt.

  • Økende levetid – Siden hjerte- og karsykdommer er den mest dødelige dødsårsaken i USA, kan det å unngå et usunt kosthold øke levetiden din.

Unngå disse matvarene for å forhindre hypertensjon

Mens mange forskjellige kostholdsmønstre kan bidra til å senke blodtrykket, bør noen matvarer unngås. Et riktig salt-til-kalium-inntaksforhold er en av de viktigste ernæringsfaktorene for blodtrykk og vektkontroll. Et foreslått forhold er omtrent 1:3 - tre milligram kalium for hvert milligram salt. Høyt inntak av salt med et relativt lavt kaliuminntak kan føre til økning i blodtrykket.

Som et resultat er det viktig å begrense inntaket av salt mat, for eksempel:

  • Foredlet kjøtt

  • Syltede grønnsaker

  • Hermetiserte supper

  • Instant ramen (på grunn av krydderpakker)

  • Gatekjøkken

I tillegg kan alkohol også øke blodtrykket, så det er best å begrense alkoholinntaket. I tillegg er typen alkohol som konsumeres av betydning. Brennevin og øl har en langt mer negativ innvirkning på helsen enn rødvin. Imidlertid er overforbruk av alle typer alkohol dårlig for hjertet.

Et hjertesunt kosthold er viktig for alle, ikke bare de med en historie med hjerteproblemer. Å spise godt kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, senke blodtrykket og kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvis du leter etter måter å forbedre hjertehelsen din på, start med å gjøre enkle endringer i kostholdet ditt, og forbedre innsatsen og velværet ved å inkludere vitaminterapi. Prøv å inkludere noen av matvarene som er omtalt her i dine daglige måltider, og se hvordan du føler deg etter noen uker. Jeg tror du vil bli positivt overrasket!

Copyright 2022. Med enerett.
Trykt med tillatelse fra forfatteren

Bok av denne forfatteren:

BOK: Hjertesykdom og hypertensjon

Hjertesykdom og hypertensjon: Vitamin Therapy™ for et sunt hjerte
av Bryant Lusk

bokomslag til Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart av Bryant LuskMillioner av mennesker lider ubevisst av en eller flere former for hjertesykdom, som kan føre til lav energi, lav utholdenhet, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans. Er du en av dem? Denne enkle vitaminterapitilnærmingen er designet for å gi energi til din naturlige evne til å reversere hypertensjon, øke energien og forhindre eller reversere hjertesykdom uansett når du starter. Menn og kvinner i alle aldre drar nytte av et sunt hjerte! 

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som innbundet og som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Bryant LuskBryant Lusk er en militærveteran som vokste opp på sørsiden av Chicago. Til tross for utfordringene med gjengvold og fattigdom, ble han en vellykket sikkerhetsinspektør og kvalitetskontrollspesialist hos USAs regjering. Han tilbrakte fire år i United States Air Force. Hans ønske om å tjene og beskytte andre førte til at han begynte å skrive bokserien Share the Health, med sikte på å behandle svekkende tilstander. Han er forfatteren av Osteoporose og osteopeni: Vitaminterapi for sterkere bein og Det er ikke boksene: Den beste næringsbalansen for en sterkere og sunnere deg. Hans siste bok er Hjertesykdom og hypertensjon: Vitamin Therapy™ for et sunt hjerte (Koehler, mai 2022). Lær mer på BryantLusk.com

Flere bøker av denne forfatteren.
    

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
sørge for kjæledyr 11 26
Hvordan hjelpe til med å sørge over tapet av et elsket kjæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uker siden min partner og jeg mistet vår elskede 14.5 år gamle hund, Kivi Tarro. Det er…
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
gråhåret kvinne iført funky rosa solbriller synger og holder en mikrofon
Å ta på seg Ritz og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaksjoner, i utgangspunktet ansett for å være stopp-tiltak under...
jernbanelinjen går inn i skyene
Noen triks for å stille sinnet
by Bertold Keinar
Vestlig sivilisasjon lar ikke sinnet hvile; vi "trenger" alltid å være tilkoblet, å konsumere mer ...
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...
to klatrere, hvor den ene gir den andre en hjelpende hånd
Hvorfor det er bra for deg å gjøre gode gjerninger
by Michael Glauser
Hva skjer med de som gjør gode gjerninger? Tallrike studier bekrefter at de som regelmessig engasjerer seg...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.