Dr. John Tsagaris er en internasjonalt anerkjent lege av tradisjonell kinesisk medisin. En akupunktør og herbalist har han praktisert i London i over 20 år.
Han anbefaler:
Beskytt vitale organer, opprettholde lungene. For å øke styrke og elastisitet må vi spise mer næringsdette matvarer og støtte blodsirkulasjonen. Fordøyelsessystemet er en viktig kilde til støtte for lungene som også har en tendens til å uttrykke flere mangler i høst.
Supplement med vitamin D, magnesium. Viktige kosttilskudd bør være en del av et høsthelse regime. Å få nok D-vitamin må være en prioritet, da daglig sollys eksploderer når vintermånedene nærmer seg.
Magnesium er også viktig da det bidrar til vitamin D3 absorpsjon og oppmuntrer til bedre blodsirkulasjon.
Spis vitamin D rik mat. En høst diett bør inkludere fisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner, eller eggeplommer, da disse er alle gode kilder til vitamin D.
Spis sesongbaserte, kokte grønnsaker. Spis mange sesongens grønnsaker, spesielt dampet eller i supper, for å muliggjøre lettere fordøyelse og raskere absorpsjon av næringsstoffer.
Spis gode fettstoffer. Spis sunne oljer som organisk kokosnøttolje, oliven eller sesamolje.
Drikk urtete. Kinesisk urtete som burdock, comfrey, ingefær og lakris kan støtte immunforsvaret.
Kinesiske urter å prøve. Noen kinesiske urter kan også styrke immunsystemet og beskytte mot sesongmessige forkjølelser som cordyceps, astragalus og schizandra.
Stopp betennelse. Unngå matvarer som oppmuntrer til inflammatorisk fuktighet som sukkerholdige matvarer, mel og meieriprodukter.
Gå til sesongbaserte grønnsaker og frukt:
Fermenterte grønnsaker som surkål eller kimchi skaper et veldig godt probiotisk miljø i fordøyelsessystemet.
Skarpe grønnsaker som vannkress, kål, rop, ingefær, pepperrot, pepper, løk og hvitløk.
Friske lavglykemiske frukter slik som sitroner, limes, grønne epler, grapefrukt eller pærer.
For mer informasjon, besøk JohnTsagaris.co.uk
*****
Dr Sohère Roked er en London-basert allmennlege, integrativ medisinspesialist, og forfatter av boken 'Tretthet Cure.' Ved hjelp av vestlig og østlig medisin inspirerer hun pasienter til å ta kontroll over helsen. Hennes fokus er på forebygging av sykdom og regenerering av fysisk, emosjonelt, mentalt og åndelig velvære.
Hun anbefaler:
Echinacea. Dette er et tradisjonelt urt kjent for å hjelpe kroppen i sin kamp mot symptomene på forkjølelse og influensa. Prøv et supplement for å støtte immunforsvaret ditt og bidra til å opprettholde kroppens motstand.
Vitamin C med sink. Denne kombinasjonen har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer hvis den tas i fem dager. Den anbefalte dosen er 1000 milligram vitamin C og 10 milligram sink.
Beta glukaner. Det har vist seg å redusere både bakterielle infeksjoner og virus ved å ha beta glukaner i kostholdet ditt, som finnes i bakersgær, havre, rug, bygg, hvete og shiitake sopp - eller i tilleggsform. Og hvis det tas når det er uvel, kan beta glukaner faktisk forkorte sykdommens lengde.
Lysin. Få rikelig med lysin, en essensiell aminosyre som virker for å øke immunforsvaret og bidrar til å stimulere kroppens egne antistoffer til å bekjempe sykdom. Det finnes i vanlig yoghurt og skummet melk, aprikoser, tørkede epler og mango og fisk.
Probiotika. Begynn å ta probiotika. En 2012-studie viste at folk med forkjølelse gjenoppretter seg raskere og har mindre alvorlige symptomer når de tar dem.
Trening. Det siste du vil føle deg som å gjøre når du er forkjølet, trener, men en studie har vist at det går 45-minutters gange når du ikke normalt gjør mye trening, øker immunforsvaret. Effekten kan vare i opptil tre timer.
