Vinterblåser og knuste ben: Slik får du nok vitamin D3

vinter blues og ødelagte bein: hvordan du får nok vitamin d3

Min familie og jeg bodde i en forstad til Chicago da jeg var barn. Været var ofte overskyet og dystert. Når det var solfylt, brukte foreldrene mine solkrem. Dessverre, da jeg var 10 år gammel, falt jeg av et jungel treningsstudio og brøt min høyre arm. Det var ikke et stort fall, jeg burde egentlig ikke ha ødelagt noen bein, men ser tilbake. Jeg mistenker at vitamin D-nivåene ikke var optimale.

Vitamin D er ofte referert til som "solskinn vitamin". Det produseres i huden din som respons på sollys og er en viktig organisk forbindelse som støtter absorpsjon av kalsium og beskytter beinstyrken, støtter immunfunksjon og regulerer humør. Mangler i vitamin D kan føre til svekkede bein, autoimmunitet og tilstander som osteoporose og psykisk lidelse som sesongmessig påvirkningssykdom, mer kjent som SAD.

D-vitaminmangel kan også føre til:

  • Skriv 1 Diabetes
  • Kardiovaskulær sykdom inkludert hjerteinfarkt
  • Høyt blodtrykk
  • Kreft av kolon, prostata, eggstokkene, spiserøret og lymfesystemet.
  • Muskel og bein smerte
  • Brekte bein
  • Autoimmune sykdommer som Hoshimotos skjoldbrusk, multippel sklerose, reumatoid artritt
  • Allergi

Det er to former for vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) og cholecalciferol (vitamin D3). Av de to er vitamin D3 den foretrukne formen for konsum.

Vitamin D3 er bra for hjernen din

D3 bidrar til å regulere omdannelsen av tryptofan til serotonin, som er den viktigste nevrotransmitteren som påvirker en rekke kognitive funksjoner, inkludert stemning, beslutningstaking, sosial atferd, impulsiv oppførsel og sosial beslutningstaking. Mange psykiske lidelser forbundet med hjernens kjemi og funksjon, som autismespektrumforstyrrelse (ASD), ADHD, skizofreni, bipolar lidelse og depresjon, viser lav serotonin i hjernen. Seasonal Affective Disorder (SAD) påvirkes positivt ved å kombinere lysbehandling med vitamin D 3.

Få riktig mengde beskyttende vitamin D

Samtidig som sU eksponering er nyttig, det er ofte ikke nok. Det er verdt å vurdere en daglig dose av et vitamin D3 supplement av god kvalitet. Det er åpenbart at dosering av vitamin D3 avhenger av din vekt og nåværende vitamin D3-status. Den første rekkefølgen av virksomheten ville være å bli testet og se på dataene. Vanligvis trenger barn mindre enn voksne.

I min erfaring bestiller de fleste leger 25 dihydroxyvitamin D-test, men dette er den inaktive formen og kan ikke gi deg all informasjonen. Jeg foreslår at du også sjekker blodsaltene i Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D og, hvis nødvendig, spør legen din eller holistisk helsepersonell om å anbefale en passende dose vitamin D3 for tilskudd.

Et sunt vitamin D-blodnivå er omtrent 45-75 ng / ml, avhengig av individets unike biologiske behov. Vitamin D-rådet anbefaler gjennomsnittlig 50 ng / ml. Som en del av min praksis har jeg lært å individualisere ting, noen mennesker gjør det bedre med vitamin D-nivåer som er 75ng / ml, og andre er lavere. Personer med kjent autoimmunitet, autoimmun sykdom, immundysfunksjon eller de som bor i nordlige stater, bør ha sine nivåer testet jevnlig.

Støtte med andre mineralkofaktorer

For å kunne jobbe optimalt, er det verdt å støtte vitamin D3-tilskudd med andre viktige mineralfaktorer som hjelper kroppen til å utnytte D3 riktig. I tillegg til D3-tillegget foreslår jeg også å legge til magnesium, bor og sink. Her er hvorfor:

Magnesium er nødvendig for at kroppen din skal få energi fra maten du spiser. Det bidrar til å kontrollere blodtrykket, blodsukkernivået og det holder hjertet ditt slående regelmessig.

