Kvinne og barn danser lykkelig
Dans- og bevegelsesterapi gir ikke bare løfte om behandling av traumer, angst og depresjon, men kan også bidra til livslang mestringsevne
. kate_sept2004/E+ via Getty Images

Videoversjon

For noen år siden, innrammet av skyline i Detroit, hoppet en gruppe på rundt 15 barn som flyktninger fra Midtøsten og Afrika, og sprang rundt og vinket blå, rosa og hvite streamers gjennom luften.

Den fengslende scenen var kraftig symbolsk. Hver streamer inneholdt en negativ tanke, følelse eller hukommelse som barna hadde skrevet ned på streamerne. Barna slapp strømmene sine i luften, og satte seg i nærheten. Deretter samlet de de falne streamers, som bar sine kollektive kamper og motganger, kastet dem i en søppelbøtte og vinket farvel.

Barna deltok i en danseterapiaktivitet som en del av teamets forskningsprogram som undersøkte kroppsbaserte tilnærminger til psykisk helsebehandling hos mennesker som ble bosatt som flyktninger.

I 2017 ble laboratoriet vårt - the Stress-, traume- og angstforskningsklinikk - begynte pilotering av bevegelsesbehandlinger å hjelpe til med å håndtere traumer i flyktningfamilier. Vi lærer at bevegelse ikke bare gir en måte å uttrykke seg på, men også tilbyr en vei mot helbredelse og livslang strategier for å håndtere stress.


innerself abonnere grafikk


Silhuett av en kvinne som danser
Dans- og bevegelsesterapi tilbyr en selvstyrende sinn-kropp-tilnærming til psykisk helsebehandling.
David Dalton, CC BY-ND

I gjennomsnitt hvert år ca. 60,000 XNUMX barn blir bosatt som flyktninger i vestlige nasjoner. Nå vekker flyktningkrisen som følge av USAs tilbaketrekning fra Afghanistan, ny oppmerksomhet til deres behov. FNs flyktningebyrå anslår det 6 millioner afghanere har blitt fordrevet de siste 40 årene, og en ny bølge på titusenvis flykter nå fra Taliban -styret.

Jeg er nevrovitenskapsmann som spesialiserer seg på å forstå hvordan traumer omformer nervesystemet til å utvikle ungdom. Jeg bruker denne informasjonen til å utforske kreativ kunst og bevegelsesbaserte terapier for å behandle stress og angst. Instinktet til å bevege kroppen på ekspressive måter er like gammel som menneskeheten. Men bevegelsesbaserte strategier som danseterapi har først nylig blitt gitt mye oppmerksomhet i behandlinger for psykisk helse.

Som danser selv syntes jeg alltid det ikke -verbale emosjonelle uttrykket som tilbys gjennom bevegelse var utrolig terapeutisk - spesielt da jeg opplevde betydelig angst og depresjon på videregående skole og høyskole. Nå, gjennom min nevrovitenskapelige forskning, slutter jeg meg til et økende antall forskere som jobber med å styrke bevisgrunnlaget som støtter bevegelsesbaserte intervensjoner.

Ett sinn og en kropp

Under COVID-19-pandemien, forekomsten av angst og depresjon doblet i ungdommen. Som et resultat søker mange mennesker etter nye måter å takle og håndtere følelsesmessig uro.

På toppen av pandemien, konflikter rundt om i verden, i tillegg til klimaendringer og naturkatastrofer, har bidratt til å vokse den globale flyktningkrisen. Dette krever ressurser for gjenbosetting, utdanning og yrke, fysisk helse og - viktigst - psykisk helse.

Intervensjoner som tilbyr fysisk aktivitet og kreativitetskomponenter, i en tid der barn og mennesker i alle aldre sannsynligvis vil være stillesittende og med redusert miljøberikelse, kan være fordelaktig under pandemien og utover. Kreativ kunst og bevegelsesbaserte intervensjoner kan være godt egnet til å ta opp ikke bare de følelsesmessige, men også de fysiske aspektene ved psykisk sykdom, for eksempel smerter og tretthet. Disse faktorene ofte bidra til betydelig nød og dysfunksjon som driver enkeltpersoner til å søke omsorg.

Med utstrakte armer utfører nevrovitenskapsmannen Lana Ruvolo Grasser en spennings-og-frigjøringsøvelse med deltakerne i studien.
Med utstrakte armer utfører nevrovitenskapsmannen Lana Ruvolo Grasser en spennings-og-frigjøringsøvelse med deltakerne i studien.
David Dalton, CC BY-ND

Hvorfor danse- og bevegelsesterapi?

