6-trinn for å ta kontroll over sosiale medier - og ditt liv
Shutterstock

Vi har hørt mye de siste månedene om den mørke siden av sosiale medier: overdreven bruk til avhengighet, mangel på personvern og datafangst uten informert samtykke. Men i alt dette nærmet, er det nå på tide å huske at måten vi bruker sosial medial på, er opp til oss. Med andre ord kan det være hensiktsmessig å tro at sosialmedieapplikasjoner er presset på oss, og vi har ikke mye valg i saken - men det er ikke helt sant.

Det er på tide vi husket hvorfor vi bruker disse programmene i utgangspunktet - for å berike våre relasjoner - og ikke å få dem til å ta over våre liv på en dysfunksjonell måte. Så, her er noen tips for å ta tilbake kontrollen

1. Vær selektiv i dine svar

Forskning viser den sosiale overbelastningen - hvor dine venner ofte spør deg om råd om ting som restauranter i en ny by, prom kjoler til barna sine, bursdagskake oppskrifter (stort sett alt egentlig) - er stressende.

Ikke føler at du må svare på alt. Vær selektiv om innleggene du svarer på. Hvis en venn sender 100 ganger om dagen, trenger du ikke å svare på alle eller noen av dem. Stol på meg, de vil ikke tankene, fordi alle som gjør så mye innlegg, ikke holder tabs på hvem som reagerer uansett.

2. Ikke fortsett å bekymre deg for å gå glipp av det

Du har ingen kontroll over hva som vises på skjermen og når. Den sosiale media-leverandøren bestemmer det. Det betyr at du ikke har kontroll over hva du ikke ser heller. Å sjekke ofte, kommer ikke til å forandre det - av alle tusenvis av tingene dine venner legger inn, har du ingen anelse om hva du vil se og hva du ikke vil - så FOMO (frykt for å gå glipp av) er meningsløs.


innerself abonnere grafikk


Det vil alltid være ting du vil savne uansett hvor ofte du sjekker.

3. Ikke la det være en distraksjon

Ikke la avbrudd i form av sosiale medier oppdaterer deg. Selv om dette kan være lettere sagt enn gjort - fordi oppdateringer kan skje når som helst, mens du jobber, leker med barna eller, verre, kjører.

De farer ved slike forstyrrelser er godt kjent - redusert oppmerksomhet, produktivitet og effektivitet ved oppgaver. Så gjør et valg, heller ikke la varslingene forstyrre deg eller hvis du ikke kan gjøre det, slå dem av.

4. Ikke la deg lure

Ikke ta alt du ser på sosiale medier til pålydende. Forskning viser at folk kan oppleve alle slags negative følelser - misunnelse, bekymring, depresjon - når de ser venner postbilder av hvor de har reist, nye hus de har kjøpt og hvor godt barna har det. Men det er viktig å forstå at innlegg kan være misvisende fordi de bare viser delvise syn på andre folks liv.

Ikke sammenlign "bak-scenene" med alle andres "høydepunkt".

5. Angi grenser

Angi tidsgrenser for hvor lenge du vil bruke på din bærbare datamaskin, nettbrett eller telefon - selv om du gjør andre ting på den enheten og ikke bruker sosiale medier. Mens du arbeider med disse enhetene, er det naturlig å ta en pause, men hvis du ikke faktisk går fysisk bort, kan din pause bestå av å bla gjennom sosiale medier og bli sittende fast i en uendelig syklus mellom arbeid og sosiale medier.

Behandle deg selv for å stå opp hver gang du rammer grensen din, gå rundt, strekke, snakke med noen, gå inn i et annet rom for å se hva barna gjør, gå til kontoret vannkjøleren for å få en drink - noe. Dette gir deg ikke bare en pause fra hva du gjorde for å etterfylle din energi, det forhindrer deg også i å se på dine sosiale medier applikasjoner som det overordnede alternativet til arbeidsrelaterte oppgaver.

6. Husk virkeligheten

Til slutt, aktivt søke måter å samhandle med vennene dine vekk fra sosiale medier - møt personlig eller ring dem. Sosiale medier er bra for å dele bilder og korte oppdateringer, men når du vil dele de virkelig viktige tingene i livet ditt med de du bryr deg om, er det neppe en erstatning for å høre stemmen eller se på øynene dine.

Den ConversationMenneskelig empati - den typen som danner et meningsfylt sosialt liv - er svært vanskelig å formidle gjennom massepost og tekstbaserte svar. Det går mye tapt mellom deg og dine venner når sosiale medier er det primære eller eneste kommunikasjonsmiddel.

Å gå en tur eller en tur, ha et måltid, se på en film, snakke om jobben din og barna dine, søker støtte i vanskelige livssituasjoner - alt dette (og mer) er det som gjør vennskapene dine varme og levende og virkelige.

Om forfatteren

Monideepa Tarafdar, professor i informasjonsteknologi, Lancaster University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bok av denne forfatteren

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.