Slik frigjør du stress med enkle "Gjør-det-selv" -metoder

Hvordan frigjøre stress med enkle "gjør-det-hjemme" -metoder

Selv om lydterapi først har mottatt aksept i vestlig medisin, har det vært en del av østlige helsepraksis i århundrer. Et av de mest effektive systemene for bruk av lyd ble utviklet i det femte århundre e.Kr. av den berømte taoistiske legen T'ao Hung-ching. T'ao oppdaget at vokaliserende forskjellige lyder mens utdriving av pusten kunne rense og gjenopprette organene, regulere blodsirkulasjonssystemet og stabilisere sentralnervesystemet.

T'ao's Six Sounds praksis bør ikke virke så langt hentet, siden utstråling av luft og lyd er to funksjoner kroppen bruker naturlig for å avværge stress. Når folk er under stress, vil de naturligvis sukke, stønne eller blåse ut luft. Disse utgjør kroppens naturlige utgivelse av oppbygget stress. Vi vet også at bestemt musikk eller lyder kan endre følelser og påvirke fysisk aktivitet. Lyd som en del av Lamaze-metoden for fødsel har vist seg å være svært effektiv, og primalskrikende metoder har vist seg å være gunstige for frigjøring av sinne, for eksempel.

Oppdager at menneskene naturlig utelukker luft og gjør lyder for å føle seg bedre, bestemte T'ao hvilke lyder som hadde størst effekt i å stimulere kroppens naturlige funksjoner. T'ao oppdaget at det i utgangspunktet er seks stavelser som skaper positive vibrasjoner i bestemte områder av kroppen og dermed stimulerer kroppens naturlige helbredende responser. Den sjette stavelsen er av største betydning for den som lider av stress, som det er spesielt beregnet for frigjøring av stress, angst og spenning. Alle stavelsene skal brukes daglig, for å bidra til å stabilisere kroppen og opprettholde god helse.

METODE

Produksjonen av Six Sounds bør gjøres i henhold til følgende generelle metode. Sitt komfortabelt på kanten av en stol med ryggraden oppreist og hodet holdt oppreist. Plasser føttene flatt på gulvet med knærne litt fra hverandre og hvil håndflatene på lårene dine. Gjør alle dine innåndinger gjennom nesen og pust inn i underlivet. Utvide underlivet mens du inhalerer og kontrakt det når du puster ut, slik at pusten helt forlater kroppen. Utånding skal være mye lengre enn innåndingen. Når exhaling en lyd, gjør det fra underlivet, ikke fra halsen.

Selv om innåndingen gjennom nesen forblir den samme for hver av de seks forskjellige lydene, varierer utåndingsmetoden for hver, og instruksjonene og effektene for hver lyd er gitt nedenfor. Etter å ha innåndet og utvise en lyd, puste normalt gjennom nesen for et par puste før du gjør lyden igjen; Dette vil unngå å gjøre pusten uregelmessig eller agitert.

Gjenta hver stavelse seks ganger.

I. SHOO

Å gjøre lyden reduserer problemer forbundet med en følelse av ubehag. Vibrasjonen av denne lyden påvirker lever og galleblæren positivt.

Pung leppene og lag lyden for lengden av utånding. Kjeven skal være litt åpen og tungen krøllet litt oppover.

2. HAA

Å lage lyden haa lindrer sinne. Vibrasjonen av denne lyden beroliger hjertet og regulerer tynntarmen.

Åpne munnen bred og generer lyden haa. Spissen av tungen holdes lett mot innsiden av de nedre tennene.

3. hoo

Gjør lyden hoo regulerer lungene, og utrydder eventuelle urenheter som tas inn av pusten. Det kan også bidra til å regulere kroppstemperaturen. Vibrasjonen av denne lyden balanserer milten, bukspyttkjertelen og magen.

Pung leppene og lag lyden. Kjeven skal være litt åpen og tungen krøllet litt nedover.

4. sss

Å lage lyden sss bidrar til å gjenvinne likevekt i nervesystemet og kroppen generelt. Vibrasjonen av denne lyden renser lungene og regulerer tyktarmen.

Med de øvre og nedre tennene holdt forsiktig sammen og tungen plassert rett bak tennene, trekker du leppene tilbake og gjør lyden sss.

5. foo

Å lage lyden regulerer kroppstemperaturen slik at kroppen ikke blir for varm eller for kald. Vibrasjonen av denne lyden stabiliserer nyrene, blæren og binyrene.

Pung leppene og gjør lyden foo. Kjeven skal være litt åpen og tungen trukket litt tilbake og opp mot munntaket.

6. Shee

Å lage lyden lindrer stress, spenning og angst. Vibrasjonen av denne lyden regulerer blodsirkulasjonssystemet og sentralnervesystemet. Hvis du er under stress, bør lyden av denne stavelsen utføres seksogtyve ganger.

