Stressreduksjonsmetoder: Fingertuppene Calm The Mind

Stressreduksjonsmetoder: Fingertuppene Calm The Mind
Bilde av congerdesign 

Du er kanskje kjent med begrepet Relaxation Response. Dette ble laget av Dr. Herbert Benson, som skrev en bok med samme tittel. Alle stressreduksjonsteknikker genererer denne responsen, preget av fysiske og mentale egenskaper som bidrar til god helse. Disse inkluderer reduksjon i oksygenforbruk, blodtrykk, muskelspenning, pust og hjertefrekvens.

Hjernebølgemønstre endres også for å fremkalle en tilstand vi ofte tenker på som "sjelefred", der vi kan gi slipp på bekymringer og distraherende tanker: hjernebølgene kjent som "alfa" blir dominerende.

Bruke berøring i stedet for en mental enhet

Dr. Benson destillerer fire komponenter som er felles for alle stressreduksjonsteknikker: et stille miljø; en komfortabel posisjon; en passiv holdning (la det skje i stedet for å prøve å få det til å skje); og en mental enhet. Han beskriver mental enhet som "et lyd, ord, eller uttrykk gjentatt stille eller høyt, eller fast stirret på et objekt."

Mentalteknikker som kan virke vanskelig eller tidkrevende å studere, kan fraråde mange mennesker fra å lære en stressreduksjonsmetode. Sinnet kan virke vanskelig å kontrollere til tider, men jeg har funnet at berøring automatisk og enkelt fokuserer sinnet, slik at det kan slippe av uønskede tanker. Ingen meditasjonserfaring er nødvendig.

Hvorfor Touch Works

Det er mange grunner til at bruk av berøringssansen fungerer spesielt godt som en metode og struktur for fokus og avslapning. Du er sannsynligvis klar over mange anekdoter om dyreriket og berøringsmakten. Det er historiene om øgler, frosker, hunder, katter og hester som ser ut til å gå i en meditativ tilstand når de strykes. Jeg hadde gleden av å møte en potbellied gris, kalt Dolly Bacon, som ganske enkelt kollapset da jeg gned magen hennes!

Og hva med personen som får massasje? For mange av oss er det bare å bli strøket, eller en enkel klem, nok til å sende plagsomme tanker ut av hodet og spenningen ut av kroppen vår.

Når vi er aktive i berøring, i stedet for å være den passive mottakeren, berører vi fremdeles våre berøringsreceptorer; Vi er faktisk fortsatt berørt. Dette kan være grunnen til at en persons blodtrykk senkes når du petter en hund eller katt, og hvorfor mange massasje terapeuter rapporterer å føle seg mer avslappet etter å ha gitt massasje, uavhengig av det fysiske arbeidet som er involvert.

Når man snakker om berøring, er det interessant å se på egenskapene til huden. Det er vårt største organ, vår beskytter og vår mest gjennomgripende kontakt med miljøet. Huden som helhet inneholder over 600,000 berøringsreseptorer. 2 Både hud og hjerne stammer fra de samme cellene, og vår følelsesfølelse utvikler seg før hørsel og syn. Faktisk har forskere funnet at embryoer mindre enn åtte uker gamle allerede har følelse av berøring. Touch er vår mest diskriminerende følelse. Woodworkers, for eksempel, vet at de må føle for å rette feil i deres arbeid som de ikke kan se.

Det er ikke rart at berøring - spesielt en strekkende bevegelse - er et kraftig verktøy for konsentrasjon. Vår oppmerksomhet er predisponert for å automatisk forbli fast på objektet strøket, så mye at våre sinn er fylt med stimulansen. Det er ikke nødvendig å prøve å kontrollere sinnet for å hindre det fra å vandre vekk fra en mental enhet som en gjentatt setning. Det er heller ikke nødvendig å forsøke å holde tankene klare for distraherende tanker, en prosess som ofte kreves når man fokuserer på et visuelt objekt.

De gamle forstod godt denne berøringsfølsomheten. Etter å ha opprettet symfoni av palms berøringsskjema lærte jeg om en italiensk katedral bygget i 9th century. En fingerbane ble plassert på ytterveggen for å la folk komme til en avslappet sinnstilstand før de kom inn i kirken.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Barn og berøring

Mange er enige om at barn skal utvikle avslapnings- og konsentrasjonsevner så tidlig som mulig. Dette er spesielt viktig for de som lever med Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Fordi barn elsker å berøre, er det en naturlig tiltalende måte for dem å lære seg disse ferdighetene. Siden det ikke er behov for å forklare begreper eller undervise i en mental disiplin, kan barn i forskjellige aldre og omstendigheter lett forholde seg til denne metoden.

Forbedre fokus og selvtillit

Over tid fører den vanlige øvelsen med avslappet fokus automatisk til forbedret konsentrasjonsevne. Ved å bruke denne kombinasjonen av fokus og avslapning før og under utfordrende hendelser, kan man føle en større mestringsfølelse. Vi kan oppleve en hyggelig kjedereaksjon: Skånsomt fokus => Avslapping => Tillit

Faktisk har bevisste avslapningsteknikker alene vist seg å føre til en større følelse av selvtillit. Musikere og idrettsutøvere som må opptre under press har observert dette fenomenet.

