6 tips for helbredelse gjennom spontan skriving

Spontan skriving, en disiplin for å skrive om traumatiske hendelser som gjøres raskt, uten forethought eller selvcensur, kan gi opp traumatiske hendelser fra fortiden og utløse en helbredende reise. Denne tilnærmingen har bevist hjelpsomt spesielt for barn av alkoholikere som bærer en byrde av skam og hemmeligheter fra fortiden.

Spontan skriving kan til og med ha nytte av helse. Det er økende bevis på at oversettelsen av stressende hendelser i skriftlig språk kan forbedre både hjernen og immunfunksjonene.

Her er noen retningslinjer for å komme i gang:

1. Sett deg ned og skriv. 

Dorothy Parker sa en gang: "Skrive er kunsten å bruke esken til setet." For å helbrede gjennom skriving må du først gjøre det vanskeligste - sett deg ned for å skrive uten pre-thought eller dømmekraft eller bekymring for stavemåte, tegnsetting eller grammatikk. Fortell deg selv at du alltid kan skrive på nytt og bruke stavekontroll senere.

Ingen ber deg om å skrive noe som vil vinne en Pulitzer-premie. Husk at du skriver for deg selv, ikke for publisering, fordi skriving har evnen til å åpne interne dører og hente tilsynelatende glemte minner.

2. Overvinne behovet for å være perfekt. 

Alkoholistiske barn er ofte høypresterende fordi de prøver å være perfekte. Dette kan komme i veien når du prøver å løsne opp og la dine følelser strømme.

Ikke vær for vanskelig på deg selv hvis ingenting kommer. Hvis dette skjer, konkluderer du ikke automatisk "Jeg er ikke en forfatter."


innerself abonnere grafikk


3. Skriv om hendelser du forholder deg til stress eller traumer. 

Skriv om noe som bekymrer deg (fortid eller nåtid). For eksempel skrev en forfatter i en historie om å vinne en premie i skolen og komme hjem for å finne moren hennes så full, at hun ikke kunne feire sin prestasjon. Hun følte det var dagen hennes barndom avsluttet.

I en annen skriver hun om sin frykt som kommer hjem fra skolen hver dag, uten å vite hvem hun ville finne - den hyggelige, vennlige moren eller den berusede moren.

4. Skriv fortløpende for en kort periode. 

Ideelt sett skriv for 10 til 20 minutter hver dag. Det er noe befriende om å skrive raskt og uten en forhåndsbestemt plan eller en intern (og ofte kritisk) redaktør.

Mange av oss har det vanskelig å leve i øyeblikket, men spontan skriving, med en klokke som tikker for 10 til 20 minutter, bringer oss til "akkurat nå".

5. Bruk lastede ord og uttrykk som skrivemeldinger. 

Vurder disse ordene som muligheter til å ta ut pluggen og se hva som strømmer: søsken; frykt; håp; humor; oppgivelse; samfunnet / home; åndelighet; overgi seg; Vedtak; uforutsigbarhet; forsømmelse; merket av mod / medlemskap; gaver.

6. Etablere et ritual rundt skriving. 

Somerset Maugham hadde en spesiell lue. Du vil kanskje etablere et spesielt sted å skrive og en forutsigbar tid på dagen eller natten. Du vil kanskje ha bakgrunnsmusikk eller fullstendig stilhet. Les et avsnitt fra en meditasjonsbok. Ha en varm kopp kaffe eller te, en spesiell penn, en favoritt notatbok, en komfortabel stol, et lys for å skape en kontemplativ atmosfære, eller en timer for å fortelle deg når 10 minutter er gått.

Når du er ferdig, må du identifisere et trygt sted for å sette ordene dine til du er klar til å dele dem med andre.

Når din skriving blir en daglig praksis, blir det lettere og over tid vil du dømme deg selv mindre. Det viktigste er å ikke gi opp.

© 2017. Alle rettigheter reservert. Gjengitt med tillatelse.
Publisert av Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikkel Kilde

Transformere minner: Spontan skriving ved hjelp av lastede ord
av Liz Crocker, Polly Bennell og Holly Book.

Transformere minner: Spontan skriving ved hjelp av lastede ord av Liz Crocker, Polly Bennell og Holly Book.Fra forskjellige familier og forskjellige barndommer husker tre kvinner og snakker om hemmelighold, stillhet og skam for å ha en alkoholholdig forelder. Transformere minner er en samling av deres helbredende skrifter og en invitasjon til andre, uansett deres tidligere byrder, for å bruke teknikken til spontan skriving for å åpenbare vanskelige minner tydeligere.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Liz Crocker, Polly Bennell og Holly BookLiz Crocker er forfatter av to barnebøker og medforfattere Privileged Presence: Personlige historier om tilkoblinger i helsevesenet. Hun er visepresident for Institutt for pasient og familiensenter.
Polly Bennell har en liv-coaching praksis for forfattere. Vist hennes hjemmeside på https://lizcrocker.com/
Holly Book ministrene til de hjemløse og de som sliter med avhengighet på Atlantas gatene. For mer info besøk www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Bøker av Liz Crocker

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.