Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis

Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Bilde av silviarita
 

Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre står vi overfor noen langsiktige helserisiko. I tillegg til å ha større risiko for hjertesykdom, begynner vi å miste mer bein hvert år enn vi gjør, noe som øker risikoen for beinfortynnende sykdom osteoporose.

Osteoporose innebærer tap av kalsium (mineralet i bein) og kollagen (det limete proteinet som bidrar til å styrke dem). Som et resultat blir den fine, bikakestrukturen til normale, sunne bein erstattet med hull. Ben mister evnen til å absorbere støt og kan bli så svake at selv en liten støt eller fall kan forårsake brudd.

Hva forårsaker osteoporose?

Du kan ikke tenke på bein som levende vev, men de går gjennom en konstant fornyelsesprosess. Inntil en alder av rundt tretti-fem lager vi vanligvis så mye nytt bein som vi mister, og holder vektene i balanse. Men fra da av har vi en tendens til å miste rundt 1 prosent av vår totale beinmasse hvert år til vi når overgangsalderen. Fra dette punktet kan bentap akselerere ytterligere 2 til 3 prosent per år i opptil ti år.

Frekvensen av bentap anslås å være omtrent 70 prosent på grunn av vår genetiske sammensetning. Men livsstilsfaktorer er også involvert, hvorav noen kan styres for å opprettholde styrken i beinene våre for livet.

Faktorer som bygger sterke bein

  • Kosthold, spesielt inntak av kalsium i vekstårene
  • Fysisk aktivitet, spesielt vektbærende trening
  • Hormonelle faktorer, spesielt østrogenbalanse
  • Genetiske faktorer, som bestemmer størrelsen på bein og muskler
  • Optimale nivåer av næringsstoffer, inkludert kalsium, magnesium, bor, vitamin K2, vitamin D og omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer

Quiz: Hvor sterke er beinene dine?

  • Har du spist en diett med lite kalsium (og mangler melkeprodukter) i barndommen og tenårene?
  • Bruker du regelmessig rødt kjøtt og meieriprodukter i stedet for vegetariske proteinkilder?
  • Opplevde du en tidlig overgangsalder, spontant eller etter operasjon?
  • Har du en historie med skjoldbruskkjertelen eller andre hormonelle problemer?
  • Har du vært undervektig eller har hatt en spiseforstyrrelse, som anoreksi eller bulimi?
  • Har du alltid hatt en liten konstruksjon?
  • Røyker du ti eller flere sigaretter per dag?
  • Har det vært tider i livet ditt da du regelmessig drakk alkohol for mye (mer enn tilsvarende syv glass vin per uke)?
  • Utfører du bare sjelden vektbærende trening?
  • Fører du en stillesittende livsstil?
  • Har du hatt perioder med veldig anstrengende fysisk aktivitet i livet ditt, for eksempel som en eliteidrettsutøver eller en ballettdanser?
  • Har du noen gang tatt steroidmedisiner i en lengre periode?
  • Har du fått mer enn ett brudd siden overgangsalderen?
  • Har en nær slektning led av osteoporose?
  • Har du opplevd en kronisk sykdom som påvirket fordøyelsen, nyre eller leverfunksjon?
  • Har du noen gang sluttet å ha perioder, spesielt da du var ung?

Hvis du svarte ja på bare ett av disse spørsmålene, kan du være i fare for osteoporose. Hvis du svarte ja på mer enn to spørsmål, må du begynne å gjøre endringer i kosthold og livsstil så snart du kan.

Handlingsplan

Vurder kostholdet ditt

Å bygge bein er en kompleks biologisk prosess. Kalsium er hovedkomponenten, men magnesium, fosfor, bor og vitamin C, D og K2 er også viktig. Magnesium hjelper kroppen til å absorbere og bruke kalsium, og det er viktig å etablere en sunn balanse mellom disse to mineralene. Vitamin K2 er også nødvendig for kalsiummetabolisme. Den produseres i små mengder av tarmbakterier i tykktarmen; den finnes også i gjæret mat, inkludert soya, og i animalske produkter, inkludert kylling og egg.

Meieriprodukter er rike kalsiumkilder, men de inneholder nesten ikke magnesium. Så hvordan dyrker kyr så store, sterke bein etter avvenning? De spiser gress. Og dette er nøkkelen: enhver grønn, bladgrønnsak, som vannkress, grønnkål, brokkoli eller kål, gir den perfekte balansen mellom kalsium og magnesium. Nøtter og frø gir også balanserte mengder av disse to mineralene.