Touch har spesiell appell og nytte før eller under stressende hendelser. Hjelper vi ikke med å tøffe med nervøsitet? Touch gjør at vi kan kanalisere denne fysiske energien til en beroligende bevegelse.

En demonstrasjon

Finn et stille sted å sitte eller legge deg ned. Er bena krysset? I så fall, fjern dem. Hvis de ikke var i begynnelsen, kryss dem nå. Dette hjelper deg med å forberede deg på noe nytt. La begge håndene hvile på en hvilken som helst praktisk og behagelig overflate. Pust dypt, hold den forsiktig i noen sekunder, pust ut og la øynene dine lukkes.

La nå en finger eller en kombinasjon av fingre begynne å stryke overflaten. La tankene dine komme inn i fingertuppene, nesten som om du bodde inne i dem. Vær oppmerksom på alt fingertuppene dine føles. Bruk forskjellige deler av fingertuppene, og la dem bevege seg alene, og spore imaginære mønstre. Legg merke til eventuelle teksturer og de forskjellige kurvebevegelsene til hånden og fingrene.

Mens du lar deg puste dypt, sakte og komfortabelt, legg merke til hver subtile variasjon og fortsett så lenge du ønsker. Hvis det er aktuelt, kan du la deg gå i dvale. Ellers, når du er klar til å fullføre, pust dypt, pust ut, åpne øynene og ta kontakt med omgivelsene. Rist på armer og hender og beveg kroppen din slik at du føler deg helt våken og våken.

Øv deg hjemme, bruk deretter denne metoden under reisen, før du taler, tester eller vanskelige møter. Bruk den i pauser og før sengetid.

Del den med barna dine. Berøring er kraftig. Bruk den til din beste fordel!

  © 1999 Eliott Cherry, Med enerett.

Relatert bok: 

Utover avslapningsresponsen: Stressreduksjonsprogrammet som har hjulpet millioner av amerikanere
av dr. herbert benson

bokomslag: Utover avslapningsresponsen: Stressreduksjonsprogrammet som har hjulpet millioner av amerikanere av Dr. Herbert BensonFra den bestselgende forfatteren av The Relaxation Response, et praktisk program som kan hjelpe deg:
• Lindre hodepine, ryggsmerter og brystsmerter
• Lavere blodtrykk og kolesterol
• Lindre søvnløshet og redusere angst

På få minutter om dagen kan du enkelt mestre stressreduksjonsteknikkene som har hjulpet millioner med å erobre eller lindre et av dagens mest alvorlige og utbredte helseproblemer. Dr. Bensons program ansetter verken medisiner eller leger, og er av mange ansett som det mest fordelaktige skrittet fremover i personlig helse og velvære i vår tid.

Klikk her for info eller å bestille denne boken

Om forfatteren

Eliot CherryEliott Cherry er en massasje terapeut og symfoni musiker. Han er oppfinner av det patenterte Symphony of Palms ™ Touch Form ™, et nytt praktisk verktøy for avslapning, fokus og tillit, og medskaperen av Sensate Journeysm workshops for helsepersonell. Symphony of Palms ble grunnlagt for å fremme avslapping og helbredende kraft av berøring.
  

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
Hvorfor blir folk syke? Kaster lys over skyggene
Hvorfor blir folk syke? Kaster lys over skyggene
by Jerry Sargeant
Du er en vibrerende masse av partikler. Du er energi. Du er lett. Energi beveger seg kontinuerlig ...
Informasjonsmedisin: Det nye paradigmet innen helse og helbredelse
Informasjonsmedisin er det nye paradigmet innen helse og helbredelse
by Ervin Laszlo og Pier Mario Biava, MD.
Ting og hendelser i universet er ikke tilfeldige og kaotiske: de blir dannet - "i-dannet" - av ...
Hvordan vår lille sjel mister sin vei
Hvordan vår lille sjel mister sin vei
by HeatherAsh Amara
Jeg ser den lille sjelen som et lite barn. Når et barn er nært knyttet til en kjærlig, klok, ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
hvor mye søvn trenger du 4 7
Hvor mye søvn du virkelig trenger
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste av oss sliter med å tenke godt etter en dårlig natts søvn – føler oss tåkete og ikke presterer...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
tillitsfulle samfunn er glade 4 14
Hvorfor tillitsfulle samfunn generelt sett er lykkeligere
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Mennesker er sosiale dyr. Dette betyr, nesten som et spørsmål om logisk nødvendighet, at menneskers...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
økonomi 4 14
5 ting som økonomer vet, men høres feil ut for de fleste andre
by Renaud Foucart, Lancaster University
En merkelig ting med profesjonen vår er at når vi akademiske økonomer stort sett er enige med hver …

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.