Tre personer som holder hodet vondtKrakenimages.com/Shutterstock.com

Alle opplever hodepine. Fra kjedelig bankende uttørkingshodepine til uførehemmende migrene, er et sårt hode en ekstremt vanlig klage. Dette gjelder kanskje spesielt for øyeblikket. covid-19 kan forårsake dem, som å sitte ved skrivebordet for lenge og ikke komme ut av huset nok.

Når hodepine rammer, er manges reaksjon å nå et smertestillende middel. Og disse kan gjøre jobben. Men en bedre løsning er ofte å undersøke årsakene bak smertene - spesielt hvis du får lignende typer hodepine mye.

Selv om de alle medfører smerte, hvor smerten er, kan vi peke oss inn i hvilken type hodepine vi opplever. Smerter i ansiktet og pannen er markører for sinusrelatert hodepine, mens følelsen av en pneumatisk bor et sted i kraniet vårt ofte er migrene.

Illustrasjon av fire forskjellige typer hodepine - migrene, bihule, spenning og klynge - på grønn bakgrunn.Hvor du opplever smertene kan være noe anelse om hvilken type hodepine du har. Afrika Studio / Shutterstock

Men til slutt er all hodepine forårsaket av vasodilatasjon i hodet - utvidelse av blodkar nær hjernen. Dette strekker sensoriske reseptorer i karveggen, og vi føler den følelsen som smerte.


innerself abonnere grafikk


For å forstå hvorfor vi trenger å tenke på begrensningene innholdet i hodet vårt jobber under. Blod er giftig for hjernevev og holdes atskilt gjennom blod-hjerne-barrieren. Hvis et blodkar lekker eller går i stykker, resulterer dette i blødning og død av hjernevevet blodet siver inn i. Så hvis blodkarene våre utvides over komfortable grenser, vil sensoriske reseptorer avfyresignaler til hjernen, som vi tolker som smerte.

Hodepine er et tidlig varslingssystem. Den beste måten å motvirke dem på er å finne ut hva de advarer oss om.

1. Tenk utenfor hodet

Dette betyr å tenke utenfor hodet. Ja, hodepine smerter genereres et sted i hodet vårt, og vi føler det i hodet, og det er derfor det kalles hodepine. Men hodepine er så mye mer enn det - det er derfor jeg er fascinert av dem, har studert dem de siste 20 årene og nylig publisert en bok om emnet.

Det er en toveis gate. Årsaken til hodepine kan noen ganger komme fra kroppen vår eller vår oppførsel. Og selvfølgelig påvirker hodepine både kroppen vår og oppførselen vår. Hvis vi ser hodepine som noe som er isolert for kraniet vårt, vil vi aldri virkelig forstå årsaken, vår opplevelse av det, eller hvordan vi best kan redusere det.

Hyppige migrene forstår dette og ofte religiøst spor matinntaket og aktivitetene, samt været for å finne ut hva som utløser dem. Men den vanlige hodepinelideren er ofte mindre i tråd med årsakene til smertene.

Spenning hodepine er et veldig godt eksempel på hvordan dette fungerer. Det føles som et tett bånd som klemmer seg rundt hodet med en tonvekt som sitter på toppen for godt mål. Vi er alle klar over deres forekomst i tider med stort følelsesmessig stress (hjemmelæring til noen hjemme?), Men de kan også være forårsaket av stresset vi legger på kroppen vår, med dårlig holdning for eksempel eller utvinning etter skade.

Begge medfører overaktivitet av muskulaturen rundt hodet og nakken, noe som skaper en inflammatorisk respons som involverer prostaglandiner og nitrogenoksid, som begge er kjemikalier som virker for å utvide blodkarene. Inflammatoriske kjemikalier aktiverer også direkte trigeminusnerven - den mest komplekse av hjernenerver og den som er ansvarlig for følelse og bevegelse i ansiktet.

Å ta for mange ting på, skynde seg å prøve å få ting gjort i negativ tid, og prøve å være alle ting for alle mennesker er vanlige atferdsmarkører som vil forutsi spenningshodepine. Det og handlingene vi tar når smertene begynner.

Kvinne som sitter ved skrivebordet, klemmer nakken og ryggen i smerte.
Dårlig holdning - spesielt det som er forbundet med skrivebordsarbeid - kan føre til spenninger i nakken og deretter til hodepine.
Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Lytt til smertene

Hvis du har vondt i beinet ditt, kan det hindre deg i å spille i den tenniskampen eller møte opp til fem-siders fotball. Du vet at hvis du spiller på det, kan du gjøre mer skade, og utvinningen vil ta lengre tid. Men vi pleier ikke å gjøre det med hodepine. Vi tar et smertestillende middel eller betennelsesdempende og fortsetter som normalt selv om smerteseptorene skriker på oss at det er noe galt.

Å ta paracetamol eller ibuprofen vil bidra til å avverge faren, redusere betennelse, utvidelse og oppfatning av smerte, men hodepine vil oppstå med mindre vi kan løse årsaken. Noen ganger er det åpenbart - hvis du har en bihulepine, må du bare vente på at bihulene dine er ryddet, så det kan være en god tilnærming å ta et smertestillende middel eller en avføringsmiddel - men noen ganger kan vår mestringsstrategi gjøre ting verre.

Vi kan bestemme at en flaske vin og en takeaway er akkurat den typen godbit vi trenger for å slappe av og stresse ned. Men begge fører til dehydrering, en annen allestedsnærværende årsak til hodepine. Med hjernen din laget av mer enn 70% vann, hvis nyrene dine trenger å låne noe for å fortynne alkohol eller salter og krydder, kommer det vanligvis fra denne oasen. Hjernen mister vann slik at det bokstavelig talt krymper i volum, trekker på membranene som dekker hjernen og utløser smerte.

3. Bruk hjernens naturlige smertestillende midler

Så hva mer kan vi gjøre? En måte er å lene seg inn i hjernens naturlige smertestillende system og å øke nevrokjemikalier assosiert med lykke (som serotonin og oksytocin) og belønning (dopamin). Å le av en komedie, glede seg over en god venns selskap eller hengi seg til noe intimitet med en partner, vil alle øke disse hormonene i forskjellige grader.

Hver blokk-smertesignal kommer fra kroppen, ikke bare hjelper deg med å få tak i hodepinen din, men redigerer også balansen mellom nevrokjemikalier som var mekanismen for din opprørte emosjonelle tilstand.

Kunnskapen om at vi kan utnytte vår oppførsel og kroppen vår for å holde hjernens nevrokjemikalier i balanse, gir oss en måte å bryte hodepinesyklusen. Så neste gang du har hodepine som årsakene ikke er åpenbare for - du er ellers ikke syk og du har holdt deg hydrert - ta en titt på livet ditt og se hva du kan endre der. Smertene prøver tross alt å fortelle deg noe.

om forfatterenDen Conversation

Amanda Ellison, professor i nevrovitenskap, Durham University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille