et stillebenmaleri av forskjellige friske frukter og en leirkrukke
Bilde av Jill wellington   

Når du tenker på livsstilsendringene du ønsker å gjøre, er den beste måten å unngå å bli overveldet på å gå sakte. Noen ganger er vi så ivrige etter å forbedre livet vårt og føle oss bedre at vi skynder oss videre og prøver å endre alt på en gang. Jeg kan fortelle deg av erfaring at det ikke er den mest vellykkede tilnærmingen.

Lytt til signalene kroppen din gir deg når du bestemmer deg for hva du skal gjøre. Fokuser på å forbedre forholdet til kroppen din: både det ytre og det indre, de vitale organene du aldri ser. En ting som kan hjelpe med dette er å gjøre eventuelle diettendringer før du innlemmer annen velværepraksis. Husk at du ønsker å respektere kroppens behov når du går over til å gjøre langsiktige endringer.

Prosessen med å innlemme ny velværepraksis i rutinen din ligner på å starte en ny diett eller en type rens. Konseptet bak rensing eller detoxing er å erstatte toksinfylt mat med ren, nærende mat for å optimere eliminasjonsprosessen og til slutt forskjønne kroppen fra innsiden og ut. Denne prosessen kan ta noen dager, noen uker eller enda lenger, men den kan i utgangspunktet forårsake noen ganske ubehagelige bivirkninger ettersom all den toksisiteten går gjennom og ut av kroppen din.

Mange mennesker som starter en ny velvære-rutine eller et nytt kosthold sliter med denne første perioden. De føler seg ukomfortable, skylder på den nye rutinen og dropper den. Selvfølgelig, når de går tilbake til sin gamle rutine, går de tilbake til føler seg som seg selv igjen, som kanskje er bra eller ikke, men det er nok å tro at den nye velværerutinen er årsaken til deres første ubehag og kaste den til side som en fiasko.

Jeg har hørt denne historien så mange ganger at jeg har mistet tellingen. Noen begynner på en ny velværeplan og blir overbegeistret og overambisiøs. De starter sterkt, ser en liten fremgang – kanskje går de ned litt i vekt, huden renner, stresset avtar – og øker deretter for å prøve å gjøre alt i løpet av et par dager. Men de står ikke for en tilpasningsperiode, verken i kroppen eller i livet. De kan ikke holde tritt med alt de gjør, begynner å føle seg overveldet og krasjer og brenner.

innerself abonnere grafikk

Så gå sakte. Lette inn i nye praksiser. Og lytt til kroppen din, som vil fortelle deg når den er klar til å gjøre mer.

Den grunnleggende metoden: Reduser og erstatt

Den enkleste og mest effektive måten å ta i bruk ny livsstilspraksis på er å bruke en "reduser og erstatt"-metode. Dette er utrolig effektivt for å oppgradere matvaner, men det er like effektivt for å legge til enhver praksis til en ny velvære-rutine uten å overvelde.

I hovedsak er ideen at for å tilføre noe nytt til livene våre, må vi eliminere eller redusere noe annet. Nøkkelen er å fokusere på å ta ett lite skritt av gangen. For eksempel, hvis noen vet at de spiser for mye søppelmat, ville de ikke prøve å slutte med cold turkey og eliminere all søppelmat på en gang. I stedet, ved å bruke reduser og erstatt, ville de velge en enkelt søppelmat for å eliminere eller redusere og erstatte den med en deilig, sunn mat de allerede kjenner og elsker, samtidig som resten av kostholdet beholdt det samme.

Etter å ha gjort dette i noen dager eller en uke, ville de redusere og erstatte en ekstra søppelmat, og så videre, til de hadde nådd målet sitt. Dette kan være å spise 70 eller 80 prosent mindre søppelmat, som til slutt vil tillate dem å hengi seg nå og da uten skyldfølelse. Det vil også tillate dem å få noen ekstra fordeler, inkludert å omskolere smaksløkene til nyere, sunnere matvarer, være mer bevisst på hvordan kroppen føles når de spiser sunn mat eller søppelmat, og mer.

Du kan bruke samme strategi for enhver velværepraksis. La oss si at noen ønsker å utvikle en daglig meditasjonsrutine. Først må de vurdere sin nåværende daglige rutine og bestemme når de skal meditere.

Meditasjon tar tid, så de må identifisere en tidsperiode som ikke brukes for øyeblikket, ellers må de redusere tiden de bruker på noe annet og erstatte det med meditasjon. At noe annet kan være en aktivitet som tilsvarer "søppelmat", som å se på TV eller bla i sosiale medier. Eller det kan bety å redusere en viktig aktivitet - for eksempel å stå opp en halvtime tidligere om morgenen og erstatte søvntiden med meditasjon.

I tillegg vil personen ikke nødvendigvis starte med å meditere hver dag. De kan meditere bare en gang i uken i en måned, deretter flere ganger i uken, og sakte bygge opp til en daglig praksis over flere måneder.

Vanligvis tar det mellom tjueen og tjueåtte dager før en ny aktivitet sementeres som en vane. Så gi alltid hver ny aktivitet minst så lenge, om ikke lenger, for å sikre at den fungerer for deg og blir inngrodd som en vane.

Forberedelse og planlegging

Vi er alle opptatt. Livet vårt er allerede fullpakket. Vi har jobber, familier og samfunnsforpliktelser. Vi har mennesker som er avhengige av oss: babyer, småbarn og tenåringer; partnere og ektefeller; kolleger og sjefer; foreldre, besteforeldre, storfamilie og venner. Vi gjør allerede så godt vi kan for å ta vare på alle og alt rundt oss og fortsatt spise en varm middag og få en god natts søvn (hvis vi er heldige). Vi er ofte stresset og engstelig, og selv om vi vet at vi kunne og ønsker å gjøre det bedre, vet vi ofte ikke hvordan vi skal få det til.

Detaljene er forskjellige for alle, men scenariet ovenfor er ikke uvanlig. Vi lever fulle liv, med lange gjøremålslister, mange planer og mål, og ikke nok timer i døgnet til å få alt gjort. Vi gjenkjenner de mange velsignelsene i livene våre, og likevel kan vi slite med å føle oss tilfredse og i fred i hverdagen.

Vi lurer kanskje på om det i det hele tatt er mulig, eller om å oppnå det vil koste for mye i tid, energi og penger. Vi kan til og med ha forsøkt flere ganger å gjøre noe nytt og praktisere egenomsorg på mer meningsfulle måter, men denne innsatsen har forsvunnet.

Hvis dette beskriver deg, er mitt håp at denne gangen vil bli annerledes ved å bruke denne metoden. Forberedelse er det kritiske første trinnet. Dette involverer flere sammenhengende aktiviteter: rensing av kjøkkenet for å begynne å avgifte dietten; ta inventar over tilgjengelig plass og tid; klargjør intensjonene dine; og lage en plan for å integrere ny velværepraksis i livet ditt.

I seg selv tar disse aktivitetene tid. Men ved å fokusere på dem først, vil de tillate deg å fysisk, miljømessig og følelsesmessig planlegge for og omfavne de nye endringene du er i ferd med å gjenvinne, som vil berike livet ditt i årene som kommer.

The Kitchen Cleanse: Detox ditt kjøkken

En sunnere livsstil starter med sunnere kosthold, så før du starter en ny velværerutine, gjør en kjøkkenrens. Hvor mange ganger har du gått inn på kjøkkenet ditt etter en spesielt vanskelig dag, åpnet fryseren og tatt deg en is eller en frossenpizza? Så senere føler du deg elendig fordi ikke bare maten ikke støttet velvære, men du hadde lovet å kutte ned på raffinert sukker og bearbeidet mat, bare for å gi opp ved første test av viljestyrke! Stol på meg, dette skjer med alle!

For å gi et sunt liv trenger vi sunt drivstoff, men det er nesten umulig å forbli disiplinert om dette – i møte med de mange utfordringene vi står overfor hver eneste dag – hvis vi ikke renser og forbereder kjøkkenet vårt til å kjempe oss selv sjanse.

