Bilde fra Pixabay
Quiz: Hva er risikoen for hjertesykdom?
? Røyker du?
? Trener du mindre enn tre eller fire ganger i uken?
? Spiser du mye fet mat, som stekt mat, inkludert pommes frites, ost, hamburgere og is?
? Spiser du mer enn to porsjoner rødt kjøtt hver uke?
? Er du overvektig?
? Har du høyt blodtrykk?
? Er kolesteroltallet høyt?
? Drikker du mer enn ett fem-ounce glass vin per dag (eller tilsvarende i andre alkoholholdige drikker)?
? Spiser du fet fisk mindre enn to ganger i uken?
? Spiser du færre enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen?
Hvis du svarte ja på mer enn tre spørsmål, vil jeg anbefale at du følger retningslinjene i dette kapittelet for å bytte til en hjertevennlig livsstil.
Handlingsplan:
1. Følg en sunn diett
Mettet fett: Vi har kjent i mange år at kjøtt og meieriprodukter inneholder mettet fett (hardt fett) som kan bidra til aterosklerose, så disse matvarene bør spises med måte. Også skadelig er transfett, hvorav mange er kjemisk endrede typer fett laget av flerumettet fett som solsikkeolje. Transfett, brukt som ingredienser i bearbeidet mat som burgere, pølser, paier, kaker og kaker, ble forbudt fra matproduksjon i USA og Canada i 2018, men er fortsatt tillatt i noen andre land, inkludert Storbritannia og Australia.
Kosthold, trening og meditasjon: Ifølge forskning helt tilbake i 1990, kan kosthold være like effektivt i å bekjempe aterosklerose som medisiner eller kirurgi. I studien gikk en gruppe mennesker med sterkt blokkerte arterier på et fettfattig vegetarisk kosthold sammen med et trenings- og meditasjonsprogram, og på slutten ble plakk i arteriene funnet å være redusert.
Isoflavoner: Forskning antyder at isoflavoner kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. En metaanalyse av effektene av soyaprotein som inneholder isoflavoner på blodlipider, viste gunstige reduksjoner i serum totalt kolesterol, LDL kolesterol og triglyserider, med økning i gunstig HDL kolesterol.
Enumettet fett og Omega-3: Ikke alt fett er skadelig. Enumettede fettstoffer, som finnes i olivenolje og omega-3 essensielle fettsyrer (finnes i linfrø, gresskar og valnøtter som alfa-linolensyre eller ALA) må inkluderes i dietten. Kroppen omdanner ALA til eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som finnes naturlig i fet fisk, for å produsere antiinflammatoriske prostaglandiner.
Oljete fisk: De fleste eksperter er nå enige om at for å redusere risikoen for hjertesykdom, må du begrense inntaket av mettet animalsk fett, øke inntaket av omega-3 EFA, og inkludere hjertesunne enumettede fettstoffer, som de som finnes i jomfruolivenolje, i kostholdet ditt. Du bør også prøve å spise fet fisk, som laks, makrell, sild, sardiner og ansjos minst to ganger i uken. Omega-3 EFA i disse fiskene kan bidra til å beskytte mot hjerte- og sirkulasjonssykdommer.
Kokosolje: Kokosolje har nylig blitt mye promotert som et sunt alternativ til annet matfett. Selv om det er lite robust forskning for å rettferdiggjøre noen av helsepåstandene om det, er det sant at kokosnøttolje er et middels kjede triglyserid (MCT), noe som betyr at det brukes som energikilde, og derfor er mindre lagret som fett . Imidlertid inneholder den også mettet fett, så moderering er nødvendig. Kokosolje har et høyt smeltepunkt, noe som betyr at det er trygt og stabilt å bruke til matlaging ved høy temperatur, i motsetning til solsikke- eller maisoljer.
Alkohol: For hjertehelsen er det viktig å bare drikke alkohol i moderasjon, da det kan øke blodtrykket og kolesterolnivået. Det er også viktig å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette sikrer et tilstrekkelig inntak av kostfiber, som bidrar til å eliminere det "dårlige" LDL-kolesterolet fra kroppen. Frukt og grønnsaker er også fylt med antioksidanter, som hjelper med å beskytte arteriene mot skade og holder blodet jevnt.