Kroppsbevegelse i seg selv er kjent for å ha en rekke fordeler - inkludert å redusere opplevd stress, senker betennelse i kroppen Til og med fremme hjernens helse. Faktisk forstår forskere at mesteparten av vår daglige kommunikasjon er nonverbal, og traumatiske minner blir kodet eller lagret i ikke -verbale deler av hjernen. Det vet vi også stress og traumer lever i kroppen. Så det er fornuftig at bevegelse gjennom veiledet praksis kan utnyttes til å fortelle historier, legemliggjøre og frigjøre følelser og hjelpe mennesker med å "gå" fremover.

Dans- og bevegelsesterapier legger vekt på å fremme kreativitet og tilpasningsevne for å hjelpe mennesker utvikle større kognitiv fleksibilitet, selvregulering og selvretning. Dette er spesielt viktig fordi forskning viser at erfaringer fra tidlig liv og hvordan barn lærer å håndtere dem kan ha en varig innvirkning på helsen til voksen alder.

Ifølge Child Mind Institute Children's Mental Health Report, 80% av barna med angstlidelser får ikke den behandlingen de trenger. Dette kan skyldes barrierer som klinikertilgjengelighet og kulturell kompetanse, kostnader og tilgjengelighet, og stigmatisering rundt psykiske lidelser og behandling.

Vi finner ut at danse- og bevegelsesterapi og andre gruppeatferdsprogrammer for helse og helse kan bidra til å fylle viktige hull. Disse strategiene kan for eksempel brukes i kombinasjon med tjenester folk allerede mottar. Og de kan tilby et tilgjengelig og rimelig alternativ i skole- og lokalsamfunn. Dans- og bevegelsesterapi kan også innpode mestringsevner og avslapningsteknikker som, når de er lært, kan vare livet ut.

Men fungerer det?

Forskningen vår og andres viser at dans og bevegelsesterapi kan bygge opp barns følelse av egenverd, forbedre deres evne til regulere følelser og reaksjoner og gi dem mulighet til å overvinne hindringer.

I likhet med yoga og meditasjon, har dans og bevegelsesterapi, ved roten av sin praksis, fokus på dyp pusting gjennom membranen. Denne bevisste pustebevegelsen presser fysisk på og aktiverer vagusnerven, som er en stor nerve som koordinerer en rekke biologiske prosesser i kroppen. Når jeg jobber med barn, kaller jeg denne formen for pust og nerveaktivering deres "supermakt". Når de trenger å roe seg, kan de puste dypt, og ved å engasjere vagusnerven kan de bringe kroppen til en mer avslappende og mindre reaktiv tilstand.

En analyse av 23 kliniske forskningsstudier indikerte at danse- og bevegelsesterapi kan være en effektiv og hensiktsmessig metode for barn, voksne og eldre pasienter som opplever et bredt spekter av symptomer - inkludert psykiatriske pasienter og personer med utviklingsforstyrrelser. Og for både friske individer og pasienter konkluderte forfatterne med at dans og bevegelsesterapi var mest effektivt for å redusere alvorlighetsgraden av angst sammenlignet med andre symptomer. Forskning fra teamet vårt har også vist løfte for fordelene med dans og bevegelsesterapi for å redusere symptomer på posttraumatisk stresslidelse og angst hos ungdom som bosetter seg som flyktninger.

Vi har skalert disse programmene og brakt dem inn i det virtuelle klasserommet for seks skoler i hele Detroit -metroen under pandemien.

Kanskje er det mest lovende beviset for dans og bevegelsesterapi, som det sies, ikke det øynene kan se. I dette tilfellet er det det øynene kan se: barn som slipper streamene sine, deres negative følelser og minner, vinker farvel til dem og ser frem til en ny dag.Den Conversation

Om forfatteren

bilde av Lana Ruvolo GrasserLana Ruvolo Grasser er en femte års doktorgradskandidat (5) ved Wayne State University. Hun er medlem av Stress, Trauma og Angstforskningsklinikken samt Jovanovic Lab, og hun er veiledet av Dr. Arash Javanbakht og Tanja Jovanovic. Hennes NIMH-finansierte avhandlingsprosjekt, "Biomarkers of Risk and Resilience to Trauma in Syrian Refugee Youth", søker å identifisere mulige biologiske indikatorer for traumerelatert psykopatologi hos ungdom som er utsatt for sivile krigstraumer og tvungen migrasjon. Du kan følge hennes profesjonelle arbeider og personlige eventyr på Twitter, @ScientificRuvvy.

Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson og Robert Pool

I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Mindset: The New Psychology of Success"

av Carol S. Dweck

I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.