Hvordan holde seg til ny sunn livsstil

endre til sunn atferd

Helsemål er blant de mest populære nyttårsforsettene, men å ikke holde seg til dem er så vanlig at det har blitt en klisjé. (Shutterstock)

Nyttårsforsetter er et årlig ritual for å sette intensjoner for selvforbedring, og helseatferdsmål - som å forbedre sunn mat og fysisk aktivitet - er blant de mest populære. Dessverre er det så vanlig å ikke holde seg til de nye målene at det har blitt en klisjé.

Dette støttes av forskningsbevis. Studier har gjentatte ganger vist at over halvparten av mennesker som danner helseatferd intensjoner unnlater å vedta dem.

Det er forbehold om denne statistikken, selvfølgelig. Kortsiktige helseatferdsmål er mer sannsynlig å bli vedtatt enn på lang sikt, og de som vender tilbake til et atferdsmønster de pleide å praktisere, er det mer sannsynlig å følge opp intensjonene sine sammenlignet med de som tar i bruk en ny helseatferd.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Det er viktig å merke seg at det å ha en intensjon om å endre atferd er et viktig første skritt. Få mennesker engasjerer seg regelmessig i sunn atferd uten de første gode intensjonene. Å holde seg til helseatferdsmålene er imidlertid den kritiske faktoren.

Hvorfor sliter vi med helseatferdsmål?

Selvregulering er et omfattende forskningstema innen psykologi. Som professor i helsepsykologi fokuserer min forskning på å forstå "intensjons-atferdsgapet" i fysisk aktivitet, og teste intervensjoner som kan bidra til å lukke dette gapet.

Min egen forskning, og studier fra mine kolleger, har vist bevis på at vanskeligheter med å følge opp intensjoner ofte kommer fra to kilder. Den første er strategiske utfordringer, som er feilaktige tilnærminger til å tenke mål og atferd. Den andre er grunnleggende menneskelige tendenser når de står overfor det psykologer kaller tilnærming/unngåelse konflikt: når noe er tiltalende og lite tiltalende på samme tid.

Når det gjelder strategiske utfordringer, kan detaljene i selve målet være en av de første indikatorene på om noen vil slite. For eksempel er intensjon om å drive fysisk aktivitet ofte basert på ønskede langsiktige resultater (som vektkontroll, kondisjon og reduksjon av risikoen for kronisk sykdom) uten behørig hensyn til tid og krefter som kreves for å utføre regelmessig fysisk aktivitet selv.

En annen viktig strategisk utfordring er unnlatelse av å vurdere flere mål, som sannsynligvis vil undervurdere ressurser som trengs for å utføre annen atferd. Å sjonglere med flere mål er en av hovedgrunnene til at nye intensjoner ofte blir forlatt: ny atferd som trening må konkurrere med eller falle sammen med alle de andre tingene noen trenger eller ønsker å gjøre.

Samtidsforskning viser også at mennesker kan ha automatiske tilbøyeligheter som, i balanse, har en tendens til å avspore helseatferd. For eksempel har folk en grunnleggende underliggende tendens til nærme seg opplevelser som er hyggelige og unngå opplevelser som er ubehagelige.

Fysisk aktivitet kan være en uheldig opplevelse for mange fordi det krever at kroppen slutter å hvile og opplever litt utmattelse og ubehag. Denne negative opplevelsen under aktiviteten er mer prediktiv for fremtidig atferd enn de positive følelsene etter man fullfører et anfall med fysisk aktivitet.

Relatert, forskning som stammer fra evolusjonsbiologi har støttet en grunnleggende menneskelig tendens til å minimere energikostnadene, som stammer fra en evolusjonær overlevelsesnødvendighet. Dette gjør at folk har en tendens til å unngå unødvendige bevegelser (som trening) mens de øker energilagrene (snakker på energitett mat), og skaper en underliggende fristelsen til å droppe våre planer for sunn mat og fysisk aktivitet.

Effektive strategier for å holde fast ved intensjoner

Når vi forstår hvorfor vi ikke vedtar våre nye helseatferdsmål, kan det hjelpe med å utvikle mottiltak. Forskning på dette området pågår, med ulike tilnærminger. Strategier kan være prospektive (dvs. utviklet før vedtakelse av målet) eller reaktive (dvs. brukt på tidspunktet for vedtaksbeslutning) i implementeringen.

For å overvinne strategiske utfordringer har forskning vist effektiviteten av å utvikle detaljerte planer, for eksempel formulering av hva du skal gjøre, hvordan, hvor og når du skal gjøre det, etterfulgt av beredskap hvis det er en konflikt med planen din.

Overvåke målene dine regelmessig er også en av de mest vellykkede tilnærmingene til å holde en atferd på radaren.

Når det gjelder våre mer automatiske tendenser til å forstyrre intensjoner om helseatferd, et fokus på selve atferdsopplevelsen er kritisk. Å gjøre helseatferden så behagelig, praktisk og meningsfull for deg som mulig, og utføre den til tider når du har mest energi (for å bekjempe fristelser), vil hjelpe øke sannsynligheten for å følge med på gode intensjoner.

Men i tider når du står overfor en sterk trang til å forlate helsemålet ditt for en mer umiddelbart gledelig avledning, er dette når du ønsker å ta deg tid til å anerkjenne dine primære følelser, men iverksett dine verdsatte intensjoner.

Det er viktig å huske på at de fleste helseendringene folk prøver å gjøre med disse gode intensjonene, er livsstilsatferd. Som sådan er noen få dager uten betydning for det overordnede målet.

Det er også teori og bevis for at selvreguleringsstrategier som de ovenfor kan bli mindre nødvendig over tid. Dette fordi folk begynner å danne vaner fra å gjenta disse handlingene, samt en følelse av tilfredshet eller identitet fra kontinuerlig praksis som gjør dem i stand til å ta eierskap til atferden og kategorisere seg selv i rollen. Så å holde fast ved disse intensjonene på kort sikt vil sannsynligvis gjøre det lettere å fortsette over livet.Den Conversation

Om forfatteren

Ryan Rhodes, professor, helsepsykologi, University of Victoria

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_helse

TILGJENGELIGE SPRÅK

English afrikaans Arabic Forenklet kinesisk) Kinesisk (tradisjonell) danish Dutch filipino Finnish Fransk German gresk hebraisk Hindi ungarsk Indonesian Italiensk Japanese Korean Malay Norwegian persian polsk Portuguese rumensk Russian Spanish swahili Swedish Thai tyrkisk ukrainsk urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.