Ja, vi har fri vilje og tar våre egne valg, men hva om vi hjelper vår frie vilje bare litt? Hvis den eneste maten i kjøleskapet er frukt og sunn snacks, så selv om vi fortsatt ender opp med å spise stress, vil alternativene våre være sunnere, og konsekvensene vil også være sunnere.

Bruk reduser og erstatt-metoden, start med å fylle kjøkkenet ditt med ting som vil hjelpe deg å sikre en vellykket velværereise.

  • Lag en liste over minst ti sunne plantebaserte snacks, inkludert seks eller syv du allerede kjenner og elsker og tre eller fire som er nye for deg. Ting som guacamole, hummus, stangselleri, epler, bær, bananer, mandler, melkefri mørk sjokolade, dadler og frossen edamame er gode alternativer.

  • Når du handler mat og planlegger måltider, bør du fokusere på frukt og grønnsaker. 

  • Hvis du har tid og elsker å lage mat, kan du mikse og matche og lage små snacksoppskrifter (som kakaoenergikuler) som supermatsnacks.

  • Gå gjennom spiskammeret og kjøleskapet og bli kvitt all bearbeidet mat full av produserte eller unaturlige ingredienser. Erstatt dem med sunnere alternativer.

  • Bytt ut sukkerholdige drikker, spesielt brus, som har tomme kalorier og liten eller ingen næringsverdi, med sukkerfrie alternativer. Eller lag ditt eget fruktfylte vann og oppbevar det i store glass i kjøleskapet.

  • Se også utenfor kjøkkenet. Se gjennom eventuelle oppbevaringer av snacks og mat i bilen, på jobben eller i treningsbagen. Reduser og erstatt for å sikre at uansett hvor du går, er det kun sunne matalternativer tilgjengelig.

  • Se gjennom rengjøringsproduktene dine som en del av kjøkkenrensingen. Reduser og erstatt de med sterke kjemikalier til fordel for andre med renere, mindre skadelige ingredienser.

Ta en oversikt over miljøet ditt

Hvor og når vil du innlemme din nye velværepraksis? Ta en oversikt over miljøet ditt, som inkluderer timeplanen din, og se etter måter å gjenvinne plass og tid.

Gjenvinn plassen din

Gå rundt i hjemmet og/eller kontorlokalet ditt med en arkitekts tankesett. Er det et rom, hule, hjørne eller plass som ikke får mye trafikk eller som andre ikke bruker? Kanskje det ikke ser tiltalende ut akkurat nå, men kan du rydde det opp og rydde det ut for å gjøre det om til ditt eget minireservat? Noen ganger er det å legge til en skillevegg eller gardin en enkel måte å dele et rom som brukes til flere formål.

Med mindre du bor alene, kan det å skape et stille rom innebære koordinering med andre familiemedlemmer eller romkamerater. Du kan allerede slite med å ha noen alene tid. Er det et bestemt tidspunkt da huset er stille nok til at du kan lukke baderomsdøren og kreve at plassen er din? I så fall, hva skal til for at du skal ta tilbake den plassen? Trenger du å endre timeplan og rutine for å gi deg selv den gaven? Eller er det et annet sted du kan gå - for eksempel en park eller offentlig plass - som du kan bruke til det du trenger?

Å gjenvinne plassen din kan kreve litt sjonglering og strategisering, men fortvil ikke. Det kan gjøres.

Gjenvinn tiden din

Tid er vår mest dyrebare vare. Mangel på tid er den ene tingen folk ofte nevner for meg som grunnen til at de ikke kan starte eller holde seg til egenomsorgs velværepraksis. Så det er viktig å gå gjennom timeplanen din for å finne ut når du vil fullføre den nye velværerutinen.

Ideelt sett velger du dager og tider som allerede er mindre travle eller mindre stressende generelt. For de fleste betyr det helger, noe som er greit med mindre helgene også er stappfulle og kaotiske. Du vil imidlertid også trene litt velvære hver dag, så det kan hende du må justere din nåværende timeplan, eller lage en mer strukturert, for å tillate dette. Vanlige tidspunkter på dagen som har en tendens til å fungere best er det første om morgenen, det siste før sengetid, og noen ganger ved lunsjtid.