Bli Phyto Rich

I tillegg til alle deres andre helsemessige fordeler, har plantefytoøstrogener vist seg å øke antallet nye benceller laget etter overgangsalderen. Gode ​​kilder inkluderer soyabønner (spesielt edamame bønner), tofu, soyamelk, linfrø og i mindre grad linser, kikerter og mungbønner.

Spis svisker

Å forbruke fem svisker om dagen (50 g) i seks måneder har vist seg å redusere bentap og redusere risikoen for osteoporose. For å forhindre gass og oppblåsthet, velg svisker som ikke er bevart med svoveldioksid.

Vær solrik

D-vitamin hjelper tarmen din til å absorbere kalsiumet du trenger for beinhelse, men det er en av de vanligste ernæringsmanglene blant kvinner. Virkningen av sollys på huden vår er den viktigste kilden, så det er viktig å få litt solskinn regelmessig, uten å overdrive det. De med lys hud bør bruke solkrem etter ti minutter med soleksponering, og de med middels eller mørk hud kan bli utsatt litt lenger.

Nå antas ikke sollys å være tilstrekkelig til å holde vitamin D-nivåene i et optimalt område. US National Institutes of Health (NIH) anbefaler at kvinner over femti tar et tilskudd som inneholder 600 IE vitamin D3 hver dag. Imidlertid anses dette i ernæringsmessige sirkler som utilstrekkelig.

Gå etter essensielle fettsyrer

Forskning antyder at matvarer rik på omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer kan hjelpe oss med å absorbere kalsium fra maten. Omega-3 finnes i fiskeoljer, fet fisk (laks, makrell, sild, sardiner, ansjos), chiafrø og noen oljer, som soya og valnøttolje. Gode ​​kilder til omega-6 EFA inkluderer valnøtt-, oliven- og kokosnøttolje, mandler, grønne bladgrønnsaker, linfrø og fullkorn.

Mat å unngå

Prøv å ikke ta med for mye animalsk protein, salt eller koffein i kostholdet ditt, da store mengder kan redusere kroppens evne til å absorbere og beholde kalsium. Overdreven alkohol antas også å forstyrre kalsiummetabolismen og påvirke beinbyggende celler, noe som resulterer i tap av bentetthet.

Trene regelmessig

Trening spiller en viktig rolle i å holde bein sunne. Prøv å inkludere både aerob aktivitet og styrkeøvelser i din vanlige rutine. Vektbærende aktiviteter som forårsaker en liten innvirkning på beinene, er mer effektive for å opprettholde beinhelsen enn aktiviteter der kroppsvekten din støttes, for eksempel svømming eller sykling. Løping, jogging, rask gange, tennis, bordtennis, hoppetau og løfte vekter er alle gode valg. Blidere alternativer inkluderer golf, hagearbeid og dans. Sikt på minst tretti til førtifem minutter med moderat trening minst fem ganger i uken.

Styrkeøvelser gjør det mulig for deg å målrette kroppsdeler som øvre ryggrad, hofter, håndledd og ankler, som er mer sårbare for brudd. Du kan gjøre dette i et treningsstudio med vekttreningsutstyr eller hjemme med frie vekter. Pilates og yoga er også bra for å bygge styrke, fleksibilitet og balanse, noe som reduserer sjansene for å falle og knekke bein når vi blir eldre.

Beins helse kan kontrolleres med en bentetthetsskanning. Gjennom årene har teamet mitt og jeg jevnlig sett god produksjon av nytt bein hos klienter som ikke tar hormonerstatningsterapi, men det tar flere år å legge merke til forskjellen ved en bentetthetsskanning. For femten år siden målte min egen beinmasse gjennomsnittet for min alder. Det var et ganske sjokk, da jeg forventet at det skulle bli høyere. Fem år senere, etter å ha gjort regelmessig vektbærende trening i over fire år, hadde jeg en ny bentetthetsskanning og var glad for å finne at beinmassen min nå var 17 prosent over gjennomsnittet for min alder.

Funn av Osteoporosis Survey

På Natural Health Advisory Service utførte teamet mitt og jeg en undersøkelse blant tusen kvinner for å analysere sammenhengen mellom kosthold, livsstil og osteoporose. Respondentene varierte i alderen 18 til 80 år; gjennomsnittsalderen var 55 år.

