Hvorfor svømming gir hjernen din et løft

Hvorfor svømming gir hjernen din et løft
Svømming gir en rekke fordelaktige effekter på hjernen. Stanislaw Pytel/Stone via Getty Images

Det er ingen hemmelighet at aerob trening kan hjelpe avverge noen av herjingene of aldring. Men a voksende forskningsgruppe antyder at svømming kan gi et unikt løft for hjernens helse.

Vanlig svømming har vist seg å bli bedre minne, kognitiv funksjon, immun respons og humør. Svømming kan også hjelpe til med å reparere skader fra stress og knytte nye nevrale forbindelser i hjernen.

Men forskere prøver fortsatt å avdekke hvordan og hvorfor spesielt svømming gir disse hjerneforbedrende effektene.

Som en nevrobiolog utdannet i hjernefysiologi, en treningsentusiast og en mor, tilbringer jeg timer ved det lokale bassenget om sommeren. Det er ikke uvanlig å se barn gledelig plaske og svømme mens foreldrene soler seg på avstand - og jeg har vært en av de foreldrene som observerte fra bassengkanten mange ganger. Men hvis flere voksne kjenner igjen de kognitive og psykiske helsefordelene ved svømming, kan de være mer tilbøyelige til å hoppe i bassenget sammen med barna sine.

Nye og forbedrede hjerneceller og forbindelser

Fram til 1960 -tallet trodde forskere at antall nevroner og synaptiske forbindelser i den menneskelige hjerne var begrenset og at disse hjernecellene en gang var skadet, ikke kunne erstattes. Men den ideen ble debunked da forskere begynte å se rikelig med bevis på at nevroner ble født, eller neurogenesis, i voksen hjerne av mennesker og andre dyr.

Nå er det klare bevis på det aerob trening kan bidra til nevrogenese og spille en nøkkelrolle i å hjelpe til med å reversere eller reparere skade på nevroner og deres forbindelser både hos pattedyr og fisk.

Forskning viser at en av de viktigste måtene disse endringene skjer som svar på trening, er gjennom økte nivåer av et protein som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor. Den neurale plastisiteten, eller evnen til hjernen til å endre seg, som dette proteinet stimulerer, har vist seg å øke kognitiv funksjon, Herunder læring og minne.

Hvorfor svømming gir hjernen din et løft
Det er fristende for voksne å se barna skvette fra bassengkanten, men forskning viser at det er verdt å hoppe inn ved siden av dem. Povozniuk/iStock via Getty Images Plus

Studier på mennesker har funnet et sterkt forhold mellom konsentrasjoner av hjerneavledet nevrotrofisk faktor sirkulerer i hjernen og en økning i størrelsen på hippocampus, den hjernegruppe ansvarlig for læring og minne. Økte nivåer av hjerneavledet nevrotrofisk faktor har også vist seg skjerpe kognitiv ytelse og for å hjelpe redusere angst og depresjon. Derimot har forskere observert stemningsforstyrrelser hos pasienter med lavere konsentrasjoner av hjerneavledet nevrotrofisk faktor.

Aerob trening fremmer også frigjøring av spesifikke kjemiske budbringere kalt nevrotransmittere. En av disse er serotonin, som - når den er tilstede på økte nivåer - er kjent for å redusere depresjon og angst og bedre humør.

In studier i fisk, har forskere observert endringer i gener som er ansvarlige for å øke hjerneavledede nevrotrofiske faktornivåer samt forbedret utvikling av de dendritiske ryggradene-fremspring på dendritene eller langstrakte deler av nerveceller-etter åtte ukers trening sammenlignet med kontroller. Dette utfyller studier på pattedyr hvor hjerneavledet nevrotrofisk faktor er kjent for å øke neuronal ryggradstetthet. Disse endringene har vist seg å bidra til forbedret minne, humør og forbedret kognisjon hos pattedyr. Den større tettheten i ryggraden hjelper nevroner med å bygge nye forbindelser og sende flere signaler til andre nerveceller. Med gjentagelse av signaler kan forbindelser bli sterkere.

Men hva er spesielt med svømming?

Forskere vet ennå ikke hva svømmings hemmelige saus kan være. Men de nærmer seg å forstå det.

Svømming har lenge vært anerkjent for sin kardiovaskulære fordeler. Fordi svømming involverer alle de store muskelgruppene, hjertet må jobbe hardt, Som øker blodstrømmen i hele kroppen. Dette fører til opprettelse av nye blodårer, en prosess som kalles angiogenese. Den større blodstrømmen kan også føre til a stor frigjøring av endorfiner - hormoner som fungerer som en naturlig smertelindring i hele kroppen. Denne økningen gir følelsen av eufori som ofte følger trening.