2. Kutt ned på salt
Bordsalt eller natriumklorid er forbundet med væskeretensjon - du har kanskje lagt merke til oppblåsthet og oppblåsthet etter et veldig salt måltid. Noe av væsken som beholdes som et resultat av overdreven natriuminntak, trekkes inn i blodkarene våre, og øker væskevolumet inne i karene og forårsaker høyt blodtrykk (hypertensjon). Over tid strekker høyt blodtrykk seg over og skader blodkarveggene og bidrar til opphopning av skadelig arteriell plakk som hindrer blodstrømmen. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesvikt, da det tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Det kan også føre til hjerneslag. Høyt blodtrykk er kjent som ”den stille morderen” fordi den ofte ikke har noen synlige symptomer før et alvorlig eller dødelig hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår. Nitti prosent av amerikanske voksne forventes å utvikle høyt blodtrykk i løpet av livet.
For mange mennesker er kontroll av saltinntak et effektivt middel for å håndtere blodtrykket. Unngå å spise salt bearbeidet mat eller tilsett salt i maten mens du lager mat eller ved bordet. Bruk andre krydder, inkludert urter og milde krydder, for å gi smak. Seagreens er en flott salterstatning avledet fra tang. Det gir en rekke gode næringsstoffer uten ulempen med natrium som finnes i vanlig salt.
3. Kom i bevegelse
Regelmessig aerob trening minst fem dager i uken vil bidra til å holde hjertet og sirkulasjonssystemet i god form.
4. Gi opp røyking
Hvis du fremdeles puster bort, gi opp nå, for hjertets skyld. Røykbeskadigede arterier tiltrekker fettforekomster som begrenser blodstrømmen til hjertet ditt. Røyking skader også lungene, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å forsyne kroppen med oksygen. I tillegg kan det gjøre blodet klebrig og mer sannsynlig å koagulere, noe som kan føre til blokkering i en arterie som resulterer i hjerteinfarkt eller hjerneslag.
5. Fem "hjertelige" ting å gjøre i dag
1. La bilen være hjemme og gå til supermarkedet eller jobben.
2. Gå en tretti minutters spasertur ved lunsjtid.
3. Lytt til litt musikk og dans.
4. Bruk bare en liten mengde smør eller et fettfattig pålegg på toasten.
5. Ikke legg saltet på bordet eller tilsett store mengder salt i maten når du lager mat.
Copyright 2020 av Maryon Stewart. Alle rettigheter forbeholdt.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikkel Kilde
Behandle overgangsalderen naturlig: Seks ukers guide til å berolige hetetokter og nattesvette, få tilbake sexdriften, skjerpe minne og gjenvinne velvære
av Maryon Stewart
Overgangsalderen blir for ofte behandlet som et problem å løse eller en sykdom å bli kurert, ikke den naturlige prosessen den er. Den verdenskjente helseeksperten Maryon Stewart skisserer sin fantastisk omfattende og praktiske seks ukers naturlige overgangsalder med trinn som kvinner kan ta for å føle seg bedre med en gang. Detaljerte spørreskjemaer hjelper deg med å vurdere hvilke områder av livet ditt som mest trenger å adressere - fra hjernedimmhet og humørsvingninger til smertefull sex, vektøkning og hudfarge. Maryon viser deg nøyaktig hva du skal gjøre, ernæringsmessig og i andre områder av livet ditt, for å overvinne symptomer. De kraftige resultatene av Maryons program slutter ikke etter seks uker; i stedet peker de veien mot ikke bare et godt liv, men et liv som er bedre enn noensinne.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.
om forfatteren
Maryon Stewart er forfatter av Administrer overgangsalderen naturlig og 27 andre bøker. En verdenskjent helseekspert, hun har hjulpet titusenvis av kvinner over hele verden med å overvinne PMS og overgangsalder uten å bruke medisiner eller hormoner.
I 2018 ble hun tildelt British Empire Medal og ble anerkjent som en av de 50 mest inspirerende kvinnene av Daglig post.
Besøk nettstedet hennes på: https://maryonstewart.com