Med de øvre og nedre tennene holdt forsiktig sammen og tungen presser lett mot de øvre tennene, trekker du leppene tilbake og gjør lyden.

Terapi av kattens vandring

Hvordan frigjøre stress av Stuart Alve Olson.Å ta en tur, spesielt ute i naturen, blant trær, kan frigjøre mye stress. Taoister utviklet svært spesifikke teknikker for å gå som en metode for å forbedre helsen. Fordi de betraktet katter, spesielt tigeren, for å være de mest dygtige vandrere, utviklet de en praksis som de refererte til som "å vandre som en katt".

Walking har vist seg å være den beste lettelsen for virkningene av slitasjegikt, som nesten alle over 60 år lider av i en eller annen grad. Walking forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å opprettholde en sunn vekt, strammer og tykker leddbånd, holder leddene godt smurt, tilfører oksygen til hele kroppen og regulerer eliminering av kroppsavfall.

Studier på turgåing har vist at tretti minutter med daglig vandring kan øke HDL (High Density Lipoprotein - kjent som "gode" kolesterol) nivåer, og for personer med diabetes, går vandring bedre blodsukkerkontroll og reduserer insulinresistens.

Turgåing er en av de beste og sikreste øvelsene en person kan utføre, men dessverre går de fleste amerikanere bare til og fra deres bil. Vi må ta mer tid til å gå, da fordelene med det er så bra.

METODE

Når du går, legg hælen på bakken og rull deretter resten av foten ned. Du er ikke i et løp, så gå sakte. Hold pusten lavt i magen, pust inn gjennom nesen og ekspandere gjennom munnen din. Fremfor alt, hold pusten naturlig. Ikke prøv å senke det eller gjøre det dypere enn det det er naturlig. Bare hold oppmerksomheten på underlivet og pusten din vil ta vare på seg selv.

Som en katt svinger du hodet regelmessig som om du ser deg rundt mens du går; Vri hodet på denne måten hvert tiende trinn eller så.

Bruk en stavestein når det er mulig. Taoistene følte at det å gå med en stab ville holde armene vinket rundt, noe som kan hindre avslapping og føre til at pusten stiger opp i lungene i stedet for å synke inn i magen.

Gå barfot når det er mulig. Å gå barfot på gress eller på stranden øker virkelig din energi og gode ånder. Sko hindrer oss i å føle jorden og hindre den naturlige stimuleringen av energi i føttene.

Ikke gjør å gå en disiplin eller øve; heller, betrakt det som et middel for bare å føle deg bra. La kroppen din bli avhengig av det.

Min lærer sa en gang til meg: "Hvis du bor i tre blokker av en butikk, må du aldri kjøre der, gå. Etter hvert vil du bli avhengig av det. Ikke bare vil du bruke mindre penger fordi du ikke vil ha så mye tilbake med du, du vil gå ned i vekt på grunn av turgåing og kjøpe færre ubrukelige matvarer. "

Hans råd var så enkelt at jeg nesten gikk forbi den. Det var fantastisk å vitne hvor mange unnskyldninger jeg opprinnelig laget for ikke å følge den. Jeg inviterer deg til å prøve denne enkle øvelsen, observere ditt eget første svar. Da han fortalte meg dette, var han åttifem år gammel og gikk til dagligvarebutikken hver dag.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press, en deling av Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Artikkel Kilde

Tao of No StressTao of No Stress: Tre enkle baner
av Stuart Alve Olson.

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson har studert T'ai Chi, meditasjon og kinesisk språk i mer enn tjuefem år under mange buddhistiske og taoistiske mestere. Han er forfatter av mange bøker herunder Qigong Undervisning av en taoistisk utødelig, Tai Chi for Kidsog T'ai Chi Ifølge I Ching. Han bor i San Francisco Bay Area. Han er hovedlærer og medstifter av Sanctuary of Dao.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
fullmåne over en luftballong
Frykt uopphørlig eller liv i overflod? Blue Moon Cycle in Aquarius
by Sarah Varcas
Perioden som begynner med denne første fullmåne (24. juli 2021) og slutter med den blå månen (22 ...
Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, ph.d.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...

MEST LES

hør ikke noe ondt, se ikke noe ondt, snakk ikke noe ondt bilde av barn
Dødsnektelse: Er ingen nyheter gode nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De fleste mennesker er så sterkt vant til dødsnektelse at når døden dukker opp blir de fanget ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
test kreativiteten din
Slik tester du kreativitetspotensialet ditt
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel øvelse med å navngi urelaterte ord og deretter måle den semantiske avstanden mellom dem ...
sprøyting for mygg 07 20
Denne nye bekjempelsesfrie klærne forhindrer 100% av myggstikk
by Laura Oleniacz, NC-staten
Nye insektmiddelfrie, myggresistente klær er laget av materialer forskere har bekreftet ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på? (Video)
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, ph.d.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.