Det meste av forskningen for å forstå hvordan svømming påvirker hjernen har blitt gjort hos rotter. Rotter er en god laboratoriemodell på grunn av deres genetisk og anatomisk likhet med mennesker.

I en studie på rotter ble svømming vist stimulere hjernens veier som undertrykker betennelse i hippocampus og hemmer apoptose eller celledød. Studien viste også at svømming kan bidra til å støtte nevronoverlevelse og redusere de kognitive effektene av aldring. Selv om forskere ennå ikke har en måte å visualisere apoptose og neuronal overlevelse hos mennesker, observerer de lignende kognitive utfall.

Et av de mer fristende spørsmålene er hvordan svømming spesielt forbedrer kort- og langtidshukommelsen. For å finne ut hvor lenge de gunstige effektene kan vare, forskere trente rotter å svømme i 60 minutter daglig i fem dager i uken. Teamet testet deretter rottenes minne ved å la dem svømme gjennom en radial armvann labyrint som inneholder seks armer, inkludert en med en skjult plattform.

Rotter fikk seks forsøk på å svømme fritt og finne den skjulte plattformen. Etter bare syv dagers svømmetrening så forskerne forbedringer i både kort- og langtidsminner, basert på en reduksjon i feilene rotter gjør hver dag. Forskerne antydet at denne økningen i kognitiv funksjon kunne gi grunnlag for bruk av svømming som en måte å reparere læring og hukommelsesskade forårsaket av nevropsykiatriske sykdommer hos mennesker.

Selv om spranget fra studier på rotter til mennesker er betydelig, produserer det forskning på mennesker lignende resultater som foreslår a klar kognitiv fordel fra svømming i alle aldre. For eksempel, i en studie som så på svømmings innvirkning på mental skarphet hos eldre, konkluderte forskere med at svømmere hadde forbedret mental hastighet og oppmerksomhet sammenlignet med ikke -svømmere. Imidlertid er denne studien begrenset i forskningsdesignet, siden deltakerne ikke ble randomisert og dermed de som var svømmere før studien kan ha hatt en urettferdig kant.

En annen studie sammenlignet kognisjon mellom landbaserte idrettsutøvere og svømmere i ungdomsalderen. Selv om nedsenking av vann ikke gjorde noen forskjell, fant forskerne at 20 minutter med moderat intensitets svømming av bryst forbedret kognitiv funksjon i begge grupper.

Barna får et løft av svømming også

De hjerneforbedrende fordelene med svømming ser også ut til å øke læringen hos barn.

En annen forskergruppe så nylig på koblingen mellom fysisk aktivitet og hvordan barn lærer nye vokabular. Forskere lærte barn i alderen 6-12 år navnene på ukjente objekter. Deretter testet de nøyaktigheten ved å gjenkjenne disse ordene etter å ha utført tre aktiviteter: farging (hvileaktivitet), svømming (aerob aktivitet) og en CrossFit-lignende øvelse (anaerob aktivitet) i tre minutter.

De fant ut at barns nøyaktighet var mye høyere for ord som ble lært etter svømming sammenlignet med farging og CrossFit, noe som resulterte i samme tilbakekallingsnivå. Dette viser en klar kognitiv fordel av svømming versus anaerob trening, selv om studien ikke sammenligner svømming med andre aerobe øvelser. Disse funnene innebærer at svømming i enda korte perioder er svært gunstig for unge, utviklende hjerner.

Detaljene om tiden eller runder som kreves, svømmestilen og hvilke kognitive tilpasninger og veier som aktiveres av svømming, blir fortsatt utarbeidet. Men nevrovitere kommer mye nærmere å sette sammen alle ledetrådene.

I århundrer har folk vært på jakt etter en ungdomskilden. Svømming kan bare være det nærmeste vi kan komme.

Om forfatteren

Seena Mathew, assisterende professor i biologi, University of Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Denne artikkelen opprinnelig oppstod på The Conversation

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
Tilpass deg det uventede med det overvinne tankesettet
Tilpass deg det uventede med det overvinne tankesettet
by Jason Redman
Gjett hva? Livet er urettferdig, og kamp er utvetydig urettferdig. Galne ting skjer i kamp som ...
April 2016: Åndelige krigere med tepper til darn
April 2016: Åndelige krigere med tepper til darn
by Sarah Varcas
Forrige måned var ganske intens og kan ha fått oss til å føle oss litt slitt! Heldigvis…
Leve et skyldfritt liv
Leve et skyldfritt liv
by Barry Vissell
Hva er skyld? De fleste vet svaret. Det er følelsen av ansvar for å gjøre noe ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.