5 måter hagen din kan støtte ditt velvære på

to personer som prater og jobber med hage
En hage kan være både et sted å sosialisere seg og et tilfluktssted.
wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 har vist at pandemier alvorlig kan påvirke menneskers fysiske og psykisk helse. Stress, angst og depresjon har økt rundt om i verden, med størst effekt for de som lever under strengeste sperringer. Mange menneskers fysisk aktivitet nivåene falt også under lockdown. Hager kan imidlertid hjelpe oss å presse tilbake mot disse negative effektene.

Før pandemien var det å ha hage assosiert med bedre helse og velvære, og dette mønsteret har fortsatt under COVID-19. I vår egen forskning på hagebruk under Storbritannias første lockdown – publisert som en arbeidspapir i sommer – vi fant ut at hyppigere hagebesøk var assosiert med bedre velvære. Annet arbeid har også funnet ut at hager har hjulpet redusere psykiske plager under pandemien.

Med det i tankene, her er fem måter å bruke hagen din på som forskning tyder på kan forbedre din mentale helse. Hvis du har tilgang til et uterom og har funnet ting vanskelig, kan du prøve disse for å øke humøret ditt.

Og hvis du føler deg bra nå, kan du bruke denne sjansen til å komme deg videre. Akkurat slik verdens ledere er oppfordres til å forberede seg for den neste pandemien kan du forberede hagen din og utvikle vaner nå for bedre å støtte velværet ditt i fremtiden dersom det skulle bli en ny sperring.

1. Gjør noe (hva som helst!)

Folk som hager hver dag er flere fysisk aktiv – og til og med de med en balkong, hage eller uteplass er mer sannsynlig å være aktive enn de uten hage. Å være mer aktiv er assosiert med bedre fysisk og psykisk helse, inkludert redusert risiko for kreft, hjertesykdom og depresjon.

Du trenger ikke være gartner for å bli aktiv i hagen din (selv om vi synes du bør prøve det). Hager er flotte steder å vær kreativ og gir mange muligheter til å bevege seg. Lek gjemsel, gjør yoga på plenen, bygge et insekthotell for insekter å leve i – alt du liker!

Og husk, hvis det er en ny låsning, kan det å være fysisk aktiv i hagen din veie opp for tapte muligheter til å være aktiv i andre deler av livet ditt.

2. Gjør ingenting

Hager hjelper gjenopprette evnen til å konsentrere seg om krevende oppgaver, og gir det perfekte stedet for en pause når du jobber hjemmefra i en pandemi. Naturlige ting – som trær, planter og vann – er spesielt lette for øyet og krever lite mental innsats å se på. Å bare sitte i en hage er derfor avslappende og gunstig til psykisk velvære.

For å gjøre hagen din klar for pause, skap et sted hvor du kan slappe av. Omgi deg med beroligende ting, for eksempel blomster.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Hage sitteplasser ser også ut til å være nøkkelen. Folk i vår forskning fortalte oss at de likte å slappe av i hengekøyer, stoler og benker. Så ta deg tid til å sitte og se på skyene, eller slapp av med en bok og en kopp te. Og ikke føl deg skyldig for det - tar en pause er viktig for å unngå psykologisk tretthet.

3. Vær alene

Hager er steder å flykte bekymringene og kravene fra verden rundt oss. De er spesielt gjenopprettende fordi de er steder hvor vi kan Kom deg bort fra vårt daglige liv. I vår forskning snakket noen om å trenge plass fra andre husstandsmedlemmer og fikk dette ved å gjemme seg i hageskuret. Andre gjemte seg på badet eller soverommet.

Skulle det bli en ny sperring, husk at hagen er et godt sted å komme seg vekk fra jobb og andre mennesker. Kanskje lag en skjult krok i hagen din som du kan gjemme deg i noen minutter. Du vil mest sannsynlig komme tilbake til jobb og livsfølelse uthvilt og mer produktiv.

4. Vær sosial

Forskning fremhever også verdien av å bruke tid med andre utendørs. Det er mange måter å bruke hagen til sosialt samvær og bygge relasjoner. Du kan leke ute, grille, prate med en nabo over gjerdet, eller invitere en venn til å drikke varm sjokolade i snøen (nordmennene kan Lær oss mye om å nyte utendørs om vinteren).

5. Gå naturlig

Naturen tilbyr mange fordeler til mental og fysisk helse. Å være i nærvær av større biologisk mangfold er knyttet til følelsen av å være restaurert, som lytter til fuglesang og lydene av Vann. Å ha mer naturlige elementer i hager – som duftende blomster, insekter og naturlige materialer som stein – øker velvære.

Å bringe naturen inn i hvilken hage du har er derfor en god idé. Blomster er spesielt ønskelige, med den ekstra fordelen at de støtte pollinatorer. Du kan også lage en dam eller få en fuglemater.

Selvfølgelig har ikke alle en hage. Men selv om du ikke har egen uteplass, kan du fortsatt følge noen av disse tipsene. Innendørs planter kan brukes til å skape et mer "naturlig" miljø og har vist seg å bli bedre humør.

Grønn trening – som å sykle, gå eller løpe i skog eller land – kan øke humøret og selvtilliten. Å gå alene i en park har det også vært vist seg å være revitaliserende.

Hvis du ønsker å tilbringe mer sosial tid utendørs, kan du hjelpe til på en kolonihage eller felleshage, som disse ofte er svært sosialt sysler som involverer arbeide sammen utenfor. Og hvis du ikke vil gjøre noe i det hele tatt, kan du finne en liten lokal park å bare sitte og slappe av.Den Conversation

Emma White, stipendiat i miljøpsykologi, University of Surrey og Sarah Golding, stipendiat i helsepsykologi, University of Surrey

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

ing
  

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

mindfulness og dans mental helse 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental helse
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I flere tiår ble den somatosensoriske cortex ansett for å bare være ansvarlig for å behandle sensoriske ...
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dreper smertestillende midler faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uten evnen til å føle smerte, er livet farligere. For å unngå skade ber smerte oss om å bruke en...
vesten som aldri eksisterte 4 28
Høyesterett innleder i det ville vesten som faktisk aldri har eksistert
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Høyesterett har nettopp, etter alt å dømme, med vilje gjort Amerika til en væpnet leir.
hvordan spare penger på mat 0 6
Hvordan spare på matregningen og fortsatt spise velsmakende, næringsrike måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvareprisene har steget oppover av en rekke årsaker, inkludert de økende kostnadene ved...
hva med vegansk ost 4 27
Hva du bør vite om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være den økende populariteten til veganisme, har matprodusenter begynt ...
havbærekraft 4 27
Havets helse avhenger av økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Urfolks eldste delte nylig sin forferdelse over den enestående nedgangen i laks …
få vaksinebooster 4 28
Bør du få et Covid-19 boosterskudd nå eller vente til høsten?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vaksiner fortsetter å være svært effektive for å forhindre sykehusinnleggelse og død, er det ...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den ekte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldri et memoar. Han førte heller ikke dagbok. En gang, da jeg ble informert om en potensiell biografi ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.