Klargjør intensjoner og lag planer

Den viktigste delen av forberedelsene er å rense sinnet og følelsene og klargjøre intensjonene dine. Dette betyr ofte at vi slipper vår følelsesmessige tilknytning til vår nåværende rutine. Vi kan være veldig knyttet til hvordan ting er, selv når måten ting er ikke har fungert på en stund og vi bare holder på en tråd.

Vi må også gjenkjenne og adressere enhver motstand mot selve endringen. Vær ærlig med deg selv og jobb med å fjerne eventuelle emosjonelle blokkeringer og gjør sinnet og sjelen klar for gaven som venter.

Reclaim Your Why

Det som kan hjelpe mest er å avklare intensjonene dine. Hva er din største motivasjonsfaktor? Hvorfor er du interessert i å omfavne mer velværepraksis? Registrer svarene dine. Vær spesifikk om de praktiske detaljene - hva, når, hvor og hvordan. Mest av alt, utforsk hvorfor. Spør deg selv: "Hvorfor vil jeg endre meg? Hva vil velvære gjøre for meg?" Utforsk følelsene dine, navngi verdiene dine.

Ved å svare på disse spørsmålene og få et klarere bilde av hvorfor du ønsker å endre, vil du styrke motivasjonen din og beslutte deg for å oppnå disse tingene.

Be om hjelp

Når du har en klar følelse av hva du ønsker å oppnå og hva du trenger - i form av tid og rom - sett deg ned med menneskene du bor med og la dem vite at du vil gjøre noen endringer for å praktisere egenomsorg.

Som et minimum vil du at folk som deler hjemmet ditt skal vite hva du gjør, selv om alt du ber om er at de skal respektere og støtte innsatsen din. På den annen side, hvis du trenger spesifikk hjelp fra visse personer, be om det.

Lag en plan

Til syvende og sist fører all denne forberedelsen til å lage en spesifikk handlingsplan for hver dag eller hver uke. Hvis du bor sammen med andre, kan denne planen kreve litt forhandlinger, og den vil helt sikkert endre seg over tid. Men ikke start uten en. Husk de kloke ordene: Ikke planlegge, planlegge å mislykkes.

Sørg for at denne planen er enkel å følge og detaljert: Spesifiser dag, klokkeslett og varighet for hver trening. På den måten kan du planlegge alt annet i løpet av dagen, og skylle og gjenta velværeøvelsen med letthet. Målet er å aldri føle at velværepraksis er en belastning. I stedet vil det ideelt sett alltid være en utgivelse og en påfyllende opplevelse.

Copyright ©2022 av Jovanka Ciares.
Trykt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek

Artikkel Kilde:

BOK: Reclaiming Wellness

Reclaiming Wellness: Gammel visdom for ditt sunne, lykkelige og vakre liv
av Jovanka Ciares.

bokomslag til Reclaiming Wellness av Jovanka Ciares.Gjenvinne velvære utforsker dagens mest effektive velværepraksis – og deres flerkulturelle kilder – på en måte som gjør generell helse tilgjengelig for alle. Hvis du noen gang har følt deg utelatt fra "elite" helsetjenester eller tenkt at det å være sunn ikke burde være dyrt, er denne boken for deg.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.

om forfatteren

bilde av Jovanka CiaresJovanka Ciares er forfatter av Gjenvinne velvære og flere andre titler. Hun er sertifisert velværeekspert, integrerende urteterapeut, ernæringspedagog og coach, og tilbyr forelesninger og workshops på spansk og engelsk.

Hun er grunnleggeren av Solana, en urtetilskuddslinje for fordøyelseshelse, og skaperen av #ReclaimingWellness-initiativet, som tar sikte på å utdanne BIPOC-samfunn om kraften til urtemedisin og plantebasert livsstil for deres helbredende reise. 

Besøk henne online på JovankaCiares.com. 

Flere bøker av denne forfatteren.