Nix sukkeret. Sukker konkurrerer med vitamin C, noe som er bra for immunforsvaret. Hvis du spiser mye sukker, vil du undergrave immunforsvaret ditt.
For mer informasjon, besøk DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Er medisinsk herbalist og naturopath på Hale Clinic, London. Ved å ta tilnærming til "natur som medisin" og forsterket med vitenskapelig forskning, bruker hun farmasøytisk klasse konsentrert urteekstrakter samt stressbehandling for å styrke immuniteten.
Hun anbefaler:
Echinacea. I tillegg til en immunforsterker og stimulator er Echinacea antibakteriell og antiviral. Ta i tre uker i begynnelsen av influensasongen. Hvis det er mottatt for åndedrettsinfeksjoner, stopp så.
For en vedvarende infeksjon besøk en herbalist, hvem vil inkludere Echinacea som en del av en blanding. Forskning finner Echinacea reduserer sjansene for å få en kulde av 58 prosent og reduserer varigheten av forkjølingen med nesten 1.5 dager. Det kan også løse postvirusbetingelser etter influensa, som kronisk tretthet. Tatt sammen med antibiotika, viser forskning Echinacea kan øke aktiviteten til antibiotika, for å hjelpe mot antibiotikaresistens.
Timian og lakrisekstrakter. Sammen hjelper disse med hoste og forkjølelse. Lakris brukes til åndedrettsproblemer og hoste, og kombinasjonen med timian er beroligende og kurativ.
Hyllebær. Utdrag av elderbær kan forhindre influensaviruset i å trenge inn i kroppens celler og er høyt i vitamin C. For åndedrettsproblemer, blokkerte bihuler og en rennende nese, ta elderbær og timian ekstrakter blandet. Legg til anti-inflammatorisk eyebright (Euphrasia officinalis) eller Mullein (Verbascum thapsus) for øreverk.
Elecampane. Elecampane (Inula helenium) er en slimløsende urt som behandler hoste ved å løsne lunger i brystet.
Essensielle oljer. Noen dråper antibakterielle essensielle oljer, te-treolje, eukalyptus eller furu i en aromediffusor i soverommet, kan bidra til å lindre kalde symptomer. Du kan oppnå samme effekt ved å inhalere 1-2 dråper furuolje i en bolle med varmt vann under et håndkle. Pine oljen er rik på vitamin C.
Trening. aktiviteter slik som yoga og pusteøvelser, hjelper med å avgifte kroppen, bygge immunforsvaret, redusere betennelse i kroppen og hjelpe til med å håndtere stress.
Sov. Gå til sengs før midnatt.
Varme drikker. Reduser de første symptomene på forkjølelse og berolig en sår hals med disse urte-varme drikkene.
Oppskrift: Hot hvitløk, ingefær, sitron drikke
Hvitløk er en immunforsterker-antiviral, antibakteriell og et sirkulasjonsstimulerende middel.
INGREDIENSER
1 krydderløk hvitløk, skrelt og hakket
1 stykke ingefær, samme størrelse som hvitløksklove
Juice fra halv sitron
2 teskjeer honning
VEIBESKRIVELSE
Ha hvitløk og ingefær i et krus og fyll to tredjedeler med kokende vann. Tilsett sitronsaft og honning. La det være i 2-4 minutter for at hvitløken skal koke delvis. Rør med en skje så de små bitene synker til bunnen.
Hvis du føler deg nedkjølt eller begynner å bli forkjølt, sett opp varm og drikk dette før sengetid. For å oppmuntre til feber, få denne varme drikken 2-3 ganger om dagen.
Oppskrift: Thyme Tea
Timian (Thymus vulgaris) er antiseptisk, antibakteriell og god for øvre luftveisinfeksjon, hoste og ondt i halsen.
INGREDIENSER
En pakke fersk timian
1 teskje honning
VEIBESKRIVELSE
Sett en bunke av timian i en tekanne, tilsett kokende vann og bratte. Hell teen i en kopp og legg til honning. Sip ofte. Gurgle teen når den kjøler seg ned.
For mer informasjon, besøk HelenGardiner.com
*****
Denne artikkelen er kun gitt til informasjon og er ikke ment å foreskrive medisinsk behandling. Vennligst kontakt lege for behandling av medisinske problemer.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Epoch Times
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