Undersøkelsen avdekket at mange kvinner ikke er klar over ernæringsmessige og diettbehov for å forhindre osteoporose. Nesten 75 prosent av kvinnene var uvitende om at soyaprodukter skulle innlemmes i dietten for å forhindre osteoporose. Over 50 prosent var ikke helt klar over viktigheten av kalsium i form av meieriprodukter, og 66 prosent trente ikke nok for å opprettholde beinhelsen.

Joannes historie

Joanne, en mor til to i begynnelsen av XNUMX-årene fra Toronto, Canada, fikk diagnosen osteoporose.

Jeg gikk gjennom en tidlig overgangsalder i begynnelsen av førtiårene. Jeg hadde en bein tetthetsskanning og ble sjokkert over å oppdage en 7 prosent tap av beinmasse på ett år. Jeg ble rådet til å ta langtidsmedisiner, men etter å ha lest en av Maryon Stewarts bøker bestemte jeg meg for å gi meg et år med naturlige løsninger før jeg aksepterte stoffene som løsningen.

Jeg gikk og så Maryon, som hjalp meg med å finpusse programmet. Dette innebar å gjøre betydelige endringer i kostholdet, ta kosttilskudd og gjøre daglige vektbærende øvelser.

Et år senere viste min oppfølging av bentetthet nesten ingen ytterligere tap av bein, og rådet denne gangen var "Fortsett å ta tablettene." Jeg håper at neste års skanning vil vise at jeg har laget noe nytt bein. Jeg føler meg absolutt frisk og mye sterkere som et resultat av mitt nye regime.

Hva forskningen sier

En studie publisert i 2017 som undersøkte treningens og idrettens rolle i forebygging av osteoporose, viste at vandring, aerob vektbærende trening, muskelstyrkende trening og vektbærende pluss muskelstyrkende øvelser opprettholdt eller økte beinmineraltetthet hos postmenopausale kvinner .

Det er bevis for at matvarer som inneholder næringsstoffer som vitamin K, bor, mangan, kobber og kalium kan bidra til å redusere bentap. Femti gram tørkede svisker per dag har for eksempel vist seg å redusere bentap etter seks måneder.

Copyright 2020 av Maryon Stewart. Alle rettigheter forbeholdt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Behandle overgangsalderen naturlig: Seks ukers guide til å berolige hetetokter og nattesvette, få tilbake sexdriften, skjerpe minne og gjenvinne velvære
av Maryon Stewart

bokomslag: Manage Your Menopause Naturally av Maryon StewartOvergangsalderen blir for ofte behandlet som et problem å løse eller en sykdom å bli kurert, ikke den naturlige prosessen den er. Den verdenskjente helseeksperten Maryon Stewart skisserer sin fantastisk omfattende og praktiske seks ukers naturlige overgangsalder med trinn som kvinner kan ta for å føle seg bedre med en gang. Detaljerte spørreskjemaer hjelper deg med å vurdere hvilke områder av livet ditt som mest trenger å adressere - fra hjernedimmhet og humørsvingninger til smertefull sex, vektøkning og hudfarge. Maryon viser deg nøyaktig hva du skal gjøre, ernæringsmessig og i andre områder av livet ditt, for å overvinne symptomer. De kraftige resultatene av Maryons program slutter ikke etter seks uker; i stedet peker de veien mot ikke bare et godt liv, men et liv som er bedre enn noensinne.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

om forfatteren

foto av: Maryon Stewart, en pioner innen den naturlige overgangsalderen.Maryon Stewart er forfatter av Administrer overgangsalderen naturlig og 27 andre bøker. En verdenskjent helseekspert, hun har hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden med å overvinne PMS og overgangsalder uten å bruke medisiner eller hormoner. 

I 2018 ble hun tildelt British Empire Medal og ble anerkjent som en av de 50 mest inspirerende kvinnene av Daglig post. 

Besøk nettstedet hennes på: https://maryonstewart.com

Flere bøker av denne forfatteren. 
  


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Seks essensielle trinn for å leve med formål
Seks essensielle trinn for å leve med formål
by Darren J. Gold
Du kom til denne verden med en gave, et kall. Det er kjernen i hvem du er. Likevel, som du har ...
Du kan reversere aldring nå med antioksidanten glutation
Du kan reversere aldring nå med antioksidanten glutation
by Kristin Grayce McGary
Aldring er et resultat av oksidativt stress der produksjonen av frie radikaler er i ubalanse ...
Å snakke om et emne knapt noen vil snakke om: Død
Å snakke om et emne knapt noen vil snakke om: Død
by Jane Duncan Rogers
I den vestlige verden er vi ikke veldig flinke til å snakke om døden. Det er nesten som om det har blitt ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.