Vitamin D-rådet mener at den daglige mengden magnesium anbefalt av Food and Nutrition Board ikke er nok til å holde kroppen frisk og tilskudd anbefales. Noen undersøkelser viser at kroppen din trenger mellom 500 og 700 mg om dagen.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

sink er et mineral hovedsakelig funnet i musklene og beinene. Det hjelper kroppen med å utføre mange viktige funksjoner som å bekjempe infeksjon, helbredende sår, lage nye celler, legge til rette for bruken av karbohydrater, fett og proteiner i mat, fremme sterk vekst og utvikling, spesielt hos spedbarn og små barn gjennom ungdomsårene og å hjelpe med smak og lukte.

Sink er ikke lagret på lang sikt i kroppen, så det er viktig å spise mat som inneholder det eller å supplere det. Sink hjelper vitamin D arbeid i celler, samt styrke bein. Østers har en høy konsentrasjon av sink.

(* Hvis du tar medisiner som er ment å undertrykke immunforsvaret, kontakt legen din før du tar sink.)

Boron er et spor mineral som trengs i små mengder av kroppen. Frukt, grønnsaker og nøtter inneholder bor. Det virker med D-vitamin for å hjelpe benene bruke mineralene de trenger, for eksempel kalsium.

For å gjenta, spiller vitamin D3 en sentral rolle i et sunt sinn og kropp, og derfor er et balansert kosthold og tilskudd avgjørende.

TILFØLGENDE REKOMMENDASJONER

Det er noen på markedet som har en veldig sunn bærerolje som heter Medium chain triglyserider (MCT) eller olivenolje. Se etter dette i tillegget ditt. Unngå produkter som inneholder soya, bomullsfrø, rapsfrø og saflorolje.

Noen leger mener at en voksen dose av 2000 IE / dag er tilstrekkelig, andre fremmer 5000 IE / dag, enkelte individer kan midlertidig trenge så mye som 10,000 i en kort periode for å bidra til å øke nivået.

Bok av denne forfatteren

Holistisk keto for tarmhelse: Et program for tilbakestilling av stoffskiftet
av Kristin Grayce McGary

Holistisk keto for tarmhelse: Et program for tilbakestilling av stoffskiftet av Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary kombinerer de beste tarmsunne elementene i primale, paleo og ketogene ernæringsplaner, og gir en enestående tilnærming for optimal fordøyelseshelse. I motsetning til det tradisjonelle keto dietten, som inneholder inflammatorisk mat, understreker hennes vitenskapelige, funksjonelle ketogene program en helhetlig ernærings- og livsstilsplan for å reparere tarmen mens du unngår farene med gluten, meieri, soya, stivelse, sukker, kjemikalier og plantevernmidler. Hun avslører hvordan nesten alle har en viss grad av tarmskader og forklarer hvordan dette påvirker immunforsvaret, energinivået og mange helseproblemer.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig i en Kindle-utgave og som lydbok.

om forfatteren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en svært ettertraktet helse og livsstil alkymist. Hun er kjent for å reversere irriterende og svekkende helseforhold og hjelpe folk til å leve med klarhet og vitalitet. Kristin Grayce er også en høyttaler og forfatter av Ketogen Cure; Heal din tarm, helbredet ditt liv. KristinGrayceMcGary.com/

Video / presentasjon: Tips for et sunt immunsystem i løpet av forkjølelsessesongen

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
Livet ditt er like unikt som fingeravtrykket ditt
Livet ditt er like unikt som fingeravtrykket ditt
by Meriflor Toneatto
Livets formål er unik for deg, like entydig som fingeravtrykket ditt. Noen refererer til livets ...
Du tar det med deg ... Det er din historie
Du tar det med deg ... Det er skriptet ditt og historien din
by Marie T. Russell
De sier at du ikke kan ta det med deg ... Det er falskt! Ikke bare tar du det med deg, men du ...
Viktigheten av hydrering, søvn og trening
Viktigheten av hydrering, søvn og trening
by Kristin Grayce McGary
Det gamle engelske ordet haelp betydde "helhet, å være hel, sunn eller vel." Det proto-tyske ordet ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
tro får det til å skje 4 11
Ny studie finner at det å bare tro at du kan gjøre noe er knyttet til høyere velvære
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Interessant nok fant vi imidlertid ut at – uansett om respondentene våre faktisk hadde iverksatt tiltak for å …
om raske covid-tester 5 16
Hvor nøyaktige er raske antigentester?
by Nathaniel Hafer og Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Disse studiene begynner å gi forskere som oss bevis på hvordan disse testene...
en viss tristhet 5 21
Hvorfor blir vi tårer når vi er trøtte eller syke?
by Peggy Kern, University of Melbourne
Tårer tjener flere psykologiske funksjoner. Tårer fungerer som en fysisk indikator på vårt indre...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.